RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 4.288
Zelfde foto hier als profielfoto. Zelfs op de armen valt het me nu op de droogte.
Hoe ziet je abbroutine er uit?
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.478
- Volgers 44
-
- Tags
- log
Hoe ziet je abbroutine er uit?
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha oei. Ik doe dat nog maar 3 maanden max geloof ik. Ze een beetje zien door een laag vp geeft ook motivatie. Ooit nog wel eens pogingen gedaan, maar nooit met succes.
Hanging knee raises
Planks
Liggend bicycle kicks
En dan een bal vastpakken en links en rechts zwieren met de benen hoog
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
4 februari 2024
Niet optimaal gevoel, maar toch maar gegaan. Loop ook een paar dagen voor qua schema.
Benchpress
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
Laatste set misschien wat snel gestopt haha.
Incline dumbell benchpress
26kg x 25
26kg x 18
26kg x 12
Incline dumbell flyes
18kg x 12 x 3 sets
Rope triceps pushdowns
3 sets 4.5kg
Dips
Bw x 54
Bw x 25?
Bw x 12 traag
Die 1ste set was ik aan het tellen. Ergens voelt het of ik een tientje teveel heb geteld. Not sure. Helemaal in de zone om reps te halen. 2de set ook geen idee meer van.
Niet optimaal gevoel, maar toch maar gegaan. Loop ook een paar dagen voor qua schema.
Benchpress
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
Laatste set misschien wat snel gestopt haha.
Incline dumbell benchpress
26kg x 25
26kg x 18
26kg x 12
Incline dumbell flyes
18kg x 12 x 3 sets
Rope triceps pushdowns
3 sets 4.5kg
Dips
Bw x 54
Bw x 25?
Bw x 12 traag
Die 1ste set was ik aan het tellen. Ergens voelt het of ik een tientje teveel heb geteld. Not sure. Helemaal in de zone om reps te halen. 2de set ook geen idee meer van.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja was ook wat mentaal, alhoewel ik me vaak sterk inschat. Had dit toch nog wat weerslag lijkt me. Wel al een goede week achter de rug! Vooral lopen gaat beter en beter.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja man als ze een zwangerschap in jouw schoenen willen schuiven en dan doen alsof hun neus bloedt. Want genoeg info om te weten dat het niet klopte... 😁
Nu alles oke hoor!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
7 februari 2024
Bw 74kg
Gisteren echt uitgehangen. Worstenbrood, stuk pizza na mijn hoofdmaaltijd op het werk ook nog. Toch nog maar even van nemen. Ook normaal een goed weekend in het verschiet, dus maar wat goed carbs binnenspelen.
Shape enorm tevreden mee. Werkt motivatie nog feller in de hand. De complimenten ook wel weer.
Collega stuurde dat hij in de gym was. Wou eerst een rustdag pakken, maar ben de laatste dagen best hyped. Dus maar buik getraind.
Hanging knee raises
Planks
Bicycle kicks
En dan iets met een bal 😅
Morgen of overmorgen maar weer aan de squats.
Bw 74kg
Gisteren echt uitgehangen. Worstenbrood, stuk pizza na mijn hoofdmaaltijd op het werk ook nog. Toch nog maar even van nemen. Ook normaal een goed weekend in het verschiet, dus maar wat goed carbs binnenspelen.
Shape enorm tevreden mee. Werkt motivatie nog feller in de hand. De complimenten ook wel weer.
Collega stuurde dat hij in de gym was. Wou eerst een rustdag pakken, maar ben de laatste dagen best hyped. Dus maar buik getraind.
Hanging knee raises
Planks
Bicycle kicks
En dan iets met een bal 😅
Morgen of overmorgen maar weer aan de squats.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Heb je zo met die squat sessie nog wat reps in de tank? Of is dat gewoon maximaaal
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja heb nog reps in de tank hoor. Doe nu 555, 855,885,888. Zullen zien waar het schip strand. 130kg zie ik me wel helemaal niet halen haha.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
11 februari 2024
Bw blijft sub 74kg...
Schouders
Overheadpress deadstop
Werkset
57.5kg x 8 x 3 sets
Voelde heel solide
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 8
16kg x 8
Enige kutte blijft dat ik sides doe met open handen. Qua grip niet zo ideaal, maar voelt wel patserig verder sides met 16kg.
Dumbell shoulderpress
26kg x 29
Seated dumbell rear delt raises
14kg x 12 x 3 sets
Cable side raises
4.5kg x 12
4.5kg x 20
Lopen
6 min wandelen
35 min 10kmu
5 min 11kmu
5min wandelen
Bw blijft sub 74kg...
