XXL Nutrition

Oom Oli's log

nagel zelf dat is normaal heb ik constant, maar alles errond mag niet rood/warm/gezwollen zijn blijkbaar.
Misschien had ik het verkeerd verwoord. Een nagel zelf kan natuurlijk niet ontstoken raken maar wel het weefsel er omheen en dat is wat ik bedoelde.
Is je voeding en slaap/herstel goed op orde om goed te kunnen herstellen van al die looptrainingen? Heb de indruk dat dat nog wel iets beter kan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #522
Is je voeding en slaap/herstel goed op orde om goed te kunnen herstellen van al die looptrainingen? Heb de indruk dat dat nog wel iets beter kan.
Dat is iets waar ik nooit veel rekening mee gehouden heb en kwam daar tot hiertoe altijd mee weg...
Het is wel niet zo dat ik een blessure heb, maar ik heb het advies van de dokter ernstig genomen. Maandag pik ik terug op met krachttraining en cardio. En dan eens denken wat ik ga doen. Mss mijn 50+ record op 5K nog eens proberen.. Dat is minder belastend qua trainen.
 
Laatst bewerkt:
Dat is iets waar ik nooit veel rekening mee gehouden heb en kwam daar tot hiertoe altijd mee weg...
Het is wel niet zo dat ik een blessure heb, maar ik heb het advies van de dokter ernstig genomen. Maandag pik ik terug op met krachttraining en cardio. En dan eens denken wat ik ga doen. Mss mijn 50+ record op 5K nog eens proberen.. Dat is minder belastend qua trainen.
Het zal iets helpen, maar we zullen ons er sowieso bij neer moeten leggen dat naarmate je ouder wordt, je herstelvermogen en daarmee je belastbaarheid afneemt. Bij marathontraining zorgt voornamelijk de omvang voor een grote belasting, bij 5K training is het meer de intensiteit. De kunst is om uitdagingen te vinden waar je energie van krijgt, maar die ook (nog) realistisch zijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #524
Mja heb sowiezo een uitdaging nodig, vind wel iets.. Zomaar wat trainen zonder concreet doel is mn ding niet.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #525
Ach, waarom wachten tot maandag.... Full body, 3x10 alles langzame en correcte uitvoer. Lage gewichten omdat het terug 1e keer is.
1761153976334.png


En beetje cardio erna... Beginbegeleiding is verplicht in deze gym. Men dacht dat er iets mis was met hartslagregistratie... :D
1761154018812.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #526
Gisteren 150 gram eiwitten binnen maar zie in de spiegel nog niks van de training van gisteren..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #527
Gisteren:
Uurtje fietsen in de gym:
1761303065398.png


Vandaag:
Krachttraining full body:
1761303115908.png


20 minuutjes fietsen:
1761303143623.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #528
Ik heb een uitdaging gevonden, ga voor een podiumplaats in de DBB contest 2026 !!
Ik hoop dat jullie begrijpen dat ik ivm de concurrentie de exacte details van mijn oefeningen daardoor niet kan delen.
 
Laatst bewerkt:
Ik heb een uitdaging gevonden, ga voor een podiumplaats in de DBB contest 2026 !!
Ik hoop dat jullie begrijpen dat ik ivm de concurrentie de exacte details van mijn oefeningen daardoor niet kan delen.
Waarom eigenlijk niet?
Ben je bang dat iemand anders meer succes heeft met jou programma?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #531
Krachttraining:
1761514978346.png


Cardio:
1761515018738.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #532
Maandag:
1761956578493.png


Dinsdag:
1761956619811.png


1761956656559.png


Woensdag:
1761956696450.png


Donderdag:
1761956728797.png


1761956758863.png


Vrijdag:
1761956827922.png


Voel me hier eigenlijk best goed bij. Niet meer constant een gevoel van overbelasting. Kilo of 3-4 aangekomen en buikomtrek is nog hetzelfde.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #533
zondag Full Body: KT
1762281094597.png


20 minuten hometrainer:
1762281136892.png

Vandaag (dinsdag)
Full Body KT
1762281175327.png


20 minuten hometrainer
1762281229145.png



Ik begin meer en meer op een podiumplaats in de DBB contest te geloven !!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #534
uurtje hometrainer op 125 Watt
1762381578461.png
 
Volledig gestopt met hardlopen? Laatste looptraining was 8 oktober. Wat is er gebeurd?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #536
Geen blessure, maar was zwaar overbelast. 2 bacteriële infecties opgelopen op 3 weken tijd. Wat kon wijzen op verzwakt immuunsysteem. Had ook al 1800 km gedaan tss januari en eind september, wat voor mij veel is.
4 weken voor marathon deed ik een test halve marathon in 2 uur. Die zou ik normaal heel makkelijk moeten kunnen doen hebben op hartslag 75%, maar zat al boven 85%. Toen besloot ik er even mee te stoppen, want 4u is dan niet realistisch een maand later. Gezondheid is belangrijker. Neem denk ik de draad terug op begin januari. Dit is zeg maar winterstop.
 
Klinkt als een verstandig besluit dan. En de alternatieve cardiovormen + meer focus op KT geeft je een goede basis om in januari weer te starten. :flexbiceps:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #538
Donderdag:
Full body (kan de oefeningen niet vrijgeven wegens de contest)
1762539007402.png


1762539040111.png


Vrijdag (vandaag)
1762539103474.png


Stats:
1762539378541.png


1m82
75,5 kg
9,2 vetpercentage => zeer droog nu en toch 5 kg erbij, foto's pas met de contest.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #539
Zondag:
Met een vriendin hele dag in een wellness sauna's en stoombaden gedaan. Daarna was er geen gym meer open, dus thuis getraind met dumbells en bankje:
1762803796727.png


Daarna:
Normaal fiets ik dan 20 minuutjes op hartslag 115 (ververbranding voor de contest 2026), maar omdat ik geen indoor fiets heb en het te koud vond om te fietsen ben ik dan maar gaan joggen. Kon helemaal geen snelheid maken op GHS 115. Wss door de zware krachttraining en de saunasessies:
1762803942740.png


Vandaag:
Uurtje vet verbranden op de indoor fiets in gym:
1762803993142.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #540
Krachttraining Full body:
1762895985889.png


Daarna 20 minuten joggen:
1762896046475.png
 
Terug
Naar boven