Sverre
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2012
- Berichten
- 408
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 84kg
16-18 kilo vetmassa in 4 maanden challenge!
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Mh?
Not sure waar het srs om gaat.
7% redden in september zal natuurlijk gigantisch lastig worden.
Maar ik heb nog 3.5 maand voor september afgelopen is.
Sinds ik maanden geleden begonnen ben, ben ik altijd 1 kilo per week afgevallen.
3.5*4= ~14 kilo afgevallen voor eind september.
Moet te doen zijn. Als je jezelf makkelijke doelen geeft kan je je ook niet pushen :')
Laatst bewerkt:
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
stiekem heb ik kuit-dysmorphia en ben ik snel gelei op dikke mensen/wielrenners/andere kuiten en vind ik mijn eigen veel te klein ;__;
7% gaat wel lastig worden, maar is zeker niet onhaalbaar. Vind het meer een vp voor contests of zo, of als je enorm graag een beachboy wilt worden. Je gaat wel wat massa verliezen en de laatste lootjes gaan minder snel dan in het begin natuurlijk.
Als je het graag wilt; go for it. Mijn advies: als jij buff wilt worden gewoon lekker gaan (clean)bulken zodra je op een vp zit waar je je goed bij voelt.
7% gaat wel lastig worden, maar is zeker niet onhaalbaar. Vind het meer een vp voor contests of zo, of als je enorm graag een beachboy wilt worden. Je gaat wel wat massa verliezen en de laatste lootjes gaan minder snel dan in het begin natuurlijk.
Als je het graag wilt; go for it. Mijn advies: als jij buff wilt worden gewoon lekker gaan (clean)bulken zodra je op een vp zit waar je je goed bij voelt.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ik ook, vind grote, gespierde kuiten er echt mooi uitzien.
Gelukkig heb ik van mezelf redelijk grote kuiten dus die zullen wel flink groot kunnen worden.
7% is natuurlijk een laag vetpercentage maar mijn streven is gewoon flink droog staan met zichtbare abs.
Beetje verlepte genen dus m'n buik staat pas erg laat droog genoeg.
Dus het zal wel ergens tussen de 7 en 10% worden.
Maargoed, vetpercentage zegt ook niks. Sommige zien er geweldig uit op 15%, en anderen pas op 7%.
Heb wel zin om te bulken man pfoeee.
Vandaag zo nog even 15km skaten als cardio en miss vanavond nog even 5km hardlopen.
Gelukkig heb ik van mezelf redelijk grote kuiten dus die zullen wel flink groot kunnen worden.
7% is natuurlijk een laag vetpercentage maar mijn streven is gewoon flink droog staan met zichtbare abs.
Beetje verlepte genen dus m'n buik staat pas erg laat droog genoeg.
Dus het zal wel ergens tussen de 7 en 10% worden.
Maargoed, vetpercentage zegt ook niks. Sommige zien er geweldig uit op 15%, en anderen pas op 7%.
Heb wel zin om te bulken man pfoeee.
Vandaag zo nog even 15km skaten als cardio en miss vanavond nog even 5km hardlopen.
SWAT
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2010
- Berichten
- 70
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
M'n onderhoud heb ik eerst berekend met een calculator en gewoon op "onderhoud" gegeten maar toen bleef ik maar aankomen. Ben ik daarna wat gedaalt, weer wat gedaalt, weer wat gedaalt..
Toen kwam ik erachter dat mijn eigen onderhoud op 2000 kcal (Zonder inspanning) ligt.
Als ik dan eet tel ik er bij wat ik bij het sporten teveel verbrand.
Dus stel ik ben eens niet lui en verbrand zo'n 300 kcal eet ik 1500+300 kcal.
Maar meestal doe ik altijd 1.5-2u krachttraining en daar verbrand ik maar 200 kcal mee dus eet ik 1600-1700
SWAT
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2010
- Berichten
- 70
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ziet er prima uit, je eiwitten zijn wel aan de lage kant.
iets minder vet (~150) en je eiwitten iets opschroeven lijkt me wel beter.
