JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Verlaat je lichaam weer via ontlasting lijkt mij dan.
30 gram eiwit per 3 uur???
- Topic starter Penose:)
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 95
- Weergaven 6.692
- Volgers 11
Verlaat je lichaam weer via ontlasting lijkt mij dan.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Nee, 97% van alle voedsel eiwit wordt opgenomen door de darmen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Hoeveel eiwit je nodig hebt en of een teveel opgeslagen wordt als vet, hangt van verschillende factoren af. Het spreekt voor zich dat meer lichaamsgewicht meer eiwit vraagt. Een snellere stofwisseling kan meer eiwit verwerken dan een langzame op dezelfde tijd. Een bodybuilder heeft meer eiwit nodig dan een lange afstandsloper, enz.... Ga je veel eiwit eten, dan zal het lichaam hier minder efficiënt mee omgaan dan wanneer je weinig eiwit eet. Het is dus niet logisch om iedereen dezelfde hoeveelheid aan te bevelen, maw die 30 gr. kan nooit kloppen.ik heb paar keer gehoord dat je lichaam maar 30 gram eiwit per 3 uur kan verwerken klopt dit??
(de rest word opgeslagen als vet?)
als dat zo is
betekend dat je maar 159 gram op een dag kan verwerken
24 - 8 = 16
16 : 3 = 5,3
5,3 keer 30 = 159
Ten tweede kan je lichaam alleen vet opslaan als er dagelijks voldoende overschot aan kcal aanwezig is. Zelfs als er een kcal overschot is, dan is de kans groter dat het lichaam de vetten en koolhydraten die je eet gaat opslaan als lichaamsvet. Het kost namelijk zeer veel energie om eiwit om te zetten naar energie. Het is een proces dat eigenlijk niet regelmatig voorkomt in het lichaam, juist omdat het zo energieverslindend is terwijl energie uit vet en suiker heel makkelijk bruikbaar is of klaar om op te slaan.
Als ik me niet vergis gaat het hier trouwens om een studie die niet-trainende proefpersonen heeft gebruikt? Voor BB raad ik wel aan om de hoeveelheid eiwit per maaltijd (dus meestal om de 3 uur) te beperken tot 40 en maximaal 50 gram. Want hoger dan dat zal inderdaad nutteloos zijn voor de spieropbouw en alleen als extra kcal tellen.
Toch is het vaak beter om wat meer eiwit te eten dan meer vet of suikers. Omdat, zoals ik reeds aangehaald had, eiwit veel minder makkelijk en efficiënt kan opslaan als lichaamsvet. Bovendien is eiwit vaak gezonder voor het lichaam dan suikers of vetten.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Ergens in de nacht krijg je een moment waarop de netto eiwitbalans negatief wordt. Ontbijt maakt daar een einde aan.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
beetje afhankelijk van hoeveel je eet en hoe lang je slaapt toch ... een normale maaltijd geeft in ieder geval nog iets van 6 uur lang eiwit vrij (en een bak kwark wat veel mensen hier nemen bevat ruim meer eiwit dan een normale maaltijd), dus erg lang zul je niet een negatieve eiwitbalans hebben lijkt me. (nog los van de vraag of het een goede zaak is om continu een positieve eiwitbalans te hebben... ik kan me zo voorstellen dat een paar honderduizend jaar aan evolutie met dagelijkse periodes van "honger" een daarop geoptimaliseerd lichaam hebben gecreeerd)
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Eiwit verteert langzaam maar nu overschat je het toch. Vanaf een uur of 3, 4 in de ochtend heb je een negatieve eiwitbalans.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Dat klopt dat de aminozuren pool dan zo goed als leeg is, wat niet wil zeggen dat je dan plots spieren gaat afbreken, maar het is wel belangrijk dat je in het ontbijt de grootste hoeveelheid eiwit van de dag eet, je zou dan kunnen beginnen met snelle dmv een kleine shake en een half uur later langzame dmv kwark/eireren/melk etc.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
? Waar komt de negatieve eiwitbalans dan vandaan? Buiten spiereiwit is er toch geen eiwitvoorraad van betekenis?
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Hee maar, wie zegt dat je die extra eiwitten ook daadwerkelijk nodig hebt. Ik heb gezien dat veel mensen (ik trouwens ook een lange tijd) gemiddeld over de 200 eiwitten per dag zitten. Als je behoefte zoals hier eerder vermeld zo'n 1,33g/kg lichaamsgewicht is, waarom moet je dit dan overschrijden? Het kan geen kwaad, maar noodzakelijk is het dan toch niet?
Alhoewel, tegen mij is gezegd dat je zodra je erg over je behoefte zit, je prestaties lager zullen zijn dan ze zouden kunnen zijn!
Alhoewel, tegen mij is gezegd dat je zodra je erg over je behoefte zit, je prestaties lager zullen zijn dan ze zouden kunnen zijn!
waarom zou je zo precies op het randje gaan zitten
beter te veel dan te weinig eiwitjes he!
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoeft ook niet, bij een behoefte van bijv. 150 kun je gewoon rond de 200 zitten. Waarom zou je dan voor de 300 gaan? Maar, mensen zeggen nu dat ze betere resultaten boekten met meer eiwitten, wie heeft dit nog meer?waarom zou je zo precies op het randje gaan zitten
MegaManX
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 509
- Waardering
- 1