Schouders
Overheadpress deadstop
Werkset
57.5kg x 8 x 3 sets
Voelde heel solide
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 8
16kg x 8
Enige kutte blijft dat ik sides doe met open handen. Qua grip niet zo ideaal, maar voelt wel patserig verder sides met 16kg.
Dumbell shoulderpress
26kg x 29
Seated dumbell rear delt raises
14kg x 12 x 3 sets
Cable side raises
4.5kg x 12
4.5kg x 20
Lopen
6 min wandelen
35 min 10kmu
5 min 11kmu
5min wandelen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
13 februari 2024
Bw 73.7kg
Kgun me wat meer nu dezer dagen.. Cheaten mag in mijn ogen. Kgeef me vrijspel tot 76kg.. Maar lukt allemaal nog goed. Niet zozeer zoetigheden nodig. Dit weekend wel grandioos van het padje gaan nog eens.
Deadlift deadstop
Werksets
142.5kg x 8
142.5kg x 8
142.5kg x 5 beltless
Dit voelde beter dan de vorige weken, maar waarom zo warm in die gym tjezus...
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Pull ups
Bw x 19
Bw x 12
Bw x dubbele pauzes per rom paar reps
Latt pulldown
32kg x 12
39kg x 12
45kg x 10
Slow
Bw 73.7kg
Kgun me wat meer nu dezer dagen.. Cheaten mag in mijn ogen. Kgeef me vrijspel tot 76kg.. Maar lukt allemaal nog goed. Niet zozeer zoetigheden nodig. Dit weekend wel grandioos van het padje gaan nog eens.
Deadlift deadstop
Werksets
142.5kg x 8
142.5kg x 8
142.5kg x 5 beltless
Dit voelde beter dan de vorige weken, maar waarom zo warm in die gym tjezus...
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Pull ups
Bw x 19
Bw x 12
Bw x dubbele pauzes per rom paar reps
Latt pulldown
32kg x 12
39kg x 12
45kg x 10
Slow
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
14 februari 2024
Benchpress
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
80kg x 16
Incline dumbell benchpress
28kg x 19
28kg x 8
28kg x 12
Incline dumbell flyes
16kg x 20
16kg x 12 x 2 sets
Dips
Bw x 40
Bw x 20?
Bw x 10 slow
Rope triceps pushdowns
4.5kg en 6.8kg wat setjes.. Voelde me hier massive. Damm.
Lopen 37 minuten aan 10.2
Benchpress
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
80kg x 16
Incline dumbell benchpress
28kg x 19
28kg x 8
28kg x 12
Incline dumbell flyes
16kg x 20
16kg x 12 x 2 sets
Dips
Bw x 40
Bw x 20?
Bw x 10 slow
Rope triceps pushdowns
4.5kg en 6.8kg wat setjes.. Voelde me hier massive. Damm.
Lopen 37 minuten aan 10.2
Bijlagen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
16 februari 2024
Bw 74.5kg
Gevoel vrij goed met wat meer kcals.
Squats
Werkset
122.5kg x 8
122.5kg x 8
122.5kg x 5
Bulgarian split squats dumbell
20kg x 12 x 3 sets
Leg curl
52kg x 12 x 3 sets
Leg extension
52kg x 12 x 3 sets
Mooie training. Dan hierna deftige loopschoenen gekocht.
Training 2
Ik ga morgen niet trainen en zondag ook niet. Zaterdag drink ik wrs veel te veel.
Overheadpress
Werkset deadstop
60kg x 8 x 3 sets
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 12
Seated rear delt dumbell raises
16kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
28kg x 23
Dips
Bw x 30
Bw x 20
Bw x 12
Rope triceps pushdowns
Setjes met 4.5kg en 6.8kg
Nieuwe loopschoenen even getest.
Bw 74.5kg
Gevoel vrij goed met wat meer kcals.
Squats
Werkset
122.5kg x 8
122.5kg x 8
122.5kg x 5
Bulgarian split squats dumbell
20kg x 12 x 3 sets
Leg curl
52kg x 12 x 3 sets
Leg extension
52kg x 12 x 3 sets
Mooie training. Dan hierna deftige loopschoenen gekocht.
Training 2
Ik ga morgen niet trainen en zondag ook niet. Zaterdag drink ik wrs veel te veel.
Overheadpress
Werkset deadstop
60kg x 8 x 3 sets
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 12
Seated rear delt dumbell raises
16kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
28kg x 23
Dips
Bw x 30
Bw x 20
Bw x 12
Rope triceps pushdowns
Setjes met 4.5kg en 6.8kg
Nieuwe loopschoenen even getest.
Laatst bewerkt:
