YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Gisteren een borst training gedaan met n00bie. Voelde goed vol tijdens de laatste oefeningen van de training.
Maandag 15-08-2011: Borst + Triceps
Warming up: 5 minuten langlaufen
Bench Press
15x40 wu
10x80
7x100 (zwaar)
6x100 ging beter Jammer genoeg krijg ik niet zo'n bevredigend gevoel van de bench press. Maar het moet een goeie massagainer zijn dus hij hoort erbij
Incline Dumbbell Fly
10x22
8x24
6x26
Incline Dumbbell Press (voortaan niet vroeg in de training; want de dumbbells gaan maar tot 30 kg en dat is niet veel)
12x26
8x28 (hele langzame negatieve beweging)
8x30 (wederom)
Machine Fly
10x113
8x120
6x127 (voelt wel lekker)
Small Grip Bench Press (in smith)
12x50
8x60
6x70 Wanneer ik de barbell naar boven druk kan ik vooral op t einde mijn chest heel goed aanspannen en dan loopt ie echt vol
Cable Fly
12x23
12x27
10x32 Puur op goede uitvoering
DIP (gewicht tussen benen)
12x20kg
10x20
10x20 Ik voelde het dippen niet echt lekker op de triceps, had het gevoel dat de borst redelijk hielp
Skull Crusher (EZ BAR)
8x30
8x30
8x30
V-Bar Tricep Extension
12x59
9x68
7x73
Hoppa, inpakken en wegwezen
---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 15:06 ----------
1: Meer omdat ik niet precies weet welk gewicht ik moet hebben, maar ook omdat ik "bang" ben dat de uitvoering eronder gaan lijden als ik te hoog in gewicht ga. (Gewicht wil ik de komende weken langzaam opbouwen maar uitvoering blijft voor mij altijd belangrijker)
2. Helaas man
. Dit gewicht is incl de stang (die overigens +/- 10 kg is)
3. Deze training inderdaad niet (scherp). Met lateral raise oefeningen creëer je (als het goed is) bollere schouders dus daar lag de nadruk deze training op 
. Sowieso zijn de achterste schouderkoppen maar klein dus die hoeven niet heel veel aandacht; volgende week komen ze weer aan de beurt
Maandag 15-08-2011: Borst + Triceps
Warming up: 5 minuten langlaufen
Bench Press
15x40 wu
10x80
7x100 (zwaar)
6x100 ging beter Jammer genoeg krijg ik niet zo'n bevredigend gevoel van de bench press. Maar het moet een goeie massagainer zijn dus hij hoort erbij
Incline Dumbbell Fly
10x22
8x24
6x26
Incline Dumbbell Press (voortaan niet vroeg in de training; want de dumbbells gaan maar tot 30 kg en dat is niet veel)
12x26
8x28 (hele langzame negatieve beweging)
8x30 (wederom)
Machine Fly
10x113
8x120
6x127 (voelt wel lekker)
Small Grip Bench Press (in smith)
12x50
8x60
6x70 Wanneer ik de barbell naar boven druk kan ik vooral op t einde mijn chest heel goed aanspannen en dan loopt ie echt vol
Cable Fly
12x23
12x27
10x32 Puur op goede uitvoering
DIP (gewicht tussen benen)
12x20kg
10x20
10x20 Ik voelde het dippen niet echt lekker op de triceps, had het gevoel dat de borst redelijk hielp
Skull Crusher (EZ BAR)
8x30
8x30
8x30
V-Bar Tricep Extension
12x59
9x68
7x73
Hoppa, inpakken en wegwezen
---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 15:06 ----------
1: Meer omdat ik niet precies weet welk gewicht ik moet hebben, maar ook omdat ik "bang" ben dat de uitvoering eronder gaan lijden als ik te hoog in gewicht ga. (Gewicht wil ik de komende weken langzaam opbouwen maar uitvoering blijft voor mij altijd belangrijker)
2. Helaas man
. Dit gewicht is incl de stang (die overigens +/- 10 kg is)3. Deze training inderdaad niet (scherp
). Met lateral raise oefeningen creëer je (als het goed is) bollere schouders dus daar lag de nadruk deze training op . Sowieso zijn de achterste schouderkoppen maar klein dus die hoeven niet heel veel aandacht; volgende week komen ze weer aan de beurt 
.
. Ik ben trouwens vanaf volgende week van plan om ook bakjes rijst en kip enzo mee naar het werk te nemen. Heb jij nog tips van sausjes en dergelijke om wat smaak aan die rijst te krijgen?
