MuscleMeat

°NaturalGainz Journey° Transformatie 2.0!! Who's with me??

  • Topic Starter Topic Starter
  • #181
2 workouts gehad vandaag, was trouwens ook de eerste dag van de vakantie.
Heb deze namiddag benen gaan trainen in de lokaale gym, en 20minutjes cross-step. Vanavond heb ik nog benen verder getraind en schouders. 1u30 in totaal..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #182
Video van begin deze week..
Er was een dorpsfeest hier, en het zijn de laatste "drukke" dagen op het werk.. dus veel slaap heb ik niet gehad.
toch laten we de steek niet vallen en blijven we doortrainen! ook op restaurant houden we ons aan ons voedingschema
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #183
Zit al 3 dagen met mijn gewicht onder de 83kg nu.. zonder al te veel cardio te doen. begin toch stiekem te verlangen naar de bulk, om te zien welk effect dit zal hebben op mijn lichaam..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #184
Deze ochtend gewekt door vrienden om 5u.. ze hebben hun laatste biertje bij mij thuis komen drinken voor ze terug naar huis gingen .

Ik heb besloten om niet terug in bed te kruipen, ook al ben ik gisteren maar om 24u gaan slapen. Dus korte nacht gehad!

Ben nu halverwege mijn workout.. ik ben rug met triceps aan het trainen, en af en toe een beetje biceps ertussen gooien.

Rug 3 oefeningen:
pull down behind neck, close grip pull ups, en bent over rows.

Triceps:
Standing Overhead skullcrushers, close grip bench, chest dips

Biceps:
Ez bar curls, hammer curls.

Zalig gevoel toch die ochtend-workouts! En zeker op zondag.. ben mijn workout begonnen rond kwart na 6:cool:
9B00AE98-A04E-41C7-A577-B8CBF5942A6E.jpeg

848F2D36-7378-4E20-AEAC-43FB40791947.jpeg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #186
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
ok nieuwe trainingsschema gemaakt die ik nu een heel eind ga volhouden! toch tijdens mijn bulk deze winter om te beginnen!
hopelijk haal ik hier serieus wat resultaat mee! verlang wel al om te bulken om een beetje massa bij te krijgen opnieuw!
hier is mijn komend schema voor de geïnteresseerden.
Push pull legs
Push 1

Benchpress 1x10 1x8 4x6
Cable crossover 4x8-10
Incl dumbell press 3x8-10
Chest dips (weighted) 4x8-12
Triceps rope pushdown 4x10
Side delt raise dumbell 4x10-12
Front delt raise cable 4x10-12

Pull 1
Wide pull ups 4x12 1xfailure
Bent over rows 3x10
T-bar rows 3x10
Biceps dumbell curls 4x8-12
Biceps cable curls 4x8-12
Upright rows 4x8-10
face pulls 4x8-12

Legs 1
Squat 1x10 4x6-8
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Calve raises 4x8-12
Deadlift 1x10 4x6-8


Push 2
Incl benchpress 4x8-10
Dumbell fly’s 4x10
Push ups (15x gecombineerd met dumbell fly’s)
Rope pulll down 4x10
Standing overhead skull crushers 4x10
Side delt raise cable 4x8-12
Front delt raise dumbell 4x8-12

Pull 2
Close grip pull ups 4x12
Pull down behind neck 3x10
Seated rows 3x10
Biceps hamer curls 4x10
Ez bar preacher curls 4x10
Upright rows single handed 4x8-10
Rear delt fly’s dumbell 4x8-12

Legs 2
Squat 1x10 4x6-8
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Calve raises 4x8-12
Deadlift 1x10 4x6-8
 
NaturalGainz zei:
ok nieuwe trainingsschema gemaakt die ik nu een heel eind ga volhouden! toch tijdens mijn bulk deze winter om te beginnen!
hopelijk haal ik hier serieus wat resultaat mee! verlang wel al om te bulken om een beetje massa bij te krijgen opnieuw!
hier is mijn komend schema voor de geïnteresseerden.
Push pull legs
Push 1

