Dumbel
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 jul 2011
- Berichten
- 432
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben van plan om voor het eerst een Wendler cycle te doen maar heb een vraag over de accessories.
Gaat dit té veel volume zijn en moet ik wat accessories skippen of is dit te doen?
Ik kies voor Lowpull om wat aan mijn traps te werken en wil ook de nadruk op mijn armen leggen.
Voorbeeld:
Day 1:
Press: 3x5
Bench Press: 5x10
Lat work – 5 sets of 10 reps
Low Pull - 5x5
Tricep Cable Extension
Cable Curl
Tricep Cable Pushdown
Cable Hammer Curl
Face Pulls
Day 2:
Sumo Deadlift: 3x5
Squat: 5x10
Glute Ham Raises 5x5
Abs – 5 sets
Leg Curl 3x20
Leg Extension 3x20
Day 3:
Bench Press: 3x5
Dumbbell Overhead Press: 5x10
Lat work – 5 sets of 10 reps
Low Pull - 3x10
Tricep Cable Extension
Cable Curl
Tricep Cable Pushdown
Cable Hammer Curl
Face Pulls At Home
Day 4:
Squat: 3x5
Sumo Deadlift: 5x10
Glute Ham Raises 5x5
Abs - 5 sets
Leg Curl 3x20
Leg Extension 3x20
Gaat dit té veel volume zijn en moet ik wat accessories skippen of is dit te doen?
Ik kies voor Lowpull om wat aan mijn traps te werken en wil ook de nadruk op mijn armen leggen.
Voorbeeld:
Day 1:
Press: 3x5
Bench Press: 5x10
Lat work – 5 sets of 10 reps
Low Pull - 5x5
Tricep Cable Extension
Cable Curl
Tricep Cable Pushdown
Cable Hammer Curl
Face Pulls
Day 2:
Sumo Deadlift: 3x5
Squat: 5x10
Glute Ham Raises 5x5
Abs – 5 sets
Leg Curl 3x20
Leg Extension 3x20
Day 3:
Bench Press: 3x5
Dumbbell Overhead Press: 5x10
Lat work – 5 sets of 10 reps
Low Pull - 3x10
Tricep Cable Extension
Cable Curl
Tricep Cable Pushdown
Cable Hammer Curl
Face Pulls At Home
Day 4:
Squat: 3x5
Sumo Deadlift: 5x10
Glute Ham Raises 5x5
Abs - 5 sets
Leg Curl 3x20
Leg Extension 3x20