16-18 kilo vetmassa in 4 maanden challenge!

[Valandinz]

Weet je nog toen je begon... ik zei toch dat je het zou halen! en echt wel! je hebt echt een top prestatie neergezet!

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt, wat gaat de tijd toch snel hé?
Niet alleen bij mij, maar ook jij hebt in die tijd flinke vooruitgang gezet desondanks te vele tegenslagen die jij hebt moeten verdragen de afgelopen maanden.

Damn flink wat er af al. Goed bezig. Keep it up.

Klik om te verkleinen...

Thanks brah!

-

Vandaag weer een matige training, k*t benauwd en die kapotte ventilatie in het krachthok is echt naar.

Pull Ups
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Deadlifts
1x8x60kg
1x8x80kg
1x8x100kg

Bent over Row
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

Shrugs
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Concentration Curl
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

Preacher Curl
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Hanging Knee Raise
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Decline Crunch
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Plank
1x40sec
1x30sec
1x60sec

 

[Rob P]

Goede training toch. Was zeker benauwd, heb zelf ook t*ring veel gezweet.. Zijn die shrugs per arm of totaal?

 

[Valandinz]

Per arm natuurlijk :')
Training is zwaar bagger omdat ik normaal deadlifts ~140-160 doe, maar toen ik 100 als warming up deed voelde m'n rug niet zo best.
Dus na 1 rep meteen naar 60 gedropt

 

[Rob P]

Haha boeiend. Volgende training weer volle bak knallen dan!

 

[DJR89]

Nooit forceren! Zodra mijn onderrug denkt: "dude, fu, dit is zwaar genoeg voor vandaag", dan ga ik niet zwaarder.

 

[Valandinz]

Nooit forceren! Zodra mijn onderrug denkt: "dude, fu, dit is zwaar genoeg voor vandaag", dan ga ik niet zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Daarom ben ik dus ook gedropt naar een laag gewicht zodat ik gewoon mijn rug even 'aantik' in plaats van het zwaar te belasten.
Ben al eens eerder te ver gegaan met deadlifts en heb echt een aantal weken niks met m'n rug kunnen doen. NEVAH AGAIN.

Hoop dat maandag de koeling gefixt is, zin om m'n benen weer flink aan te pakken.
<3 squatten

 

[Valandinz]

Squat
1x8x80
1x8x80
1x8x80

Leg Press
1x8x160
1x8x160
1x8x160

Leg Extension
1x8x95
1x8x95
1x8x95

Calf Extension
1x8x205
1x8x205
1x8x205

Leg Curl
1x8x75
1x8x75
1x8x75

Decline Crunch
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Hanging knee raise
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Plank
1x30 sec
1x30 sec
1x30 sec

Had nog wat tijd over dus even biceps gepakt aangezien ik die vrijdag toch pas heb en die wel wat achterlopen.

EZ Bar Curl
1x20x6.5
1x20x6.5
1x20x6.5

Concentration Curls
1x12x12
1x12x12
1x12x12

Deze week een experimentje, neem pre- en postworkout een flinke dosis carbs om te kijken of het toch de energie geeft die ik mis tijdens het trainen (mogelijk wegens lange periode keto)
Tot zover valt het best tegen, desondanks dat ik complexe carbs eet en geen suikers laat het me toch onverzadigd en krijg ik ****ing snel ****ing veel honger, afgelopen nachten vet k*t geslapen door hongergevoel en heb toch een hele grote drang om te eten.

Maak de week nog af, is het dan net zo k*t ga ik toch terug keto in om de laatste kilo's af te maken.
Ook ondertussen 79.6, dus mooi 600-800 gram aan vocht extra, bah.

 

[Rob P]

Hongergevoel is ****ed up, heb dat ook wel snel. Kan zelfs pijn gaan doen na een tijdje heb ik ervaren Beetje komkommer en tomaat vreten helpt er wel tegen. Snachts nam ik e wel eens een shake tegen, al moet je dan ook weer pissen na een tijdje.