Benchpress 1x10 1x8 4x6
Cable crossover 4x8-10
Incl dumbell press 3x8-10
Chest dips (weighted) 4x8-12
Triceps rope pushdown 4x10
Side delt raise dumbell 4x10-12
Front delt raise cable 4x10-12

Pull 1
Wide pull ups 4x12 1xfailure
Bent over rows 3x10
T-bar rows 3x10
Biceps dumbell curls 4x8-12
Biceps cable curls 4x8-12
Upright rows 4x8-10
face pulls 4x8-12

Legs 1
Squat 1x10 4x6-8
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Calve raises 4x8-12
Deadlift 1x10 4x6-8


Push 2
Incl benchpress 4x8-10
Dumbell fly’s 4x10
Push ups (15x gecombineerd met dumbell fly’s)
Rope pulll down 4x10
Standing overhead skull crushers 4x10
Side delt raise cable 4x8-12
Front delt raise dumbell 4x8-12

Pull 2
Close grip pull ups 4x12
Pull down behind neck 3x10
Seated rows 3x10
Biceps hamer curls 4x10
Ez bar preacher curls 4x10
Upright rows single handed 4x8-10
Rear delt fly’s dumbell 4x8-12

Legs 2
Squat 1x10 4x6-8
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Calve raises 4x8-12
Deadlift 1x10 4x6-8
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Succes ermee! Hoe hoog ga je je lichaamsvet laten oplopen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #192
Schwarzeneggertje zei:
Succes ermee! Hoe hoog ga je je lichaamsvet laten oplopen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik veronderstel dat ik nu rond de 11% zit. Dus mss bulken naar 15-16% deze winter. Dat dan ook even onderhouden. Volgend jaar dan kort maar krachtig cutten naar ong 8%. Graag zou ik ook specifiek weten hoeveel mijn vetpercentage bedraagt. Mss eens kijken voor een sportdokter ofzo, of zelf een meting proberen te doen. Zal nog eens moeten zoeken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #193
Ben eindelijk aan het overwegen om wat mensen uit te nodigen in mijn homegym! Heb gisteren nog een muur geplaatst zodat alles wat netter is, en dat mijn gym een betere uitstraling heeft! Ik zal deze week nog eens een plan uitwerken over hoe en wat ik met mijn gym van plan ben.
 
Ga miss eens uw nieuw schema uitproberen. Al volledige week gedaan? Ervaringen?
Legpress al gevonden?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #195
sebtek zei:
Ga miss eens uw nieuw schema uitproberen. Al volledige week gedaan? Ervaringen?
Legpress al gevonden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb geboden op die technogym legpress. 300€ geboden maar geen reactie gekregen.. schema valt zeer goed mee! Vanavond nog eens legs, en dan heb ik de eerste keer mijn schema gedaan. Ik heb er allesinds een goed gevoel bij.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #196
 
Ook hier maar eens meekijken!
 
Zie dat je met je squat je hak iets oplicht.. Lijkt mij niet al te best?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #199
Veinsta zei:
Zie dat je met je squat je hak iets oplicht.. Lijkt mij niet al te best?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Normaal ben ik gewend van te squaten met een plankje onder mijn hiel. Maar heb dat plankje weggegooid.. misschien vandaar dat ik mijn hiel een beetje ophef. Zal er in het vervolg op letten
 
Hoe lang ben je?
Wil wel eens een filmpje zien van de 20kg dumbells curls en die 10x 100kg bench. Vind dat persoonlijk vermakelijker dan een filmpje over het maken van een shake ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

V
Vali's big cut
2
Reacties
30
Weergaven
1.024
Bullshark
Bullshark
wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.921
wovano
wovano
C
Hardgainer transformatie (+30kg)
Reacties
16
Weergaven
3.420
chefke2000
C
NaturalGainz
Naturalgainz - In search of the old me.
2 3
Reacties
44
Weergaven
2.598
NaturalGainz
NaturalGainz
MrSenor
MrSenor log - 5x5 variatie
22 23 24
Reacties
464
Weergaven
20.482
Mentat
Mentat
Terug
Naar boven