Fitness Seller

Zelfde spiergroep: 2 oefeningen?

Users who are viewing this thread

Mortyr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 dec 2004
Berichten
254
Karma
0
Is het goed om op dezelfde dag voor 1 spiergroep 2 oefeningen te doen bv voor quads squats en leg press of voor rug tbar rows en pull ups etc ?
Kan ik mezelf overtrainen hierdoor?
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
Nee, is best te doen hoor.
Natuurlijk als je 10sets per oefening doet en elke dag hetzelfde traint is het mss wat veel. Maar ik veronderstel dat je dit niet doet? :p
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Zolang je voor de ene spier geen 20 sets (:D) maakt is het goed te doen imo.

Voor de quads zou ik toch niet En Squat doen En legpress, omdat het toch een gelijkaardige beweging heeft. Doe dan leg extensions.
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
Zolang je voor de ene spier geen 20 sets (:D) maakt is het goed te doen imo.

Great minds think alike?

Anyway, cyan, gewone back squats zijn eigelijk vooral hamstrings en glutes dus die zijn best te combineren met leg press.

En bovendien vind ik leg extensions rommel. Just stick to a lot of squats!
Je kan verschillende varianten gebruiken: front - , hack - of back squat, ...
 
OP
M

Mortyr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 dec 2004
Berichten
254
Karma
0
En hoe zit het met de kleinere spieren zoals biceps, triceps en schouders, kun je die beter maar 1 oefening voor doen naast de grote compounds van rug en borst?
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Ik maak altijd mijn benen af met quad dominant squat variants. Op dat moment is je benen gewoon op dat je geen goesting meer hebt in leg presses. Eigenlijk zijn leg extensions ook onnodig, maar het is 'de pomp' man! De pomp!:D
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
En hoe zit het met de kleinere spieren zoals biceps, triceps en schouders, kun je die beter maar 1 oefening voor doen naast de grote compounds van rug en borst?

Het is te zien of je ze samen traint of niet.

Als je een aparte armen dag hebt vind ik 9-10 sets genoeg. (is ook de meest gegeven leiddraad).
Als je je armen met je torso combineert, zijn 2 oefeningen van 2-3 sets genoeg.
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
Ik maak altijd mijn benen af met quad dominant squat variants. Op dat moment is je benen gewoon op dat je geen goesting meer hebt in leg presses. Eigenlijk zijn leg extensions ook onnodig, maar het is 'de pomp' man! De pomp!:D

Vind jij een leg press, waarbij je gwn zit en duwt, zwaarder als squats waarbij je je hele lichaam stabiel moet houden en dan nog gewicht omhoog moet duwen ???

Voor de armen enzo hou ik het op 1 oefening (per spier), maar ik doe het wel 2x per week.
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
post je schema eerst voor je zo'n vragen stelt. Hangt allemaal af van hoeveel keer je per week traint. Welk schema: split,ub/lb of fullbody. Met die vragen kunnen we niets zonder meer info.
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Vind jij een leg press, waarbij je gwn zit en duwt, zwaarder als squats waarbij je je hele lichaam stabiel moet houden en dan nog gewicht omhoog moet duwen ???

Voor de armen enzo hou ik het op 1 oefening (per spier), maar ik doe het wel 2x per week.

Niet zwaarder/moeilijker, maar als je kijkt naar de beweging is het toch wel gelijkaardig itt tot de leg extension.
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
Had jij dan gedacht dat je maar 1 oefening per spiergroep moest doen? ???
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
Minstens 2 dan toch. :)

2 oefeningen die de spier totaal anders aanpakken, dat stimuleert de spier om te groeien.
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
Minstens 2 dan toch. :)

2 oefeningen die de spier totaal anders aanpakken, dat stimuleert de spier om te groeien.

Dan ben je lang bezig hoor, als je alles 2x moet aanpakken in een fullbody schema. Tenzij je bedoelt op verschillende dagen, dan geef ik je gelijk.
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
Toen ik nog full body deed, deed ik minstens 2 oefeningen per spiergroep, als je 2 spiergroepen in elkaar mengt kan je goed snel vooruit gaan.
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
hoe bedoel je dat? 2 spiergroepen in elkaar mengen?
 

Naar boven