16 jaar, 15 kilo afgevallen, spieren opbouwen. Tips gevraagd

[Perquisite]

Merk trouwens wel dat dat laatste vet onder me navel steeds minder wordt. Dus dat is wel weer beter!

Edit:

Wat vinden jullie van wat ik eet op een trainingsdag?

Ontbijt:
- 300 ml melk
- 3 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Stuk fruit

Eerste pauze:
- Stuk fruit
- 2 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Water

Tweede pauze:
- 3 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Water

Na school:
- 2 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Groene thee en water

Avond eten:
- Rijst/aardappels
- VEEL groente
- Stuk vlees

TRAINING

Direct na training:
- 2 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund

Half uur later:
- 250/500 gram kwark, soms met een klein doosje rozijntjes erdoor.