tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
Ook ik begin met een nieuwe log. Tijd voor een frisse start . Tot nu toe heb ik nog niet bereikt wat ik graag had willen bereiken, maarja ik ben wel es wat te ongeduldig.
Tot heden heb ik dit behaald.
Mijn doel is meer spiermassa in mijn bovenlijf en minder vet op mijn benen.
Ik ga door met splitschema's dat vind ik toch het lekkerst om te trainen.
In de laatste 2 weken van de contest ben ik begonnen met het bijhouden van de kcal. Ik blijf voorlopig op mijn onderhoud eten (2150kcal) en zorg ervoor dat ik tussen de 115-130gr eiwit per dag binnen krijg.
De titel is voor mij een geheugensteuntje
Training van vandaag
Superset: Leg press & calve raises op leg press
Leg press
12 x 65
12 x 75
12 x 85
12 x 90
12 x 95
Calve raises
18 x 35
18 x 45
18 x 45
18 x 50
18 x 50
Leg extension
15 x 20
15x 22,5
15 x 25
15 x 30
Seated leg curl
15x20
15x25
15x30
15x30
Superset: Lowerback extension & prono hip extension
lowerback extension
10 x 10
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Prono hip extension
4x15x BW
Hanging knee raises
4x12xBW
Crunches op bosu
4x12xBW
Tot heden heb ik dit behaald.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Mijn doel is meer spiermassa in mijn bovenlijf en minder vet op mijn benen.
Ik ga door met splitschema's dat vind ik toch het lekkerst om te trainen.
In de laatste 2 weken van de contest ben ik begonnen met het bijhouden van de kcal. Ik blijf voorlopig op mijn onderhoud eten (2150kcal) en zorg ervoor dat ik tussen de 115-130gr eiwit per dag binnen krijg.
De titel is voor mij een geheugensteuntje
Training van vandaag
Superset: Leg press & calve raises op leg press
Leg press
12 x 65
12 x 75
12 x 85
12 x 90
12 x 95
Calve raises
18 x 35
18 x 45
18 x 45
18 x 50
18 x 50
Leg extension
15 x 20
15x 22,5
15 x 25
15 x 30
Seated leg curl
15x20
15x25
15x30
15x30
Superset: Lowerback extension & prono hip extension
lowerback extension
10 x 10
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Prono hip extension
4x15x BW
Hanging knee raises
4x12xBW
Crunches op bosu
4x12xBW