- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
- Topic starter Buffster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 347
- Weergaven 27.131
- Volgers 14
-
- Tags
- doel
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Ik heb momenteel Stiff Leg Deadlifts in m'n schema zitten en daarbij ervaar ik hetzelfde. Ik ga dinsdag m'n benen gewoon weer aanpakken en dan zie ik wel hoe het gaat. Mocht ik dan nog last hebben, moet ik misschien maar even de rest van de week geen benen trainen / deadlifts doen. Hoop alleen niet dat het zover komt... ik vind de zware compounds juist wat trainen zo leuk maakt.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ook, maar zou wel een beetje oppassen. Te veel belasten gaat je niet helpen - de boel zal toch moeten genezen om weer sterker te worden straks.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Vanochtend voor het trainen nog even een foto van m'n benen gemaakt. Ik merk dat deze echt goed gereageerd hebben op m'n 5x5 schema i.c.m. het begin van mijn bulk. Oh en ik heb m'n zak er maar even afgehakt... Vind het ook weer zoiets om een close-up van m'n noten online te zetten 
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Zolang je vooruitgang boekt, inderdaad niks veranderen.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Barbell Curl
10x20
10x30
10x30
8x30
Close Grip Barbell Bench Press
10x20
10x42.5
10x52.5
8x57.5
8x62.5
4x65
Seated Incline Dumbbell Curl
10x14
6x14
EZ-Bar Skullcrusher
7x25
9x20
8x20
EZ-Bar Preacher Curl
10x22.5
9x22.5
One Arm Rope Pushdown
13x14
8x14
Rope Pushdown (2 arms)
10x27
Lateral Dumbbell Raise
10x8
8x8
8x8
Prima training wel. Ik merkte bij CGBP dat ik na 8x62.5 wel aardig leeg was en dat merkte ik ook in mijn laatste setje waarin ik maar tot 4x65 kwam. Verder overal wat kunnen verzwaren t.o.v. vorige week. Morgen staan benen op de agenda en ik heb besloten dat ik deze week maar even geen hamstrings ga trainen (en vrijdag ook geen deadlift ga doen). Ik voel m'n hamstring nu niet meer, maar ik wil niet riskeren dat ik straks met een serieuze blessure zit. Ik denk dat squatten wel gewoon zal gaan, dus dat ga ik morgen wel doen.
10x20
10x30
10x30
8x30
Close Grip Barbell Bench Press
10x20
10x42.5
10x52.5
8x57.5
8x62.5
4x65
Seated Incline Dumbbell Curl
10x14
6x14
EZ-Bar Skullcrusher
7x25
9x20
8x20
EZ-Bar Preacher Curl
10x22.5
9x22.5
One Arm Rope Pushdown
13x14
8x14
Rope Pushdown (2 arms)
10x27
Lateral Dumbbell Raise
10x8
8x8
8x8
Prima training wel. Ik merkte bij CGBP dat ik na 8x62.5 wel aardig leeg was en dat merkte ik ook in mijn laatste setje waarin ik maar tot 4x65 kwam. Verder overal wat kunnen verzwaren t.o.v. vorige week. Morgen staan benen op de agenda en ik heb besloten dat ik deze week maar even geen hamstrings ga trainen (en vrijdag ook geen deadlift ga doen). Ik voel m'n hamstring nu niet meer, maar ik wil niet riskeren dat ik straks met een serieuze blessure zit. Ik denk dat squatten wel gewoon zal gaan, dus dat ga ik morgen wel doen.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Barbell Squat
10x20
10x40
10x52.5
10x62.5
8x72.5
8x72.5
6x77.5
Leg Press
12x80
10x90
8x100
Leg Extension
12x36.6
10x36.6
9x36.6
Perfect Squat Calf Raise
10x40
14x80
12x90
Calf Press
30x73
24x86
13x100
Gelukkig geen last gehad van m'n hamstring, al heb ik de hamstring specifieke oefeningen wel geskipt. Op m'n squats 2.5kg toegevoegd t.o.v. de vorige training en dat was hard werken, maar lukte prima. Daarnaast op de leg press behoorlijk verzwaard en dat voelde super.