Aangezien je keto doet, gebruik dit om onderhoud te berekenen;
https://www.dropbox.com/s/197uv81lfqw4003/Ketogains Calculator Reddit v1.9.xls
iets minder vet (~150) en je eiwitten iets opschroeven lijkt me wel beter.
Aangezien je keto doet, gebruik dit om onderhoud te berekenen;
https://www.dropbox.com/s/197uv81lfqw4003/Ketogains Calculator Reddit v1.9.xls
SWAT
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2010
- Berichten
- 70
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
ik heb hem wat aangepast aan de hand van nieuwe berekningen. Dit is dus zonder sporttoeslag - 500 cals voor de cut.
24/M/6'0" | CW 205 | 22% BF | little to no exercise
* 1800 kcal Goal (1091 min, 2352 max)
* 20g Carbohydrates
* 163g Protein (103g min, 199g max)
* 119g Fat (40g min, 179g max)
1800kcal Daily Calorie Intake20g Carbohydrates (4%)163g Protein (36%)119g Fat (60%)
24/M/6'0" | CW 205 | 22% BF | little to no exercise
* 1800 kcal Goal (1091 min, 2352 max)
* 20g Carbohydrates
* 163g Protein (103g min, 199g max)
* 119g Fat (40g min, 179g max)
1800kcal Daily Calorie Intake20g Carbohydrates (4%)163g Protein (36%)119g Fat (60%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Zelfde als eerst, dit is prima voor normale keto'ers maar aangezien je veel trained kun je beter een van de volgende dingen doen;
*Meer eten er bij toevoegen (Eiwitten) en de extra kcal met cardio eraf trainen
*Vet naar 100-110 laten vallen om je eiwitten naar ~200 te stampen.
Het is op zich geen drama als je het niet doet, maar in mijn ogen beter.
Zaterdagavond had ik een feestje van een maat van me, en had daar besloten maar een avondje schijt te hebben aan m'n no-alcohol en nooit cheaten. Maat had speciaal voor mij nog een fles tullamore dew, en jameson gehaald.
Ook lopen vreten voor m'n leven, ik zou niet eens durven zeggen hoeveel, maar ik denk wel zo'n 2-3 zakken chips en heel wat worst. Na flink wat shotjes wodka en glaasjes whiskey toch gemerkt dat waarschijnlijk door het lagere gewicht en 6 maanden geen alcohol gedronken te hebben mijn grens toch ergens anders ligt.
Resultaat dat ik uiteindelijk van 2m hoog een bergje naar beneden gepleurt ben, en ja hoor.
M'n ribben waarschijnlijk weer gekneust.
Toen ik richting huis ging voelde ik me niet zo fit, hele bende uit lopen kotsen.
Bed in gegaan, en volgende ochtend gigantisch lopen stressen voor de evt. gewichtstoename (vocht) door al het alcohol en snaaien. 86.2, afgevallen haters gonna hate.
Vandaag even met wat vrienden naar het strand gegaan dus mooi 25km gefietst met extra ballast. (meid achterop)
Dus cardio ook weer gehad vandaag.
Wel zo brak als de mallen en overal pijn, maar morgen gaan we er weer tegenaan.
*Meer eten er bij toevoegen (Eiwitten) en de extra kcal met cardio eraf trainen
*Vet naar 100-110 laten vallen om je eiwitten naar ~200 te stampen.
Het is op zich geen drama als je het niet doet, maar in mijn ogen beter.
Zaterdagavond had ik een feestje van een maat van me, en had daar besloten maar een avondje schijt te hebben aan m'n no-alcohol en nooit cheaten. Maat had speciaal voor mij nog een fles tullamore dew, en jameson gehaald.
Ook lopen vreten voor m'n leven, ik zou niet eens durven zeggen hoeveel, maar ik denk wel zo'n 2-3 zakken chips en heel wat worst. Na flink wat shotjes wodka en glaasjes whiskey toch gemerkt dat waarschijnlijk door het lagere gewicht en 6 maanden geen alcohol gedronken te hebben mijn grens toch ergens anders ligt.
Resultaat dat ik uiteindelijk van 2m hoog een bergje naar beneden gepleurt ben, en ja hoor.
M'n ribben waarschijnlijk weer gekneust.
