- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
2 leuke artikels waarom fullbody beter zou zijn als split
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Ik vraag me af:
Dit komt uit het eerste artikel
Prikkel je de spieren hier wel voldoende mee om te groeien? M.a.w. zijn 2 tot 3werksets per spiergroep wel voldoende om een microtraume te veroorzaken dat groot genoeg is?
Dit komt uit het eerste artikel
Prikkel je de spieren hier wel voldoende mee om te groeien? M.a.w. zijn 2 tot 3werksets per spiergroep wel voldoende om een microtraume te veroorzaken dat groot genoeg is?
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
Compound oefeningen zoals de squat, deadlift, benchpress, military press en bent-over row staan centraal in full body. Isolatie oefeningen zoals dumbbell curls en triceps extensions zijn een optie maar niet noodzakelijk (deze worden namelijk al zwaar belast door de compounds). Bovendien gebruik je voor oefeningen zoals de squat en deadlift bijna elke spier in je lichaam.
Mij lijkt dit schema prima in orde. Maar zoals gezegd heb ik nog geen ervaring met full body dus misschien kan iemand anders deze vraag beter beantwoorden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
natuurlijk wel.. zelfs bij een dergelijk volume 1 maal per week kun je nog prima groeien (zie DC-training).
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Sir Psycho Sexy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2007
- Berichten
- 622
- Waardering
- 3
je doet dus alles 3x p week? als ik squat heb ik meestal 4/5 dagen spierpijn
maandag: squat + ..
woensdag: deadlift + ..
vrijdag: squat + ..
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Isolatie is een mythe
Ik doe zelf rippetoe, en fullbody bevalt me prima. Een split zou voor mijn niet echt lekker werken denk ik zelf. En of je groeit, zal meer afhangen van hoe je je schema indeelt (dus niet FB/split, maar een cycle ofzo), en je voeding en rest uiteraard. Èèn voordeel van FB lijkt mij dat je, omdat je je hele lichaam moet belasten, je geen, of in ieder geval veel minder, spierpijn in verschillende spieren zal hebben. Je hoeft hierdoor ook minder te rusten.
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
Niet noodzakelijk.
Hangt gewoon af van jezelf wat je aankan.
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
Hier nog een leuk topic op BB.com die zelfs een tijdje sticky is geweest.
attn newbs: fullbody routines CANNOT be beaten - Bodybuilding.com Forums
attn newbs: fullbody routines CANNOT be beaten - Bodybuilding.com Forums
Sir Psycho Sexy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2007
- Berichten
- 622
- Waardering
- 3
Yep, je kan ook het volume aanpassen.
Bvb maandag zwaar squatten met veel gewicht en weinig herhalingen, en woensdag (met een beetje spierpijn) licht squatten met weinig gewicht en veel herhalingen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.782
- Waardering
- 4.392
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody doe ik al een tijdje.
Een eigen schema waar ik van denk dat goed voor mij werkt.
wo1 3x8 sets/reps
squat
bench
pendlay
Legcurl
incline flyes
Latpully breed
dippen
curl
wo2 3x5 sets/reps
bench
deads
oh press
latpully/pull ups
box squat
Side traises
rear delt row
wo3 3x3 sets/reps
squat
bench
pendlay
Legpress
Incline db press
pull ups
dippen
curl
Buik en kuiten pak ik op een andere dag 1 keer per week soms 2 keer.
Doe dit schema nu 4 weken en bevald mij prima tijdens de cut
Een eigen schema waar ik van denk dat goed voor mij werkt.
wo1 3x8 sets/reps
squat
bench
pendlay
Legcurl
incline flyes
Latpully breed
dippen
curl
wo2 3x5 sets/reps
bench
deads
oh press
latpully/pull ups
box squat
Side traises
rear delt row
wo3 3x3 sets/reps
squat
bench
pendlay
Legpress
Incline db press
pull ups
dippen
curl
Buik en kuiten pak ik op een andere dag 1 keer per week soms 2 keer.
Doe dit schema nu 4 weken en bevald mij prima tijdens de cut
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
heb het een tijdje gedaan 4 x per week, maandan, woensdag, vrijdag en zaterdag. heeft me goed geholpen! werd ook stukken droger (4keer per week squatten)
na 4 weken was ik naar de klote. soms ging ik dan een week niet of even 3 keer in 2 weken squatten+benchen. week 7 was ik weer fris en begon ik weer
na 4 weken was ik naar de klote. soms ging ik dan een week niet of even 3 keer in 2 weken squatten+benchen. week 7 was ik weer fris en begon ik weer
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Goede bump tamme
Tatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2005
- Berichten
- 632
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik hou van of een goed vermoeid bovenlichaam of onderlichaam, of in het geheel. Waar je bij split alleen maar toelegd op een spiergroep of toch het onderstel, heb ik bij UB/LB of FB een veel fijner gevoel. Ben van split naar FB gegaan, om vanaf daaruit naar UB/LB over te stappen. Maak goede progressie met die overstappen, juist door de variatie, maar mijn hart ligt bij UB/LB.
Vorige week nog een 3 daagse split routine gedaan, maar het kon me niet plezieren. Misschien dat ik er nog aan moest wennen, of dat ik het totaal niks vond. Maar ik ga het wel eens weer voor de gein proberen voor een weekje of 6.
Vorige week nog een 3 daagse split routine gedaan, maar het kon me niet plezieren. Misschien dat ik er nog aan moest wennen, of dat ik het totaal niks vond. Maar ik ga het wel eens weer voor de gein proberen voor een weekje of 6.
Soortgelijke topics