Geen last meer van je rug? Waarom geen front squat of lunges trouwens?

 

[Valandinz]

Hongergevoel is ****ed up, heb dat ook wel snel. Kan zelfs pijn gaan doen na een tijdje heb ik ervaren Beetje komkommer en tomaat vreten helpt er wel tegen. Snachts nam ik e wel eens een shake tegen, al moet je dan ook weer pissen na een tijdje.

Geen last meer van je rug? Waarom geen front squat of lunges trouwens?

Klik om te verkleinen...

Haha ja, maar intermittent fasting hé! Mag niet dus D:
Wat is het voordeel van Front Squats t.o.v. normale squats?
Waarom ik geen lunges doe, geen idee eigenlijk.

 

[Rob P]

Iets meer nadruk op je quads geloof ik. Maar ik was persoonlijk nooit zo'n fan van die machine oefeningen voor je benen. Pakte liever wat meer squats, gaf iets meer voldoening.

 

[Valandinz]

Iets meer nadruk op je quads geloof ik. Maar ik was persoonlijk nooit zo'n fan van die machine oefeningen voor je benen. Pakte liever wat meer squats, gaf iets meer voldoening.

Klik om te verkleinen...

Meer nadruk op m'n quads is niet echt nodig. Mijn quads zijn ver ontwikkeld t.o.v. de rest van mijn lichaam.
Wellicht door 4 jaar lang, 5 dagen in de week 20km te fietsen, en jaren lang geskate te hebben (en nog steeds).

Probeer exta m'n hamstrings te trainen, die zijn in mijn benen het minst ontwikkeld.
Kuiten gaan ook goed.

Voeding gaat een beetje apart de laatste dagen.
Vandaag (rust)

15:00
2 bruin brood + veel pindakaas
5 rijstwafels
Eiwitshake

20:00
100gr ongezouten pindas
Eiwitshake

~1500 kcal
~100 gr carb
~140 gr eiwit
~100 gram vet

Weeg momenteel dagelijks omdat ik langzaam carbs terugbreng, beetje watergewicht in de gaten houden..

26-7: 79 kilo
27-7: 79,5 kilo
28-7: 79,6 kilo
29-7: 79,8 kilo
30-7: 79,3 kilo

Wel ****ing hinderlijk dat vage gewicht.

 

[barebald]

Dagelijks wegen heeft sowieso geen zin. Heb het zelf in cut wel paar x gedaan ivm supplementatie testen, maar verder is het gewoon nutteloos.
Front squat is wel nice, maar vind het zelf lastig om form goed te krijgen..

 

[Valandinz]

Dagelijks wegen heeft sowieso geen zin. Heb het zelf in cut wel paar x gedaan ivm supplementatie testen, maar verder is het gewoon nutteloos.
Front squat is wel nice, maar vind het zelf lastig om form goed te krijgen..

Klik om te verkleinen...

Idd wat filmpjes van front squat gekeken, difficult as ****.
Ik ga het wel eens doen als ik weer eens een maat tegen kom die er wel verstand van heeft.

Dagelijks wegen is idd onzin, alleen maar demotiverend.
Maar nu doe ik het weer even ivm vocht vasthouden bij koolhydraten.
Kom uit keto he.
Wel k*t dat het niet echt omlaag gaat.

 

[barebald]

Zie PM.

 

[Valandinz]

thanks bare [=

 

[Valandinz]

Upright Barbell Row
1x12x20
1x12x20
1x8x30

Military Press
1x8x40
1x8x40
1x8x40

Side Lateral Raise
1x12x6
1x12x6
1x12x6

Fly Machine
1x8x75
1x8x75
1x8x75

Bench Press
1x20x20
1x12x40
1x12x40

Triceps Pushdown
1x12x80
1x12x80
1x12x80

Skull Crushers
1x12x15
1x12x15
1x12x15

Deze dag geen buik.
Training van vrijdag word naar donderdag verplaatst, blijft een vriendin van me slapen van vrij tot zondag, dus doe ik morgen m'n buik.

