smolov jr

Na verschillende programma's: powerbuilding phase 1-2-3 van Jeff nippard PPL split (Cbum, jeff nippard) en PPL persoonlijke edit (jeff cavaliere), normaal BB programma van coach: PPL UL & enkele jaren te rotzooien besluit ik om Smolov Jr eens uit te proberen. Ik run het programma voor Bench en...

Deze week heb ik het Smolov Jr bench programma afgerond. Ik ben van 120kg naar 125kg paused bench press gegaan dus ben ik ben dik tevreden. Alleen heb ik geen idee wat ik nu het beste kan gaan volgen. Hebben jullie tips? Uiteraard heb ik al veel gezocht op google maar ik vind er maar weinig...

Hey guys, Ik ga de komende drie weken Smolov jr doen voor mijn overhead press. Het is voor mij lang geleden dat ik me heb gefocust op deze oefening en het lijkt me leuk om mij de komende paar weken te focussen op deze lift. (Berekend) 1RM nu: 28kg Ik ga smolov jr doen met 2kg increments, wat...

Hey leden, Even een vraag. Normaal gesproken train ik Push/Pull/Legs/Rust en dat rouleer ik. Nu ben ik om mijn bench op te krikken begonnen aan smolov Jr. Bench wat goed bevalt. Het bestaat uit 4x per week benchen en nou doe ik om dat volume een beetje recht te trekken t.o.v rug na elke...

Ik wil volgende week beginnen met Smolov JR. voor bench press. Mijn start gewichten weet ik wel maar vraag me af met hoeveel ik moet verhogen in de 2e en 3e week. Lees overal andere getallen en kom er dus geen wijs meer uit. Mijn bench max is nu 122.5 De eerste week zou er dan zo uit...

Hoi allen, Ik heb deze vraag ook in mijn log staan maar hoop hier op wat meer respons. Vanwege een quadsricepsblessure heb ik me volledig op bench gericht voor enkele weken met een Smolov jr bench press cycle. (3 weken 4x pw benchen) Zaterdag heb ik daarvan de laatste training gehad en nu wil...

Even reposten hier omdat ik in het main forum geen reacties kreeg en dit misschien een betere plek is om het te vragen. Greetz

Mensen die dit gevolgd hebben, hoe pakten jullie je andere spiergroepen aan? Schouders trainen zit er al sowieso niet in wanneer je bvb smolov doet voor bench press, maar hoe train je dan rug en benen? Rug op maandag misschien omdat deze de gemakkelijkste dag is en deadliften ook vrij veel...

Ik was op het internet naar dit excel schema aan het zoeken maar niets gevonden, dus heb ik het maar snel-snel gemaakt in excel. Niets fancy, wat kleurtje gebruikt maar dat is al. (Ben onderhoudstechnieker, geen ICT'er :o) Dus voor de geïntereseerden. SmolovJr

Maandag Bench 6x6 Bb Squat 4x10 Bb Row 4x6 Woensdag Bench 7x5 Box Squat 5x5 Chest Supported Row 4x10 Vrijdag Bench 8x4 Zaterdag Bench 10x3 Squat 3x3 Romanian Deadlift 4x15

Aangepaste Smolov for bench press. Kwam het tegen op amerikaans forum. Een redelijk aantal mensen heeft er goede progressie meegemaakt. Ik heb het zelf in een excell bestand gezet. [Link niet meer beschikbaar]