--------- STATS --------- 1m81, 97 kg, ~8%, SQ 180, BP 150, DL 250 --------- INTRODUCTIE ---------Ik zal beginnen met me even voorstellen voor degenen die mij nog niet kennen. Ik ben Bob, ik train inmiddels al 10 jaar en die tijd heb ik ook op het forum doorgebracht. Niet altijd even actief, afhankelijk van de fases in mijn leven, maar het trainen heb ik letterlijk geen week over geslagen. In het dagelijks leven heb ik een coördinerende functie op een engineeringsafdeling en ik ben gezegend met een geweldig lieve vriendin. Samen wonen wij in Nijmegen waar ik in meerder gyms regelmatig te vinden ben. --------- TRAININGSERVARING --------- In mijn tien jaar trainen heb ik een hoop geleerd over mezelf maar vooral een hoop lopen kloten. De eerste 4 jaar heb ik nauwelijks serieuze massa gepakt omdat ik mijn voeding maar niet onder de knie kreeg. Het begon met gewoon het gebrek aan kennis maar ik kwam er ook maar niet uit hoe ik het aan moest pakken met het feit dat ik geen vlees of vis eet. Yes, ik ben vegetariër. Niet om bomenknuffelende overwegingen maar gewoon omdat ik het idee van op dood dier kauwen niet lekker vind en dit niet uit mijn hoofd krijg. Maar toen ik dit onder de knie kreeg begonnen toch langzaam de kilootjes er aan te groeien en ben ik van een magere 63 kg naar op mijn piek net boven de 100kg gegroeid, waarbij ik eigenlijk nooit echt vet geworden ben, ik hield altijd een zichtbare sixpack. Ik probeer kracht en massa te combineren, je zou het powerbuilding kunnen noemen. Ik begin mijn training over het algemeen met heavy low rep compounds en eindig met high reps, dropsets etc. --------- CONTEST --------- Ik heb al enkele keren meegedaan aan de contest en ben telkens buiten de top 3 gevallen. Om het in ieder geval niet van de kwaliteit van de foto’s af te laten hangen heb ik deze keer een fotograaf (Ivo Dijs) benaderd die geweldig werk geleverd heeft. Daarnaast heb ik natuurlijk alle ervaringen van de vorige contests meegenomen en cut en piekweek nog beter op mijn lichaam weten af te stemmen. --------- DOEL --------- Goed droog, maar zonder te veel volheid in te leveren. Strepen op borst en definitie in quads zijn een vereiste. --------- AANPAK --------- Ik ben wel een alles-of-niets persoon dus wilde er minimaal 8 weken vol voor gaan. Snel droppen in kcals, strikt eten, hard trainen en waar nodig cardio. Ik reageer altijd goed op low carb dus ben mijn carbs door de weken af gaan bouwen en van 4300 kcal naar uiteindelijk 2400 kcal gezakt. Helaas ging het deze cut een paar keer mis, werd ik wazig, misselijk en duizelig en heb ik mijn aanpak bij moeten stellen. Ik ben toen in plaats van low carb overgestapt op low fat en high carb. Dat ging wel wat beter maar ik hield wel veel honger. Mijn piekweek ben ik 5 dagen no-carb gegaan, de basis was 20 eieren en verder wat groenten. Volledig depleten en dan 48 uur laden. De vorige jaren merkte ik dat ik meer had kunnen laden en er na de shoot en junken beter uit zag, dus heb ik dit jaar ruim 1600 gram carbs geladen, en niet alleen met rijst en ananas maar ook volop pizza etc. Daarnaast heb ik ook geflusht met water, dus 5 dagen lang 8 liter per dag, wat een hele uitdaging was. Het drinken was aanpoten maar vooral het pissen werd ik zat, vooral in de auto en ’s nachts was dit lastig. Dan 24 uur niets gedronken wat prima ging. Mijn shape werd tijdens het laden steeds beter en ik heb echt het idee dat ik nu het maximale er uit gehaald heb. --------- SHOOT --------- Ik heb voor de shoot een moodboard gemaakt en met mijn fotograaf overlegd wat we konden doen. We hebben zelfs een telephone conference met Brian Moss (de man achter de bekende Animal Pak foto’s van Frank McGrath) gehad vanuit New York die ons nog wat advies heeft gegeven. Helaas konden we die stijl niet doen omdat we geen goede locatie hadden, maar die houden we nog tegoed. Met een flink droge smoel, nog nakauwend op wat rijstwafels met pindakaas, kwam ik bij Ivo aan in Sneek. Hij ging zijn spullen opzetten en ik ben gaan pompen. We vlogen door de stijlen en poses heen en we hebben erna een voorselectie gemaakt die hij me gemaild heeft. Leerpuntjes voor de volgende keer zijn meer backposes en dat mijn abs vervagen na verloop van tijd, dus abshots aan het begin van de shoot. Er zitten heel veel gave foto’s tussen, jammer dat ik er hier maar vier kan laten zien. Check mijn insta voor meer! --------- NA DE SHOOT --------- Even junken en genieten, maar dan val je toch even in een zwart gat. Weg uitdaging, weg strak regime. Maar nu lekker weer het massa bouwen op aan het pakken en afgelopen week nog een mooi PR van 250 kg gedeadlift. Ik wil nogmaals mijn vriendin bedanken, die me in alles maximaal gesupport heeft. Ze stond (en nog steeds) elke avond mijn meals te preppen, deed boodschappen, als ik thuis kwam van werk of de gym stond mijn eten klaar, alles volgens macro’s. Ik was 10 weken lang grumpy, prikkelbaar en moe, en ze steunde me altijd. Ze ziet hoe belangrijk het voor me is en is bereid daar opofferingen voor te doen. Ik hoefde me alleen te focussen op werk en training, de rest deed mijn superwoman. She’s amazing --------- Ik hoop dat jullie mijn foto’s en fysiek kunnen waarderen en hoor graag jullie eerlijke mening, want ik wil altijd blijven verbeteren. Thanks!
343
79
79
54
53
50
50
39
39
35
30
26
25