Zal van het weekend niet cheaten, wel alcohol drinken.
Mag ook wel is :')

Gewicht: 79.6
Vetpercentage: 13.2%

Grappig. Desondanks het extra vocht vasthouden (Wellicht spierglycogeenvoorraad? Spieren ogen én meten groter. Weet niet over glycogeen zich onder spierweefsel ophoopt)
Toch met 1% vet gedaalt terwijl ik 600 gram zwaarder ben. Niks te klagen dus.

 

[Rob P]

Upright Barbell Row
1x12x20
1x12x20
1x8x30

Military Press
1x8x40
1x8x40
1x8x40

Side Lateral Raise
1x12x6
1x12x6
1x12x6

Fly Machine
1x8x75
1x8x75
1x8x75

Bench Press
1x20x20
1x12x40
1x12x40

Triceps Pushdown
1x12x80
1x12x80
1x12x80

Skull Crushers
1x12x15
1x12x15
1x12x15

Deze dag geen buik.
Training van vrijdag word naar donderdag verplaatst, blijft een vriendin van me slapen van vrij tot zondag, dus doe ik morgen m'n buik.

Zal van het weekend niet cheaten, wel alcohol drinken.
Mag ook wel is :')

Gewicht: 79.6
Vetpercentage: 13.2%

Grappig. Desondanks het extra vocht vasthouden (Wellicht spierglycogeenvoorraad? Spieren ogen én meten groter. Weet niet over glycogeen zich onder spierweefsel ophoopt)
Toch met 1% vet gedaalt terwijl ik 600 gram zwaarder ben. Niks te klagen dus.

Klik om te verkleinen...

Dat wordt weekendje cardio'en

 

[Valandinz]

En ik ga vrijdagmiddag eens experimenteren met protein souffles maken. Bevroren fruit als topping. Omnom

 

[Valandinz]

Vergeten pull day te loggen, ach kan gebeuren.
Zoals ik al zei, vrijdag & zaterdag aan de alcohol gezeten. Dus gecheat. Mag ook wel een keer.
Wel grappig is dat ik (waarschijnlijk) tijdens de cheat een flush heb gehad.
Donderdag woog ik 79.7 (Toename van 700gr na her-introductie carbs over 7 dagen)
Nu weeg ik ineens 77.4, maar alcohol ontrekt ook vocht ofzo, dus kan daar aan liggen.

Na een korte 2 dagen pauze/cheat nu weer volledig terug op voeding/training schema.
Kijken of het gewichtverlies nu weer lineair gaat, of ik weer veel vocht ga vasthouden.

Wel even grappig, een grafiekje van de eerste 10 dagen dat ik weer koolhydraten eet, en de reactie van mijn lichaamsgewicht daarop

Huidige doel;

 

[Valandinz]

Nog maar even updaten, houd momenteel wat meer vocht vast (81.kg)

Abs: 20mm
Tigh: 10mm
Tricep: 4mm
Suprailliac: 15mm

Doel voor zichtbare abs heb ik ondertussen opgegeven.
Houd altijd zo godverdomde veel vocht vast, s'ochtonds zie ik altijd de uitlijn van een 4pack, uurtje later is het weer weg.

Bijvoorbeeld nu s'avonds: Dikke vochtpens en helemaal niks meer te merken van abs.

M'n armen zijn de laatste tijd wel iets gegroeit..

Natuurlijk nog steeds niks om naar huis over te schrijven, ecto armpjes alles.
Heb natuurlijk ook nog nooit gebulked

Inb4 vetpercentage klopt niet.
Geloof ik ook best, alleen sta ik overal erg droog behalve m'n hele buikregio.