Recente inhoud door Sport1989

Thanks voor jullie reacties. Ik heb inmiddels mijn onderhoud berekend en dat is ongeveer 2700 kcal. Dus ik heb mijn schema bijgewerkt en kom nu uit op rond de 3150 kcal (450+ onderhoud)

Hey, Ik heb vanaf de zomer (redelijk) wat drooggetraind (en beetje massa aangemaakt) en nu wil ik volop massa gaan aanmaken. Zie resultaten (links juli 14 - rechts januari 15): Info over mij: 25 jaar, 1.86m, 81 kilo, train 3x per week. Wat vinden jullie van het onderstaande...

Hallo, Ik ben het afgelopen jaar zo'n 20 kilo afgevallen (van 102 kg naar 82 kg) en ik denk eraan om nu te beginnen met clean bulken. Mijn vet percentage ligt zo rond de 16/17 denk ik. Zouden jullie nu al beginnen met bulken of nog even doorcutten? Daarbij heb ik dus het volgende...

Massa opbouwen. Moet ik niet verder cutten tot 13% ofzo? Neem nu zo'n 2000 kcal per dag in, waarvan 150 gram eiwitten.

Thnx, ik ben 1.85m

Ik train vanaf de zomer van 2013 en ben in de tussentijd 17 kilo kwijtgeraakt. Hoeveel schatten jullie mijn vetpercentage in? Bij ons op de sportschool kunnen ze het niet meten. Ik schat zelf 15%? Fase 1 Fase 2

Thnx voor je uitgebreide reactie!!

Thnx voor je reactie! Is squat en deadlift echt een must? Ik doe ook deze oefening voor mijn benen, is dat niet squat in apparaat vorm?

Hey, Ik ben 20 jaar en sport al een tijdje. Ben 1.88m en 95kg. Probeer 3x per week te fitnessen en probeer 3x per week hard te lopen. Na het trainen drink ik een shake en voor het slapen een bakje kwark. Mijn doel: Droger + meer massa (ben inmiddels al 10kg kwijt) Hoe is mijn schema...

Koekjes en chips is misschien 1x per week, dat vermijd ik nu allemaal! Ben in een half jaar 10kg afgevallen.

Heb ff startpost aangepast!

Ontbijt 2 pistoletten met beleg Middag 2 pistoletten met beleg Avond: Meestal 2 borden rijst met vlees ernaast Vlak voor het slapen kwark

Waar ik mij beter op zou moeten focussen.

Hey, Ik ben 20 jaar en sport al een tijdje. Ben 1.88m en 95kg. Probeer 3x per week te fitnessen en probeer 3x per week hard te lopen. Na het trainen drink ik een shake en voor het slapen een bakje kwark. Zou graag willen weten waar ik mij beter om moet focussen en of ik mijn trainingsschema...

Hey, Ik train al 4 jaar en ik wilde een nieuwe (betere) schema hebben, aangezien ik niet zoveel kennis als jullie heb. Ik kan max 2/3x per week trainen. Ik doe massatraining fullbody en ben best wat aangekomen. Dus ik kan wel 8kg kwijt. Dus ik wil doorgaan met het oppompen, maar er ook...