MuscleMeat

2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.253
Waarderingsscore
18.169
Je kan ook eens een week niet of minder verhogen.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Overtrainen heb je niet zo snel. Kan er zelf over meespreken. Maar rust is geen overbodige luxe komt goed
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Vandaag 87.7 (+200gr)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Incline Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x50
5x60
3x65
3x70
3x75
2x80

Incline Dumbbell Bench Press
10x26
8x28
6x30

Rope Push Down
15x14.7
12x17
11x17
9x17

Lat Pulldown Single Arm
10x25
9x27.3
6x29.6

Dumbbell Concentration Curl
10x12
9x12
8x12

Lateral Cable Raise
8x14
7x11.3
7x9

Ik ben het even beu om aan een strict schema vast te zitten, dus ik ga de komende tijd wat meer doen waar ik gewoon zin in heb. Vandaag was dat incline benchen en daarnaast wat meer single arm werk. Was wel tevreden met m'n press kracht op de twee incline oefeningen. Daar zit een sterke stijging in t.o.v. een paar maanden geleden.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Kan geen kwaad, maar ik zou het niet kunnen of ik zou echt gedemotiveerd moeten zijn :p heb graag een referentiepunt haha.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Vind ik ook wel lekker, maar ik merk ook dat ik na een week of 6-8 met een bepaald schema juist wat motivatie begin te verliezen. Ik wil voorkomen dat ik het punt bereikt dat ik echt gedemotiveerd raak en daarom doe ik nu gewoon even wat goed en leuk voelt. Uiteindelijk krijg ik ook weer de behoefte om met een schema aan de slag te gaan en dan geef ik daar weer aan toe.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Barbell Box Squat
8x20
8x40
5x50
5x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
2x95

Stiff-Legged Deadlift
8x40
8x60
8x70
8x75

Leg Extension Machine Single Leg
12x22.6
10x25
8x27.3

Dumbbell Shrug
14x20
14x24
10x28
9x28

Perfect Squat Calf Raise
16x40
16x70
10x100
8x110

Vandaag al geprobeerd een aantal feedback punten op m'n squat techniek toe te passen. Unracken in een smallere stand, trager naar beneden zakken, barbell lager op m'n rug. Dit ging allemaal goed en ik moet zeggen dat opwerken tot 2x95 me ook helemaal niet tegenviel. Waar ik wel nog op moet letten is het bracen, dit doe ik nog te weinig en wordt een aandachtspunt als ik de volgende keer weer squat.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
9x3x60 (wide grip, medium grip, close grip)

Flat Dumbbell Bench Press
10x28
8x30
7x30

EZ-Bar Skullcrusher
8x25
5x25
8x20

Incline Dumbbell Row
12x24
10x26
9x28
7x30

Seated Incline Dumbbell Curl
8x16
7x16
5x16

Rear Delt Dumbbell Raise
12x8
10x9
10x9

Goeie training. Niks speciaals verder :-)
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Hoe voelde die wide grip? Heb het een tijdje terug geprobeerd, maar dan wijk ik een beetje af van mijn 45 graden hoek en dan voelen mijn schouders al genaaid haha
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Hoe voelde die wide grip? Heb het een tijdje terug geprobeerd, maar dan wijk ik een beetje af van mijn 45 graden hoek en dan voelen mijn schouders al genaaid haha
Voelde prima. Nergens last van ook. Heb sowieso zelden pijn in mijn schouders. Triceps zijn bij mij gevoeliger.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Barbell Squat
10x20
10x40
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65

Deadlift
8x40
5x60
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85

Leg Press
10x120
8x140
7x140

Pull Throughs
12x36
10x45
8x54

Cable Crunch
16x54
12x68
10x73
10x73

Techniek/speed werk gedaan voor squat/deadlift en vervolgens wat assistance werk. Ging goed.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Gewicht: 87.2 (-500gr)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Incline Barbell Bench Press
10x20
8x40
5x50
5x60
3x65
3x70
3x75

