100KG+ Still going strong with natty gains

[Raphie]

Vandaag rustig rugdagje, had vanochtendnog fysio, dus nog ff rustig aan. Gaat wel weer beter nu.
Alleen pulls ups doen nog zeer aan rechteronderarn.

verder wel ok


Monday - Back
Monday, 27 January 2020 at 18:36

Pull Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 2 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 90 kg × 12
https://strong.app.link/TAmO8F9aB3

 

[PeterJansen]

Hallo, ik wil meedoen aan uw discussie, een nogal interessant onderwerp, en kakraz is vandaag erg relevant voor mij.

 

[Raphie]

Hi Team, We waren zo goed op weg, de blessure in mijn arm was over, mijn schouder rechts werkt niet mee is nog steeds kapot. en steekt iets als een malle wanneer ik meer dan 50 druk met wide grip.
Maar na een dik jaar niks doen, 7 Corona kilo's erbij, te veel troep en is het genoeg! we gaan weer aan de bak
Het "hard" (hobbelen) lopen is nu BOVEN de 7min/km (was 6.15m) en kracht is ook minder.

Deze week begonnen met stronglifts, want vol 5 daags schema trekt m'n lichaam nog niet. Dus om de dag 5x5 totdat de stats weer een beetje in check zijn.
vandaag was
SQ 5x53kg
MP 5x40kg
DL 2x 5x70kg

Doel is VP omlaag, BP opbouwen en met een week of 6 weer naar 5 daags schema, daar ging ik hiervoor super goed op.
Zal weer regelmatig updates posten om mijzelf te blijven motiveren. Kwark, noten, kipfilet here we come!

 

[Paljas]

Succes kerel.. en met die schouder.

 

[Raphie]

ThnX het gaat lekker, vanavond ff logjes plakken
ook begonnen met Somatodrol, 4 tabs per dag, lekkere pre workout boost gevoel
gewicht zo ver
Tijd: 29 mei 2021 08:19
Gewicht: 108.8 kg
BMI: 29.5
Lichaamsvet: 18.8%
Vetvrije massa: 88.3 kg
DCI: 2849 Kcal
Botmassa: 4.3 kg
VFR: 10
Spiermassa: 84.0 kg
Lichaamswater: 53.5%

 

[Raphie]

Ok, best al wel veel gedaan

Thursday - Shoulders (dumbell gewicht is per dumbell)

Friday, 28 May 2021 at 10:25


Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 40 kg × 8
Set 6: 40 kg × 8

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Set 4: 6 kg × 12

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 8
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Set 4: 6 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Set 4: 6 kg × 12

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 16
Set 2: 17,5 kg × 16

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

https://strong.app.link/HJkPenVeIgb

 

[Raphie]

Friday - Arms

Saturday, 29 May 2021 at 12:33

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8
Set 5: 35 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 10 kg × 10

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 8 kg × 15
Set 3: 8 kg × 15
Set 4: 10 kg × 8 [Failure]

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 30 kg × 16

https://strong.app.link/RI4ksZSeIgb

Outlook voor iOS downloaden

 

[Raphie]

En vandaag

Monday - Back

Monday, 31 May 2021 at 11:54


Pull Up
Set 1: 3 reps [Failure]
Set 2: 3 reps [Failure]
Set 3: 3 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 90 kg × 4

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

https://strong.app.link/L80rBlNeIgb

 

[Raphie]

Ik blijf op dit moment een beetje in de 8-12 range, ff weer rustig opbouwen, probeer tussen door ook nog weer te gaan hardlopen en 3x in week 5km wandelen met m’n vrouw. Doel is voorlopig 100kg met 16% of zo. Maar belangrijker, plezier houden, blessure vrij en gemotiveerd blijven.

