16-18 kilo vetmassa in 4 maanden challenge!

[Valandinz]

Haha precies ja. Ben het cutten wel echt gigantisch zat.
Ik eet de laatste tijd wel iets meer koolhydraten in de ochtond, doe nu zo'n 40-50g per dag en blijf gewoon nog in ketose terwijl ik veel meer energie en kracht heb tijdens het sporten.

Denk dat ik nog tot 77-80 kilo door blijf gaan, dan zal ik wel onder de 10% zitten met zichtbare abs enzo.

 

[Fatboy Slim]

Mooie vorderingen gast, echt netjes.
Complimenten en nog even doorzetten.

 

[HB89]

Enorm veel respect voor jou kerel, je doet het echt super!
Je kan vast niet wachten tot die 10%!

 

[Valandinz]

Ohja, 83.6 kilo huidig

 

[marina1975]

klasse! gaat lekker zo he!

 

[Valandinz]

Rat gaat mee de cut in.

82.5 atm

 

[Valandinz]

Been

 

[marina1975]

Gaat lekker zo he!

 

[Valandinz]

Gaat lekker zo he!

Klik om te verkleinen...

81.2 kg
Heb de laatste maanden wel geluk *Even afkloppen* dat ik geen plateaus meer heb gehad en eigenlijk gewoon lineair gewicht heb verloren. Weet nog steeds niet tot hoe ver ik door ga cutten, zal waarschijnlijk nog wel 10 kilo van afgaan en eindigen rond de 70 kilo voordat ik echt goed droog sta. Dat vet bij m' buik blijft maar, meh!

In kracht ga ik ook nog steeds redelijk vooruit, vandaag even m'n rug, schouders, en biceps aangepakt.
(**** monday chestday, sta ik steeds te wachten bij de bench)

Warm up;
Pull Ups 40x

Deadlift
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 140kg

Dumbbell Row
3x8 35kg

Wide Grip Pulldown
3x8 75kg

Shrugs
3x12 15kg

Military Press
3x8 25kg (Erg last gehad van m'n schouders dus tijden niet goed kunnen aanpakken)

Delt Raise
3x8 10kg

Upright Barbell Row
3x8 15kg

Laatste setje helaas niet kunnen afmaken door een flinke steek in m'n schouder, waarschijnlijk zijn ze toch nog niet goed hersteld dus doe ik de rest van deze week maar geen schouders meer.
M'n ribben zijn trouwens goed hersteld dus chest en abs kan ik weer aanpakken.

Kracht van m'n biceps is ook nog steeds treurig, enige waar ik echt 'kracht' heb zitten zijn m'n rug en benen. Maarja - Kan ook niet veel kracht verwachten met het gewichtverlies.. kracht krijg ik later wel als ik ga cleanbulken.

Barbell Curls
3x8 25kg

Dumbbell Curls
3x8 12 kg

Hammer Curls
3x8 12 kg

Preacher Curls
3x8 20kg

 

[Valandinz]

Oud

 

[Sverre]

Kan je niet beter een nieuwe/betere foto maken ipv uploaden+negatieve comment bij plaatsen?
Tricep-pose snap ik niet echt, zou m van de zijkant maken met arm gestrekt.

 

[Valandinz]

Goede vraag, ben gewoon heel erg slecht in foto's maken dus ik nam hier maar genoegen mee

 

[DJR89]

Toffe log! Ik ga je ook volgen, veel succes verder!

 

[Valandinz]

Ohjah, had nog een laatste foto voor de aankomende tijd gemaakt.

79kg
14-15% bf

Nog doorcutten tot 70-72 dan IF Recomp cleanbulk

Upright Barbell Row
1x12x20
1x12x20
1x8x30

Military Press
1x8x40
1x8x40
1x6x40

Side Lateral Raise
1x12x8
1x12x8
1x3x8 - knakte iets in m'n schouder, auch.

Incline Dumbbell Flyes
1x8x20
1x8x20
1x8x20

Bench Press
1x20x20
1x12x40
1x8x60

Triceps Pushdown
1x12x80
1x12x80
1x12x80

Skull Crushers
1x12x15
1x12x15
1x10x15 -_-

Knee Raise
1x15xbw
1x15xbw
1x15xbw

Decline Oblique Crunch
1x15xbw
1x15xbw
1x15xbw

Plank
1x30sec
1x30sec
1x30sec

Zwaarste pauper training ooit
Tricep was wel helemaal gesloopt na de skull crushers.
Was ook nog op m'n smoel gevallen toen ik mezelf in een opdruk houding wou neerleggen om daarna m'n ellenbogen neer te leggen om een plank te doen...
Zak ik zo door m'n armen heen met m'n b**kes op de grond.
Ventilatie in het krachthok was kapot en was tijdens het sporten 28c...

Heb dit log een beetje verkeerd aangepakt de afgelopen maanden, waneer ik ga bulken maak ik een nieuw log aan waar ik wat beter m'n trainingen en stats log.
En wat minder waardeloze foto's. Maarja, van fouten leer je!

 

[DJR89]

Fuaaaaaark bro, f*cking goed resultaat! Je mag zeker trots zijn op jezelf.

 

[Valandinz]

Thanks man!
Nog eventjes het laatste maandje/1.5 maand doorcutten en dan jou achterna (:
En bah, karma verdelen

 

[DJR89]

Nah, je bent nu iets droger dan ik. Heb echt als een mong**l gegeten vorige week. Ben nu weer back on track.

 

[Valandinz]

Ik doelde op massa, je hebt er wel een flink stuk meer massa aan zitten dan ik.
Is gedurende cut ook vrij veel afgegaan.. armen meten nog maar 34cm.
Ik blame die periode dat ik niet echt kon sporten ivm gebroken ribben.. dat +calorietekort = bai gainz

 

[marina1975]

Weet je nog toen je begon... ik zei toch dat je het zou halen! en echt wel! je hebt echt een top prestatie neergezet!

 

[Rob P]

Damn flink wat er af al. Goed bezig. Keep it up.