Toen ik richting huis ging voelde ik me niet zo fit, hele bende uit lopen kotsen.
Bed in gegaan, en volgende ochtend gigantisch lopen stressen voor de evt. gewichtstoename (vocht) door al het alcohol en snaaien. 86.2, afgevallen
haters gonna hate.Vandaag even met wat vrienden naar het strand gegaan dus mooi 25km gefietst met extra ballast. (meid achterop)
Dus cardio ook weer gehad vandaag.
Wel zo brak als de mallen en overal pijn, maar morgen gaan we er weer tegenaan.
Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Het lijkt me natuurlijk niet, want 7000 kcal is gewoon gelijk aan een kilo vet.
In werkelijkheid zul je natuurlijk wel meer dan 7000 moeten eten om een hele kilo vet er aan te krijgen omdat voeding natuurlijk ook een thermische waarde heeft. Maar dan kom je denk ik eerder rond de 8000.
Weeg huidig 85.9, had zoals 'beloofd' maar even wat vooruitgang foto's gemaakt.
Vind de foto's zelf teleurstellend, k*t belichting laat me er helemaal opgezwollen uit zien.
Maar ik maak over een maandje wel wat betere foto's met betere belichting, ziet het resultaat er meteen weer beter uit
Zoals je ziet begint het vet rond mijn buik eindelijk weg te gaan, en eindelijk een heel klein beetje abs zichtbaar.
In werkelijkheid zul je natuurlijk wel meer dan 7000 moeten eten om een hele kilo vet er aan te krijgen omdat voeding natuurlijk ook een thermische waarde heeft. Maar dan kom je denk ik eerder rond de 8000.
Weeg huidig 85.9, had zoals 'beloofd' maar even wat vooruitgang foto's gemaakt.
Vind de foto's zelf teleurstellend, k*t belichting laat me er helemaal opgezwollen uit zien.
Maar ik maak over een maandje wel wat betere foto's met betere belichting, ziet het resultaat er meteen weer beter uit
Zoals je ziet begint het vet rond mijn buik eindelijk weg te gaan, en eindelijk een heel klein beetje abs zichtbaar.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Christophvermei
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2009
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Heb nauwelijks slappehuid bij m'n buik. Ik heb ook nooit een gigantisch opgezette buik gehad.
Meeste vet zat altijd in m'n armen, love handles, billen enzo.
Maar ik kan inderdaad wel een handje vol huid pakken en een stuk er uit trekken, maar sinds ik m' rug zwaarder train heb ik het idee dat het snel strakker begint te worden.. kan ook gewoon zo lijken.
Maar als ik bijv mijn bicep grijp kan ik echt een gigantische partij vel wegtrekken
gelukkig is dat een van de plekken op het lichaam dat toch niet boeit, groeit toch wel.
Meeste vet zat altijd in m'n armen, love handles, billen enzo.
Maar ik kan inderdaad wel een handje vol huid pakken en een stuk er uit trekken, maar sinds ik m' rug zwaarder train heb ik het idee dat het snel strakker begint te worden.. kan ook gewoon zo lijken.
Maar als ik bijv mijn bicep grijp kan ik echt een gigantische partij vel wegtrekken
gelukkig is dat een van de plekken op het lichaam dat toch niet boeit, groeit toch wel.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Heb nauwelijks slappehuid bij m'n buik. Ik heb ook nooit een gigantisch opgezette buik gehad.
Meeste vet zat altijd in m'n armen, love handles, billen enzo.
Maar ik kan inderdaad wel een handje vol huid pakken en een stuk er uit trekken, maar sinds ik m' rug zwaarder train heb ik het idee dat het snel strakker begint te worden.. kan ook gewoon zo lijken.
Maar als ik bijv mijn bicep grijp kan ik echt een gigantische partij vel wegtrekken
gelukkig is dat een van de plekken op het lichaam dat toch niet boeit, groeit toch wel.
haha bij mijn zijn armen gewoon strak, buik meer een probleem. maar dat gaat vanzelf wel weg idd. flink massa plakken
Soortgelijke topics
WEDSTRIJD
Challenge #2 (december)