10x20
10x40
10x52.5
10x62.5
8x72.5
8x72.5
6x77.5
Leg Press
12x80
10x90
8x100
Leg Extension
12x36.6
10x36.6
9x36.6
Perfect Squat Calf Raise
10x40
14x80
12x90
Calf Press
30x73
24x86
13x100
Gelukkig geen last gehad van m'n hamstring, al heb ik de hamstring specifieke oefeningen wel geskipt. Op m'n squats 2.5kg toegevoegd t.o.v. de vorige training en dat was hard werken, maar lukte prima. Daarnaast op de leg press behoorlijk verzwaard en dat voelde super.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Incline Barbell Bench Press
10x20
10x40
10x52.5
8x57.5
6x62.5
Flat Dumbbell Bench Press
8x26
7x26
6x26
Matrix Suspine Press
10x60
8x60
7x60
Seated Dumbell Press
5x16
8x14
6x14
Low Cable Crossover
10x14
7x14
Opnieuw tevreden met de incline bench. Op m'n werksets 2.5kg kunnen toevoegen t.o.v. vorige week, dus dat gaat prima. Overige presses gingen ook goed, al was ik bij de seated DB press wel aardig leeg.
Vandaag weer gewogen en de teller gaf vandaag 84.3 aan (-500gr). Dat is nu dus de tweede keer op rij dat ik een halve kilo ben afgevallen. Dat is voor mij reden genoeg om m'n kcals wat te gaan opvoeren.
Daarnaast heb ik besloten om morgen gewoon weer te gaan deadliften. Ik heb deze hele week geen last gehad van m'n hamstring, dus het lijkt me prima om eens te testen of het morgen gewoon lukt.
10x20
10x40
10x52.5
8x57.5
6x62.5
Flat Dumbbell Bench Press
8x26
7x26
6x26
Matrix Suspine Press
10x60
8x60
7x60
Seated Dumbell Press
5x16
8x14
6x14
Low Cable Crossover
10x14
7x14
Opnieuw tevreden met de incline bench. Op m'n werksets 2.5kg kunnen toevoegen t.o.v. vorige week, dus dat gaat prima. Overige presses gingen ook goed, al was ik bij de seated DB press wel aardig leeg.
Vandaag weer gewogen en de teller gaf vandaag 84.3 aan (-500gr). Dat is nu dus de tweede keer op rij dat ik een halve kilo ben afgevallen. Dat is voor mij reden genoeg om m'n kcals wat te gaan opvoeren.
Daarnaast heb ik besloten om morgen gewoon weer te gaan deadliften. Ik heb deze hele week geen last gehad van m'n hamstring, dus het lijkt me prima om eens te testen of het morgen gewoon lukt.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Deadlift
10x20
10x40
8x60
8x70
8x80
6x90
5x100
Lat Pulldown Suspinated
10x32
10x59
8x61.3
6x61.3
T-Bar Row
8x60
8x60
9x60 (3 cheat reps)
Dumbbell Row
8x22
8x22
7x22
Cable Face Pull
12x18
12x23
10x23
Geen last meer gehad van m'n hamstring en dus de gewichten kunnen opvoeren op m'n deadlift. Uiteindelijk tot 5x100 gekomen waar ik best tevreden mee ben. Tijdens het 5x5 schema dat ik hiervoor hanteerde deed ik de deadlift altijd na het squatten, waardoor ik niet verder gekomen ben dan 5x5@87.5. Mooi om nu te zien dat er dus wel meer in zit als ik met deadliften begin.
10x20
10x40
8x60
8x70
8x80
6x90
5x100
Lat Pulldown Suspinated
10x32
10x59
8x61.3
6x61.3
T-Bar Row
8x60
8x60
9x60 (3 cheat reps)
Dumbbell Row
8x22
8x22
7x22
Cable Face Pull
12x18
12x23
10x23
Geen last meer gehad van m'n hamstring en dus de gewichten kunnen opvoeren op m'n deadlift. Uiteindelijk tot 5x100 gekomen waar ik best tevreden mee ben. Tijdens het 5x5 schema dat ik hiervoor hanteerde deed ik de deadlift altijd na het squatten, waardoor ik niet verder gekomen ben dan 5x5@87.5. Mooi om nu te zien dat er dus wel meer in zit als ik met deadliften begin.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Had je me eerder al aangeraden ;-) Gelukkig was de last van m'n hamstring een incident en is het niet iets waar ik structureel last van heb. Ik ga er dus maar vanuit (en ik klop even snel af) dat ik er nu vanaf ben.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat een herhalio. Maar ik meende het gelukkig wel. 🤪
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Close Grip Barbell Bench Press
10x20
10x45
10x55
8x60
8x65
4x67.5
Barbell Curl
10x22.5
8x27.5
8x27.5
5x27.5
EZ-Bar Skullcrusher
7x25
9x20
8x20
Seated Incline Dumbbell Curl
7x16
6x14
Rope Pushdown
18x12.5
11x14.7
10x14.7
EZ-Bar Preacher Curl
10x22.5
8x22.5
Lateral Dumbbell Raise
8x9
7x9
7x9
Opnieuw op de close grip bench alles met 2.5kg weten te verzwaren, top! Bij de biceps oefeningen ben ik overgegaan van die barbells met een vast gewicht (oplopend tot 30kg) naar losse barbells/ez bars. Ik weet echter niet hoeveel die dingen wegen, dus ik ben uitgegaan van 7.5kg. Dat lijkt voor die EZ bar wel te kloppen, maar aangezien ik op de barbell curl met een straight bar redelijk heb moeten inleveren op gewicht, zou het me ook niet verbazen als die 10kg weegt. Anyway sowieso een goeie training. Deze week nog even vol gas en dan een weekje vakantie waarbij we ook weg gaan, dus dat wordt dat een rustweek.
10x20
10x45
10x55
8x60
8x65
4x67.5
Barbell Curl
10x22.5
8x27.5
8x27.5
5x27.5
EZ-Bar Skullcrusher
7x25
9x20
8x20
Seated Incline Dumbbell Curl
7x16
6x14
Rope Pushdown
18x12.5
11x14.7
10x14.7
EZ-Bar Preacher Curl
10x22.5
8x22.5
Lateral Dumbbell Raise
8x9
7x9
7x9
Opnieuw op de close grip bench alles met 2.5kg weten te verzwaren, top! Bij de biceps oefeningen ben ik overgegaan van die barbells met een vast gewicht (oplopend tot 30kg) naar losse barbells/ez bars. Ik weet echter niet hoeveel die dingen wegen, dus ik ben uitgegaan van 7.5kg. Dat lijkt voor die EZ bar wel te kloppen, maar aangezien ik op de barbell curl met een straight bar redelijk heb moeten inleveren op gewicht, zou het me ook niet verbazen als die 10kg weegt. Anyway sowieso een goeie training. Deze week nog even vol gas en dan een weekje vakantie waarbij we ook weg gaan, dus dat wordt dat een rustweek.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Barbell Squat
10x20
10x40
10x60
8x70
6x80
3x90
Stiff-Legged Deadlift
10x20
10x40
8x50
8x60
6x70
Leg Extension Machine
10x36.6
10x39
10x41.3
8x43.6
Leg Press
12x90
12x100
10x110
Perfect Squat Calf Raise
10x40
10x90 --> dropset tot 10x30
Heerlijke training. Op de squat bewust wat minder volume gedaan dan de afgelopen weken, maar de gewichten wel wat verder opgevoerd. Mijn doel op de 90kg was om 3 reps te doen en dat lukte vrij easy. Een 4e rep was sowieso ook wel gelukt en wellicht zelfs een vijfde, maar ik wilde niet tot failure gaan, dus ik vond het wel best zo. Deadlifts gingen ook goed en die heb ik nu ook lichtjes weten te verzwaren t.o.v. twee weken geleden. Ook merk ik dat ik op de andere oefeningen steeds sterker word. Zo wel de leg press als extension heb ik weer kunnen verzwaren, dus al bij al gaat het langzaam maar zeker de goede kant op!
10x20
10x40
10x60
8x70
6x80
3x90
Stiff-Legged Deadlift
10x20
10x40
8x50
8x60
6x70
Leg Extension Machine
10x36.6
10x39
10x41.3
8x43.6
Leg Press
12x90
12x100
10x110
Perfect Squat Calf Raise
10x40
10x90 --> dropset tot 10x30
Heerlijke training. Op de squat bewust wat minder volume gedaan dan de afgelopen weken, maar de gewichten wel wat verder opgevoerd. Mijn doel op de 90kg was om 3 reps te doen en dat lukte vrij easy. Een 4e rep was sowieso ook wel gelukt en wellicht zelfs een vijfde, maar ik wilde niet tot failure gaan, dus ik vond het wel best zo. Deadlifts gingen ook goed en die heb ik nu ook lichtjes weten te verzwaren t.o.v. twee weken geleden. Ook merk ik dat ik op de andere oefeningen steeds sterker word. Zo wel de leg press als extension heb ik weer kunnen verzwaren, dus al bij al gaat het langzaam maar zeker de goede kant op!
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Die woog ik eerst ook man!
toen was ik wel 12 ofzo #fattyforlife
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
10x50
8x60
6x70
2x80
Incline Dumbbell Bench Press
10x20
10x22
8x24
Seated Machine Fly
12x59
10x66
Matrix Suspine Press
10x60
8x70
8x70
Seated Dumbbell Press
7x16
8x14
8x14
Aangezien ik na mijn rustweek van komende week weer de nadruk op kracht wil gaan leggen, wilde ik een beetje een beeld krijgen van mijn huidige max op de bench. Ik had vooraf een beetje ingezet op 3x80, maar na die 2e was het wel aardig op. Verder beduidend sterker geworden op de incline db press, dus dat is mooi om te zien. Morgen nog even goed m'n rug aanpakken!
10x20
10x40
10x50
8x60
6x70
2x80
Incline Dumbbell Bench Press
10x20
10x22
8x24
Seated Machine Fly
12x59
10x66
Matrix Suspine Press
10x60
8x70
8x70
Seated Dumbbell Press
7x16
8x14
8x14
Aangezien ik na mijn rustweek van komende week weer de nadruk op kracht wil gaan leggen, wilde ik een beetje een beeld krijgen van mijn huidige max op de bench. Ik had vooraf een beetje ingezet op 3x80, maar na die 2e was het wel aardig op. Verder beduidend sterker geworden op de incline db press, dus dat is mooi om te zien. Morgen nog even goed m'n rug aanpakken!
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
T-Bar Row
10x20
12x40
10x50
10x55 (1 cheat rep)
10x60 (3 cheat reps)
Seated Good Morning
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
Dumbbell Row
10x24
8x26
7x28
Lat Pulldown Suspinated
8x59
7x59
6x59
Barbell Shrug
20x20
20x40
12x60
10x60
Cable Face Pull
16x23
12x27
7x32
Pull Up
5x@84.6kg
Aangezien nog extreme spierpijn in m'n hamstrings had, heb ik de deadlift vervangen met seated good mornings. Binnenkort ga ik met een Westside Barbell powerlifting schema beginnen waarin ik ook behoorlijk wat good mornings zal doen, dus dit leek me wel een mooi moment om vast wat te oefenen. Verder een oke training. Vind wel dat ik erg zwak ben op de shrugs, dus misschien ga ik daar ook maar eens wat meer op oefenen.
Nu eerst een week vakantie en daarna weer focussen op kracht.
10x20
12x40
10x50
10x55 (1 cheat rep)
10x60 (3 cheat reps)
Seated Good Morning
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
Dumbbell Row
10x24
8x26
7x28
Lat Pulldown Suspinated
8x59
7x59
6x59
Barbell Shrug
20x20
20x40
12x60
10x60
Cable Face Pull
16x23
12x27
7x32
Pull Up
5x@84.6kg
Aangezien nog extreme spierpijn in m'n hamstrings had, heb ik de deadlift vervangen met seated good mornings. Binnenkort ga ik met een Westside Barbell powerlifting schema beginnen waarin ik ook behoorlijk wat good mornings zal doen, dus dit leek me wel een mooi moment om vast wat te oefenen. Verder een oke training. Vind wel dat ik erg zwak ben op de shrugs, dus misschien ga ik daar ook maar eens wat meer op oefenen.
Nu eerst een week vakantie en daarna weer focussen op kracht.