Incline Dumbbell Bench Press
12x22
12x22
10x22

Dumbbell Kickback
8x5
10x5
8x5

Chin Up
6 reps @ 87.2
6 reps @ 87.2
5 reps @ 87.2

Dumbbell Concentration Curl
8x12
8x12
8x12

Lateral Dumbbell Raise
8x10
8x10
7x10

Merkte dat er op de incline bench press vandaag wat minder power was dan vorige week. Drie reps op 75kg zat dicht tegen failure, dus daar heb ik het bij gelaten. Helaas kan ik beide dumbbells maximaal verzwaren tot 22kg met de hoeveelheid gewichten die ik heb, waardoor ik niet zwaarder kon op dumbbell press. Misschien vnv nog even kijken of ik nog ergens wat bij kan kopen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Barbell Box Squat
8x20
8x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
2x100

Stiff-Legged Deadlift
8x40
8x70
6x80
4x90

Barbell Shrug
12x20
12x40
12x60
10x70
8x80

Barbell Standing Calf Raise
20x50
20x70
20x90
16x90

Heel tevreden over de box squats. Dit is de eerste keer sinds mijn herstart dat ik met (box) squatten op de 100kg zit. Ook tevreden met de stiff-legged deadlifts, daar begin ik ook wat krachtiger op te worden.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
9x3x60 (wide, medium, close grip)

Flat Dumbbell Bench Press
12x22
12x22
12x22

Barbell Skullcrusher
10x20
8x22.5
6x22.5

Dumbbell Row
12x28
8x32
8x32
7x32

Seated Incline Dumbbell Curl
8x14
7x14
7x14

Rear Delt Dumbbell Raise
10x8
10x8
10x8

Bench was weer op techniek en explosiviteit gericht en vooral het explosieve ging beter dan de vorige keer. Verder hebben flat dumbell presses niet zoveel zin met wat ik thuis aan gewichten heb, dus die ga ik de volgende keer niet meer doen. Verder was de training oke, maar ik werd halverwege de training misselijk en dat werd steeds erger. Op m'n tandvlees de training afgerond, maar het ging allemaal niet van harte vandaag. Twee weken vakantie nu, dus eindelijk eens wat tijd om een beetje bij te slapen.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Herkenbaar.. Hier is het ook een mindere week. Lekker slapen, dat word genieten!
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Gewicht: 88kg (+800gr). Ik zat er over na te denken om mijn kcals wat te verhogen, omdat m'n gewicht de laatste maand wat bleef hangen. Door de lock down beweeg ik nu op het trainen na echter heel minimaal, waardoor ik hier nog mee kan wachten.
 

2Stronk

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
1.709
Waarderingsscore
2.263
Lengte
2m01
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
9x3x60 (wide, medium, close grip)

Flat Dumbbell Bench Press
12x22
12x22
12x22

Barbell Skullcrusher
10x20
8x22.5
6x22.5

Dumbbell Row
12x28
8x32
8x32
7x32

Seated Incline Dumbbell Curl
8x14
7x14
7x14

Rear Delt Dumbbell Raise
10x8
10x8
10x8

Bench was weer op techniek en explosiviteit gericht en vooral het explosieve ging beter dan de vorige keer. Verder hebben flat dumbell presses niet zoveel zin met wat ik thuis aan gewichten heb, dus die ga ik de volgende keer niet meer doen. Verder was de training oke, maar ik werd halverwege de training misselijk en dat werd steeds erger. Op m'n tandvlees de training afgerond, maar het ging allemaal niet van harte vandaag. Twee weken vakantie nu, dus eindelijk eens wat tijd om een beetje bij te slapen.
Misschien is het een idee om i.p.v. té lichte dumbbell presses, flyes te doen met de dumbbells? Dat red je (mogelijk) wel met 22kg dumbbells.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Gewicht: 88kg (+800gr). Ik zat er over na te denken om mijn kcals wat te verhogen, omdat m'n gewicht de laatste maand wat bleef hangen. Door de lock down beweeg ik nu op het trainen na echter heel minimaal, waardoor ik hier nog mee kan wachten.

Hoe groot ben je eigenlijk?
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Misschien is het een idee om i.p.v. té lichte dumbbell presses, flyes te doen met de dumbbells? Dat red je (mogelijk) wel met 22kg dumbbells.
Ik heb echt al in geen eeuwen meer flyes gedaan. Vond het altijd een klote oefening en daarnaast probeer ik niet teveel isolatie oefeningen te doen. Misschien is het in de huidige situatie echter wel een goed plan om ze weer eens te proberen.

Hoe groot ben je eigenlijk?
1.87m
 

Naar boven