2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL

[Armyboy]

Nette progressie al!

IN

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x65
3x72.5
5x80 (amrap 1+)
3x77.5
5x72.5
3x67.5
5x65
3x60
15x55 (amrap 5+)

Close Grip Barbell Bench Press
6x35
5x42.5
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50

T-Bar Row
10x40
10x65
10x65 (paar cheat reps)
8x70 (3 cheat reps)

Dumbbell Hammer Curl
10x12
7x18
7x16
6x16

Lateral Dumbbell Raise
10x4
4x14
5x12
8x10
6x10

Hell yeah! Super tevreden met mijn bench. Een maand geleden drukte ik er nog max 2 reps uit met 80kg en vandaag kreeg ik er 5 weggedrukt. Ik ben benieuwd of mijn doel van 100kg benchen voor het einde van het jaar nog gaat lukken. De app die ik gebruik schat mijn huidige 1RM in op 90kg, dus in dat geval heb ik nog 1,5 maand om 10kg te winnen op m'n bench. Zal spannend gaan worden :-)

 

[Buffster]

Deadlift
8x40
6x60
5x82.5
3x92.5
5x105 (amrap 1+)
3x100
3x92.5
3x87.5
3x82.5
3x77.5
8x72.5 (amrap 3+)

Barbell Front Squat
5x32.5
5x42.5
3x52.5
5x52.5
7x52.5
4x52.5
6x52.5
6x52.5 (hadden er 8 moeten zijn)

Decline Crunch
20x10kg
16x20kg
17x20kg

Standing Plate Calf Raise
40x10
30x30
30x30

BasicFit zat deze ochtend vol, dus heb voor de eerste keer thuis getraind. Deadlifts gingen prima en ik heb van mijn 5x105 een filmpje gemaakt. Ook heb ik een filmpje gemaakt van 1 van m'n sets front squatten. Zoals je me in de video ook al hoort mopperen, had ik veel last van het rollen van de halter. Normaal heb ik hier minder last van als ik in de sportschool train. Wellicht heeft het te maken met het feit dat ik dan een spiegel heb waarin ik mezelf zie, maar misschien ook omdat m'n squats deze keer dieper waren dat dat ik ze normaal doe. In de sportschool heb ik altijd zo'n steps ding achter me staan die ik net onder parallel heb staan. Aandachtspunt voor de front squat is iig om m'n ellebogen hoger te houden. Als iemand andere tips en/of opmerkingen heeft, hoor ik het ook graag. Datzelfde geldt voor de deadlift trouwens.

Deadlift:


Front squat:

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
8x57.5
6x65
4x75
4x75
4x75
5x70
6x65
7x62.5
9x57.5 (amrap 8+)

Overhead Press
6x32.5
5x40
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45

Chin Up
6x @87.2
6x @87.2
6x @87.2

Dumbbell Row
10x28.5
10x28.5
9x28.5

Rear Delt Plate Raise
10x5
10x5
12x5

Poeh... voor m'n gevoel was ik vandaag zwak op de bench. Wel m'n doelen behaald, maar de eerste set 4x75 voelde vandaag al zwaarder dan vorige week 5x80. Halverwege de training had ik ook last van misselijkheid. Waarschijnlijk omdat ik direct na het avondeten ben gaan trainen. Heb m'n post workout ook maar over geslagen. Misschien straks nog als m'n buik wat rustiger is. Uiteindelijk wel alle doelen gehaald, dus het had slechter gekund. Morgen vroeg weer LB.

 

[Buffster]

Barbell Squat
10x20
8x40
5x60
5x72.5
3x82.5
5x92.5 (amrap 1+)
3x87.5
3x82.5
3x77.5
5x72.5
5x67.5
8x62.5 (amrap 5+)

Sumo Deadlift
5x40
5x57.5
3x67.5
3x80
5x80
7x80
4x80
6x80
8x80

Perfect Squat Calf Raise
12x40
10x70
8x100
8x100
9x70

Goeie training. Squat blijft gestaag omhoog gaan. Ik merk dat ik op de deadlift overall steeds sterker aan het worden ben. In mijn eerste week van nsuns had ik het nog zwaar met m'n Sumo's, maar de laatste weken gaat het steeds easy. Misschien ook niet gek, omdat ik op mijn gewone deadlift inmiddels 5x105 doe en hier nog met 80kg werk. Ik blijf het schema echter netjes volgen.

