smolov

Hallo allemaal en welkom op mijn log! Ik ben Bart, woon in het welbekende Pijnacker en ben negentien jaar oud. Ik train vanaf mijn zestiende en ik ben nu zo'n 10maanden serieus aan het krachttrainen met een aardig goede voeding al zeg ik het zelf. Mijn stats gemeten op december 2011 waren: SQ...

Sinds kort bezig met Smolov, en zo'n schema verdient wel een apart logje. Squat nu 150kg vloeiend, maar faal op de 160. 1RM ingevuld op 153kg, kom zo op mooie getallen uit. Zal het programma beltless volgen, en squat powerliftstijl. Belangijkste is om veeeeel te eten en veeeel te slapen heb...

Heeft iemand het smolov schema al eens geprobeerd voor wat anders dan squatten? Ik ga je vanaf maandag eens voor de grap voor bb curls proberen. :o:p

Ola, was begonnen met log topics door te struinen, maar misschien handiger om het wat algemener te vragen: Ik ben afgelopen week met Raynor wat aan het brainstormen geweest over een Smolov cycle die hij net is begonnen. Nu zit ik zelf op het moment ook te kijken hoe ik de komende weken/maanden...

Ik ben van plan om in het najaar weer een keer Smolov te gaan doen! Ditmaal niet enkel de basis mesocycle, maar gewoon helemaal. Het zou me leuk lijken als meerderen hier dit 's zouden proberen. Gewoon als stukje extra motivatie/support, wetende dat je niet in je eentje 4x per week de dood...

Mischien een gek idee, maar kan je smolov gebruiken voor deadlift?:)

Oke hier gaan we dan, heb de komende tijd geen powerliftwedstrijden meer dus ga proberen het onderdeel kniebuigen wat omhoog te krijgen! Middel daarvoor: Smolov. Dit russische schema bezorgt volgens mij iedereen hetzelfde: pijn en vooruitgang. Ik heb me al een tijdje in Smolov verdiept... het...

Ik wil graag mijn squat verhogen, maar ik ben powerlifter en heb dus ook nog twee andere onderdelen. Als ik het Smolov schema zou volgen, zou mijn deadlift en bench dan achteruit gaan? Deadlift waarschijnlijk niet dacht ik, maar van bench weet ik het niet. Mischien kan ik toch nog wat...

Nu het wedstrijd seizoen strongman erop zit wil ik me toch eens echt gaan geven aan een sterkere basis. Waar beter te beginnen dan bij de benen. Tot aan kerst wil ik me vooral op squats gaan toeleggen en strict presses en dan vanaf nieuw jaar vooral op deadlift en boom. Ik heb ervoor gekozen om...

Ik overweeg smolov als schema maar vraag me af wat de fyioslogische logica is achter de zondag/maandag routine. Direkt achter elkaar zwaar tillen.

Een maat van mij wil binnenkort smolov gaan doen, maar weet niet goed wat hij daarbuiten nog kan doen. Hoop dat één van de smolov veteranen wat ideeën heeft qua presses/bovenrug stuff en of het handig is om nog abs erbij te trainen of dat dat een waardeloos idee is. Smolov is toch wel een zwaar...

Morgen begint de trip to hell. Om het overzichtelijk te houden open ik even een apart log voor deze cycle. In principe ga ik alleen de basic cycle doen aangezien ik de weken erna vakantie heb en er dan 3 weken lang gefeest gaat worden, de intense cycle kan ik dan dus niet doen vanwege de...

ben nu 3 dagen klaar met de base meso cycle van smolov, heb vorige week de laatste 2 trainingen gedaan waarbij ik moest opwerken naar een nieuwe 1rep max (2 dagen) dit was niet verbeterd! momenteel heb ik ook weinig fut om te trainen, mischien overtrained? wat is gebruikelijk te doen na de...

zaterdag is mijn 10x3 dag van het smolov programma! is het oke, eerst 5 sets van 3 te doen, vervolgens je andere oefeningen en aan het eind de laatste 5 sets van 3? of moet het achter elkaar? en wat doet met voor gebruikelijk voor assistance oefeningen bij smolov?

ben nu bezig met de meso cycle smolov voor zowel SQ als Bench, moet zeggen dat het erg zwaar is. nu vraag ik me af, is deze manier ook toe te passen op de Deadlift? op front squat en Military press lijkt het me goed te doen? momenteel is mijn bench 175max (200 een jaar geleden) en...

ok, heb van augustus tot eind februari niet meer naar de gym gekunnen, daar ik in het eerste semester een rotte uurrooster had met veel springuren en lastige treinuren, maar kom. Ben dus eind februari terug gestart met alles terug een beetje op te bouwen, vnl. mijn benen, omdat ik sneller en...

Ben aan het twijfelen welk ik ga gebruiken om mijn bench te uppen. Smolov lijkt me een stuk zwaarder terwijl sheiko me saaier lijkt.. Iemand wat nuttige input? Jr Smolov: Sheiko:

Maandag Bench 6x6 Bb Squat 4x10 Bb Row 4x6 Woensdag Bench 7x5 Box Squat 5x5 Chest Supported Row 4x10 Vrijdag Bench 8x4 Zaterdag Bench 10x3 Squat 3x3 Romanian Deadlift 4x15

Aangepaste Smolov for bench press. Kwam het tegen op amerikaans forum. Een redelijk aantal mensen heeft er goede progressie meegemaakt. Ik heb het zelf in een excell bestand gezet. [Link niet meer beschikbaar]

Iemand deze gestoorde cycle wel es voor bank ipv voor squat gedaan?:cool: