ok nieuwe trainingsschema gemaakt die ik nu een heel eind ga volhouden! toch tijdens mijn bulk deze winter om te beginnen!
hopelijk haal ik hier serieus wat resultaat mee! verlang wel al om te bulken om een beetje massa bij te krijgen opnieuw!
hier is mijn komend schema voor de geïnteresseerden.
Push pull legs
Push 1
Benchpress 1x10 1x8 4x6
Cable crossover 4x8-10
Incl dumbell press 3x8-10
Chest dips (weighted) 4x8-12
Triceps rope pushdown 4x10
Side delt raise dumbell 4x10-12
Front delt raise cable 4x10-12
Pull 1
Wide pull ups 4x12 1xfailure
Bent over rows 3x10
T-bar rows 3x10
Biceps dumbell curls 4x8-12
Biceps cable curls 4x8-12
Upright rows 4x8-10
face pulls 4x8-12
Legs 1
Squat 1x10 4x6-8
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Calve raises 4x8-12
Deadlift 1x10 4x6-8
Push 2
Incl benchpress 4x8-10
Dumbell fly’s 4x10
Push ups (15x gecombineerd met dumbell fly’s)
Rope pulll down 4x10
Standing overhead skull crushers 4x10
Side delt raise cable 4x8-12
Front delt raise dumbell 4x8-12
Pull 2
Close grip pull ups 4x12
Pull down behind neck 3x10
Seated rows 3x10
Biceps hamer curls 4x10
Ez bar preacher curls 4x10
Upright rows single handed 4x8-10
Rear delt fly’s dumbell 4x8-12
Legs 2
Squat 1x10 4x6-8
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Calve raises 4x8-12
Deadlift 1x10 4x6-8