 

[Natty87]

Die sumo dl valt me ook zwaar. Vooral na de set met 4 reps

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x65
3x75
4x82.5 (amrap 1+)
3x80
5x75
3x70
5x65
3x62.5
12x57.5 (amrap 5+)

Close Grip Barbell Bench Press
6x35
5x45
3x52.5
5x52.5
7x52.5
4x52.5
6x52.5
8x52.5

Barbell Row Underhand
10x40
10x60
10x70
8x75

Cable Upright Rows
10x36
10x41
7x45

Barbell Curl
8x30
8x30
6x30

Nette training weer. Niet ontevreden met 4x82.5 op de bench. Close grips blijven erg licht, dus daar probeer ik maar zo explosief mogelijk te pushen. Met de cable upright rows kreeg ik wat last van m'n hand. Ik doe hem nu met het touw, maar misschien moet ik die gewoon eens met een bar gaan doen.

 

[Natty87]

Vind de close grip wisselend gaan. Ligt eraan hoe de Benchpress ervoor ging.
Je zou m eventueel kunnen verhogen als het te licht voor je is.

 

[Buffster]

Ik zit er idd wel over na te denken om hem te verzwaren.

 

[snowke90]

Ik ken je schema totaal niet, maar meestal als er in een schema "... kg x .... reps x ... sets" is het ook de bedoeling dat je dat doet. Tweaken is voor beginners/intermediates zelden slim, al helemaal niet als er binnen de programmering geen rekening mee wordt gehouden.

 

[Buffster]

Dat is ook de reden dat ik het tot nu toe niet gedaan heb, maar het lijkt me ook wat zinloos om weken aaneengesloten (te) licht te trainen.

 

[Stijneke]

Dat is ook de reden dat ik het tot nu toe niet gedaan heb, maar het lijkt me ook wat zinloos om weken aaneengesloten (te) licht te trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik hou graag 4 doenbare weken aan en dan is het normaal weer pittig. Maar die rust is ook altijd welgekomen haha

 

[DennieOK]

Je hebt ooit al eens 120kg bench als 1RM gehad. Denk je dat je met dit schema linear er weer naar toe kan gaan? Of heb je blessures dat het moeilijker gaat nu?

 

[Buffster]

Ik hou graag 4 doenbare weken aan en dan is het normaal weer pittig. Maar die rust is ook altijd welgekomen haha

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook zo'n beetje waar ik nu terecht ben gekomen. Cgbp blijft alleen erg licht, zelfs na een relatief zware bench sessie als vandaag.

 

[Buffster]

Je hebt ooit al eens 120kg bench als 1RM gehad. Denk je dat je met dit schema linear er weer naar toe kan gaan? Of heb je blessures dat het moeilijker gaat nu?

Klik om te verkleinen...

Nee ik denk dat het zomaar pas eind van volgend jaar zou kunnen zijn voordat ik weer op dat niveau zit. Ik heb geen blessures gehad, maar ben ongeveer 15 jaar gestopt. Ik merk dat muscle memory me wel helpt om langzaam weer die kant op te gaan, maar ik moet er wel gewoon hard voor werken.

 

[Stijneke]

Ja dat is ook zo'n beetje waar ik nu terecht ben gekomen. Cgbp blijft alleen erg licht, zelfs na een relatief zware bench sessie als vandaag.

Klik om te verkleinen...

Ja dan zou ik ook gewicht toevoegen.

 

[Buffster]

Deadlift
8x40
6x60
5x85
3x95
6x107.5 (amrap 1+)
3x102.5
3x95
3x90
3x85
3x80
8x72.5 (amrap 3+)

Barbell Front Squat
5x35
5x45
3x52.5
5x52.5
7x52.5
4x52.5
6x52.5
8x52.5

Decline Crunches
12x bw + 10kg
8x bw + 20kg
7x bw + 20kg

Deadlift gaat echt lekker. Deze begin duidelijk sterker te worden en vandaag was het weer een makkie. Front squat was het tegenovergestelde Ik had nu de bar helemaal tegen m'n keel aan liggen en hield m'n ellebogen nu wat hoger. Dat ging goed wat betreft het niet meer draaien van de barbell, maar die barbell die in m'n strot zat te duwen voelde dan weer niet lekker. Verstand maar op nul gezet en doorgegaan. Morgen nog een verhuizing van m'n broer voor de boeg, dus dat wordt ook nog even buffelen.

 

[DennieOK]

Nee ik denk dat het zomaar pas eind van volgend jaar zou kunnen zijn voordat ik weer op dat niveau zit. Ik heb geen blessures gehad, maar ben ongeveer 15 jaar gestopt. Ik merk dat muscle memory me wel helpt om langzaam weer die kant op te gaan, maar ik moet er wel gewoon hard voor werken.

Klik om te verkleinen...

In een calorie overschot zal het wel redelijk hard moeten gaan in elk geval lijkt me. Uiteraard moet je er wel hard voor werken

 

[Buffster]

We zullen zien. Hoop dat je gelijk hebt ;-)

 

[Buffster]

Huidige gewicht: 86.9 (-300gr)