 

[Raphie]

Phatty Boom Boom

 

[Raphie]

De workouts van deze week (benen morgen inhalen)
Monday - Back

Monday, 31 May 2021 at 11:54


Pull Up
Set 1: 3 reps [Failure]
Set 2: 3 reps [Failure]
Set 3: 3 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 90 kg × 4

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

https://strong.app.link/L80rBlNeIgb

Outlook voor iOS downloaden

 

[Raphie]

Tuesday - Chest

Wednesday, 2 June 2021 at 19:13


Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 80 kg × 3


Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8

Chest Fly
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8

https://strong.app.link/XgCXntBWPgb

Outlook voor iOS downloaden

 

[Raphie]

Thursday - Shoulders

Friday, 4 June 2021 at 18:37


Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
Set 6: 50 kg × 6

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 6
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Set 3: 8 kg × 8
Set 4: 8 kg × 8

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Set 3: 8 kg × 8
Set 4: 8 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 6 kg × 8
Set 3: 6 kg × 8
Set 4: 6 kg × 8

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 30 kg × 16

https://strong.app.link/vUmloPCWPgb

Outlook voor iOS downloaden

 

[Raphie]

De gewichten en volume kruipen langzaam weer omhoog. Schouder houdt zich goed, Voor de training 2 somatodrol en tijdens een Monster wit als een malle, alles voelt super strak en vol. De dumbell kg’s zijn per dumbell
probeer per training nu weer in totaal tussen de 9k en 10k kilo te verstouwen qua volume

Friday - Arms

Saturday, 5 June 2021 at 09:32


Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8
Set 5: 35 kg × 8


Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8
Set 5: 12,5 kg × 8


Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12 [Failure]


Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 5

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 35 kg × 6
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 40 kg × 16
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 12

https://strong.app.link/uOe9vXDWPgb

Outlook voor iOS downloaden

 

[Raphie]

En net op de weegschaal
Het gaat de goede kant uit, blijf redelijk op gewicht, maar de balans tussen spermassa en vet% veranderd wel week op week

4wkn geleden
Tijd: 11 mei 2021 13:53
Gewicht: 108.0 kg
BMI: 29.3
Lichaamsvet: 19.9%
Vetvrije massa: 86.5 kg
DCI: 2829 Kcal
Botmassa: 4.2 kg
VFR: 10
Spiermassa: 82.3 kg
Lichaamswater: 52.9%

vandaag
Tijd: 5 jun. 2021 16:44
Gewicht: 107.3 kg
BMI: 29.1
Lichaamsvet: 17.0%
Vetvrije massa: 89.1 kg
DCI: 2820 Kcal
Botmassa: 4.3 kg
VFR: 9
Spiermassa: 85.0 kg
Lichaamswater: 54.5%

 

[Raphie]

De cardio voor vandaag is weer gedaan. Op de nuchtere maag met alleen 2 koffie.

 

[Raphie]

Welliswaar na het lopen, maar toch de laagste VP waarde tot zover dit jaar gemeten

Tijd: 6 jun. 2021 12:08
Gewicht: 106.6 kg
BMI: 28.9
Lichaamsvet: 16.3%
Vetvrije massa: 89.2 kg
DCI: 2807 Kcal
Botmassa: 4.4 kg
VFR: 9
Spiermassa: 84.9 kg
Lichaamswater: 54.9%

 

[Raphie]

Cardio voor vandaag alvast gedaan

Tijd: 7 jun. 2021 08:50
Gewicht: 107.2 kg
BMI: 29.1
Lichaamsvet: 16.4%
Vetvrije massa: 89.6 kg
DCI: 2820 Kcal
Botmassa: 4.4 kg
VFR: 9
Spiermassa: 86.2 kg
Lichaamswater: 54.9%

 

[Raphie]

Monday - Back

Monday, 7 June 2021 at 15:05

Pull Up
Set 1: 3 reps [Failure]
Set 2: 3 reps [Failure]
Set 3: 3 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 30 kg × 6
Set 4: 30 kg × 6
Set 5: 30 kg × 6

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 90 kg × 4
Set 3: 90 kg × 4
Set 4: 90 kg × 5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 50 kg × 8

Strong - Workout Tracker & Gym Log

Strong is an intuitive, easy to use workout tracker and strength training planner, trusted by more than 3 million people to help them stay on track in the gym.

strong.app.link

 

[Raphie]

Cardio weer braaf gedaan, kuiten wilden niet echt mee na de rug training van gisteren (spanning BOR & DL)
maar de kCals zijn toch weer verbrandt. Bij de dip in de HR moest ik ff de kuiten strectchen, schoten bijna in de kramp, pas na 4km kwam alles weer een beetje los.