XXL Nutrition

zorgen wijde chin's (optrekken) voor een brede rug?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Vince

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
948
Waardering
0
Spike zei:
ik zei iets wijder dan schouderbreedte.

en ik vind dat een beter oefening uit 1) ervaring en 2) omdat die beweging beter de lats aanpakt. cfr de beweging van een onderhandse bb row met onderhands optrekken, en kijk dan naar de percentages voor de row(s)
Ja daar zit wel wat in, je moet maar 's in deze positie gaan staan en je lats aanvoelen bij de beweging.
 

TongPo

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2003
Berichten
4.251
Waardering
5
Hhmmm Spike, doe jij bb rows altijd onderhands? Ik heb het net zelf even geprobeerd en ik merk dat ik meer gewicht kan pakken op die manier...
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
ik deed ze op de twee manieren. boven en onderhands

is nu wel heel lang geleden :)
 

TongPo

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2003
Berichten
4.251
Waardering
5
Maar jij bent van mening dat je met onderhands beter de lats traint?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
TongPo zei:
Maar jij bent van mening dat je met onderhands beter de lats traint?
Anatomisch gezien is dat gewoon zo.
Als je bovenhandse grip gebruikt dan gaan de ellebogen meer naar buiten (vooral als je richting borst gaat) waardoor de schouderbladen samenkomen. (meer gebruik van posterior delts/traps/rhomboids ed) Bij onderhandse grip blijven de ellebogen dichter tegen de romp aan (antagonistische beweging van anterior delts) waardoor de lats meer werk moeten verichten (minder interactie/synergie van schouderbladen en dus post. delts/traps/rhomboids ed.)
 

TongPo

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2003
Berichten
4.251
Waardering
5
Dat wist ik dus niet.... weer wat geleerd :thumb:

Vanaf nu ga ik ze ook onderhands doen :)
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
maar toch maak je zodoende meer gebruik van je biceps...vandaar dat je zwaarder kan gaan. wel beter idd dat je ellebogen doichter bij de romp blijven, je kan ze beter leiden
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
dandyman zei:
maar toch maak je zodoende meer gebruik van je biceps...vandaar dat je zwaarder kan gaan. wel beter idd dat je ellebogen doichter bij de romp blijven, je kan ze beter leiden
Maakt bijna geen verschil. Bij de onderhandse greep gebruik je meer de biceps brachii (korte en lange kop) maar bij de bovenhandse gebruik je dan weer meer de brachialis en brachioradialis.
Dus bij beide variaties gebruik je de biceps of onderarmen als synergisten maar gewoon een ander deel van de spiergroep.
Qua kracht of intensiteit mag dat niet teveel uitmaken, alhoewel dat de biceps brachii iets sterker zijn dan de rest van de bicep- en onderarmspieren.

Maar dat erbuiten gelaten moet je proberen om bij beide technieken de armen zo min mogelijk te gebruiken en je enke focussen op wat je ellebogen doen. Laat de kracht komen vanuit je rug/schouders en probeer de armen niet teveel op te spannen. Desnoods gebruik je straps om nog meer te concentreren op de rug. Althans dit is mijn ervaring ermee.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
thnx, deed juist veel bovenhands om mn biceps zo veel mogelijk erbuiten te houden mar goed dat ik t weet..staat genoteerd voor deze week..barbell row onderhands:thumb:
 

kingnbajam

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 nov 2002
Berichten
1.157
Waardering
1
barbell rows kicken echt m'n ass.... heerlijk gewoon om dat gewicht vollop naar je toe te halen met je rugspieren....

Soms heb ik het gevoel dat de nadruk meer op het midden en de onderkant van m'n rug ligt, omdat ik de barbell richting m'n buik trek... maar waarschijnlijk is dit toch niet helemaal waar. Probeer het in ieder geval zo correct mogelijk uit te voeren... de stang naar m'n borst trekken voelt niet goed aan en is volgens mij ook minder effectief.... kan ook veel minder zwaar gaan dan.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
en is t dan ook zo, om alle verhalen uit de wereld te helpen, wat king zegt en wat ik zelf ook dacht dat bij een onderhandse greep aangezien je dus meer richting buik trekt meer de nadruk legt op de onderkant van je lats?(lees:meer de nadruk op!!!)
 

ddkiller0900

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
145
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
90kg
Ik las net dit topic eens door en vroeg mij af of ik chinnen uit mijn schema kan halen en gewoon in de plaats barbell rows en deadlifts? Of haal ik hiermee een belangrijke oefening uit mijn schema?? En met barbell rows de barbell naar de buik of borst trekken?? Wil mooie brede lats krijgen.
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Waardering
278
goeie bump :thumb:

ik zou em er zeker inhouden als ik jouw was.
 

Schneider

—Arminius—
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
56.615
Waardering
22.869
bb row's ownen gewoon alle andere rug oef !
 

pat21

Lamme tak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2002
Berichten
14.717
Waardering
424
Verdomme ik was gewoon bij het begin begonnen met lezen totdat ik een post van Dandyman tegenkwam. Toen keek ik eens naar de datum
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Waardering
0
Ik las net dit topic eens door en vroeg mij af of ik chinnen uit mijn schema kan halen en gewoon in de plaats barbell rows en deadlifts? Of haal ik hiermee een belangrijke oefening uit mijn schema?? En met barbell rows de barbell naar de buik of borst trekken?? Wil mooie brede lats krijgen.
Ik zou gewoon alle 3 de oefeningen doen. Verschillende oefeningen doen is nog altijd het best imo.
Al deel ik santino's mening dat BOR de beste oefening is voor je rug ( misschien deadlift voor je Erectors )

En de stang naar je Solar Plexus trekken.
 

maurice86

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2003
Berichten
3.719
Waardering
31
waarom zou je ze er helemaal uit moeten halen?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.490
Waardering
2.747
Eigenlojk niet de bedoeling dat zulke oude postst gebumpt worden, maar goed.


Even er van uitgaan dat je met "dikte" de trapezius en rhomboids bedoelt.

Zal geheel van je uitvoering afhangen. JE kan roeien wat je wilt, maar zolang je je schouderbladen niet echt naar elkaar toe trekt zal de belasting voor deze spieren minimaal zijn.

Dat betekent dus dat mensen zie zulke gewichten gebruiken dat de beweging alleen maar in de armen zit maar de bovenrug "bol" blijft, nooit een "dikkere" rug zullen krijgen al roeien ze tot ze erbij neervallen

Zelfde geld natuurlijk ook voor mensen die (vooral op de lage pully) zo licht bezig zijn dat ze de schouderbladen niet naar elkaar toe bewegen.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan