2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL

[Stijneke]

Sterkte man!

 

[chrash]

Gewicht: 86.9 (+1.1kg)

Redelijk wat gecheat deze week en dat is meteen zichtbaar. Heb ook een klote week gehad omdat we onze hond woensdag hebben moeten laten inslapen. Verdriet leidt bij mij tot vraatzucht. Vanaf nu toch weer wat cleaner eten, anders gaat het wat te snel.

Klik om te verkleinen...

Sterkte, je hond verliezen is hetzelfde als een heel goede vriend verliezen.

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
8x52.5
6x62.5
4x70
4x70
4x70
5x65
6x62.5
7x57.5
14x52.5 (amrap 8+)

Overhead Press
6x30
5x35
3x42.5
5x42.5
7x42.5
4x42.5
6x42.5
8x42.5 (volgende week met 2.5kg verhogen)

Chin Up
6x @86.9
6x @86.9
5x @86.9

Barbell Row
12x50
10x55
8x60

Read Delt Dumbbell Raise
10x7
10x7
10x7

Bench ging weer easy, maar ik verbaasde me over het feit dat ik voor de OHP wel aardig hard moest werken. Desondanks is het wel weer gelukt en wellicht dat het volgende week wat beter gaat. Omdat ik op mijn barbells rows al een tijdje blijf steken, ben ik deze iets minder strikt gaan doen. Wellicht dat dit er toe gaat leiden dat ik hier de komende tijd wat sterker op word.

 

[Stijneke]

Blijf er rekening mee houden dat je ohp doet na bench. Naar mijn mening ga je uiteindelijk bij de OHP sowieso kracht laten liggen. Maar keep on going! Blijft mooi consequent bezig! Dat word beloond!

 

[Buffster]

Lock down of niet... Ik kan lekker door

 

[Buffster]

Barbell Squat
10x20
10x40
3x60
5x70
3x77.5
5x87.5 (amrap 1+)
3x82.5
3x77.5
5x75 (had eigenlijk 3 reps moeten zijn)
5x70
5x65
8x60 (amrap 5+)

Sumo Deadlift
5x40
5x55
5x65
3x75
5x75
7x75
4x75
6x75
8x75

En toen was de tijd al weer op. Moest hard werken op de deadlifts. Denk omdat ik gisteren tot laat bezig ben geweest met het in elkaar zetten van de powercage en het bankje.

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x62.5
3x70
5x77.5 (amrap 1+)
3x75
5x70
3x65
5x60
3x57.5
15x52.5 (amrap 5+)

Close Grip Barbell Bench Press
6x32.5
5x42.5
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50

T-Bar Row
12x40
10x60
10x60
10x60

Dumbbell Hammer Curl
10x12
8x16
7x16
7x16

Lateral Dumbbell Raise
10x4
8x10
8x10
6x10

Presses gingen weer goed. Ben benieuwd naar de 80kg volgende week. Een paar weken geleden kwam ik niet verder dan 2 reps, maar voor mijn gevoel moet daar nu meer in zitten.

 

[Buffster]

Deadlift
6x20
6x40
6x60
5x80
3x92.5
6x102.5 (amrap 1+)
3x97.5
3x92.5
3x85
3x80
3x75
8x70 (amrap 3+)

Barbell Front Squat
5x32.5
5x42.5
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50

Decline Crunch
12xbw @ 86.9
10xbw + 20kg
8xbw + 20kg
4xbw + 20kg

Perfect Squat Calf Raise
12x40
8x105
8x105
8x105

Lekkere intensieve training. Ik was aan de late kant, dus heb dit alles in een klein uurtje moeten doen. Deadlifts waren sterk vandaag. 102.5 leek niks te wegen. Volgende week weer al mijn TM's met 2.5kg verhogen.

 

[Stijneke]

Dan heb je inderdaad goed moeten verderdoen

 

[Buffster]

Het geluk was dat ik vandaag sterk was op de deadlift, waardoor dit ook kon. Als ik zwaar (voor mijn doen dan ;-)) squat, lukt het me echt niet om er in dit tempo doorheen te jagen.

 

[Buffster]

Vandaag opnieuw gewogen en ik weeg nu 87.2 (+300gr).

Heb ook weer eens een fotootje geschoten en een soortgelijke foto ernaast gezet ter vergelijking. Ik was wel een beetje verbaasd over het verschil, zeker in m'n benen. Ik wist wel dat ze gegroeid waren, maar als ik het verschil zo zie is het toch wel heel behoorlijk.

 

[Stijneke]

Ferm! Die benen zijn een enorm verschil, maar upper body over het algemeen ook toch! Ik merk bij mezelf nu ook met die nieuwe gewichten dat mijn lijf ook nog mooie stappen zet.

Ik ga ook als ik tijd heb is wat vergelijkingsmateriaal zoeken. Ben benieuwd nu naar mezelf ook haha

 

[Buffster]

Ja ondanks dat kracht voor mij het voornaamste doel is, is het wel leuk om te zien dat het ook gepaard gaat met een toename in massa. Ben benieuwd naar jouw resultaat. Zal ook wel behoorlijk zijn als ik zie hoe lekker je gaat de laatste tijd.

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
8x55
6x65
4x72.5
4x72.5
4x72.5
5x67.5
6x65
7x60
14x55 (amrap 8+)

Overhead Press
6x32.5
5x37.5
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45 (volgende week met 2.5kg verhogen)

Chin Up
6x @87.2
6x @87.2
5x @87.2

Barbell Row
8x55
8x60
8x65 (2 cheat reps)
6x70 (2 cheat reps)

Rear Delt Dumbbell Raise
10x7
10x8
10x8

Presses beginnen nu wat zwaarder te worden. Op de bench heb ik nog wel wat over, maar OHP was wel redelijk zwaar. Laatste rep van de laatste set was even buffelen, maar voor de rest ging het aardig. Bij barbell rows ben ik de gewichten wat aan het opvoeren en dat ging goed. Zoals ik vorige week al aangaf, cheat ik aan het einde wat om er een paar reps bij te forceren en dat voelt lekker.

 

[floris.sp]

Mooi rack man. MAar hoezo heb je maar een uurtje, met homegym heb je toch altijd tijd voor het trainen

 

[Buffster]

Mooi rack man. MAar hoezo heb je maar een uurtje, met homegym heb je toch altijd tijd voor het trainen

Klik om te verkleinen...

Ik train momenteel nog 's ochtends voor mijn werk. Aangezien de rest van het gezin dan nog op 1 oor ligt, ga ik naar de sportschool (waar ik sowieso nog een abo heb tot juli 2021). Vanaf januari stop ik bij mijn huidige werkgever en dan zal het niet meer lukken om 's ochtends te trainen. Vanaf dat moment zal ik voornamelijk vanuit huis gaan trainen en dan zit ik dus ook niet meer vast aan een tijdsduur.

 

[Stijneke]

Weet niet of je jouw rows met straps doet, maar kan wel interessant zijn naar de toekomst toe als je nog zwaarder gaat. Techniek is bij mij bij zwaardere rows dan toch net iets beter. Verlies je niks met je grip.

 

[Buffster]

Weet niet of je jouw rows met straps doet, maar kan wel interessant zijn naar de toekomst toe als je nog zwaarder gaat. Techniek is bij mij bij zwaardere rows dan toch net iets beter. Verlies je niks met je grip.

Klik om te verkleinen...

Voor nu nog geen last van, maar wellicht een keer in de toekomst. Ik zal wel proberen om dat zo lang mogelijk uit te stellen, want een sterke grip is ook iets wat ik graag hebben wil.

 

[Stijneke]

Voor nu nog geen last van, maar wellicht een keer in de toekomst. Ik zal wel proberen om dat zo lang mogelijk uit te stellen, want een sterke grip is ook iets wat ik graag hebben wil.

Klik om te verkleinen...

Ja neem ik nu op bij deads zolang het gaat. Anders weer straps.. Merk zelf dat grip toch wel mee volgt al is het maar het doen tijdens opwarmsets

 

[Buffster]

Barbell Squat
10x20
8x40
5x60
5x72.5
3x80
5x90 (amrap 1+)
3x85
3x80
3x75
5x72.5
5x67.5
8x62.5 (amrap 5+)

Sumo Deadlift
5x40
5x55
5x65
3x77.5
5x77.5
7x77.5
4x77.5
6x77.5
8x77.5

Leg Press
8x120
8x130
6x140

De vijfde rep met 90kg was zwaar, maar de eerste vier gingen prima. Deadlifts had ik het vorige week moeilijk mee op 75, maar ging nu easy op 77.5. Omdat ik nog tijd over had ook nog even een paar sets Leg Press erin gegooid. Goede training!