- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.546
- Volgers 44
-
- Tags
- log
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 539
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Gho nee heb hem gewoon gestoten aan een metalen scharnier.lijkt niks mis te zijn dus dat is goed. Ik dacht eerst ook dat het erger was.
Het scheurtje voelt goed of zo goed als genezen, maar idd opmerkzaam blijven. Merk een stijgende lijn qua herstel. Ook geen ochtendztijfheid meer sinds bijna een week.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
'Kan ik de luie balk uithangen'
Word een mooie week volgende week, weet ik nu al. Het moeilijkste aspect van de job kan hij al. Genieten van de vroege shift dus
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
19/06/2021
Vandaag in de oldskool gym/kelder. Zweten weer geen moeite mee door al die klammigheid. Wel een goeie training.
Squats:
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
Werksets:
110kg x 3
127.5kg x 3
142.5kg x 8
9ste rep had er misschien ook nog ingezeten, maar had me vooraf vastgepind op die 8 reps. Was meer dan mooi zo.
100kg x 5 slow negatives + paused beltless
60kg x 5 idem
Afgesloten met een leg curl en extension heel licht, maar zwaar genoeg. 3 sets elk.
Calf raises nog gedaan, maar toen ik bezig was zag ik het nut niet. Mag niet klagen over mijn kuiten.
Vandaag in de oldskool gym/kelder. Zweten weer geen moeite mee door al die klammigheid. Wel een goeie training.
Squats:
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
Werksets:
110kg x 3
127.5kg x 3
142.5kg x 8
9ste rep had er misschien ook nog ingezeten, maar had me vooraf vastgepind op die 8 reps. Was meer dan mooi zo.
100kg x 5 slow negatives + paused beltless
60kg x 5 idem
Afgesloten met een leg curl en extension heel licht, maar zwaar genoeg. 3 sets elk.
Calf raises nog gedaan, maar toen ik bezig was zag ik het nut niet. Mag niet klagen over mijn kuiten.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ik wacht nog een beetje op de mindset om terug misschien 1 rep her en der te winnen. Voor nu neem ik het graag zoals het nu is. Ben nog wel een beetje aan het bekijken om niet altijd tot max reps te gaan en soms wat meer rekening te gaan houden met de +1 en of +3 etc. Dat ik van de 3 weken knal niet elke week RPE 9 a 10 zit. Zo zit ik te denken misschien volgende cyclus de middenste week op max RPE8 te gaan zitten.
Ja kuiten ga ik er terug uitlaten. Heb best goede kuiten door enkel en alleen heavy te squatten. Als ik zie hoe die het laatste jaar zijn gegroeid.
Ja volg nu op de compounds 5 3 1 cyclus met de 4de week een deload telkens. Enkel schouders zal weer een 5 x 5 paused zijn en afbouwend op het gevoel en/of vorige cyclussen. En verder less is more. Ik ben géén bodybuilder en ik geloof niet in 6 oefeningen per spiergroep etc haha
. Vind ook zonde van de tijd.Goed bezig mankeep it up
Thanks!
Het is op niveau dus daar ben ik tevreden mee 
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Dat je uberhaupt lekker kan trainen in klamme omstandigheden, mij nie bellen
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Wendler raadt 3/5/1 aan, waarbij je in alleen 3/1 weken een AMRAP doet. Maar meer op gevoel kan ook met 5/3/1, en RPE inderdaad niet altijd @9+.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke ja dat miste ik, bij mij staat de topset in week 1 ook op 5+.
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Ja, verschillende versies/ideeën door de jaren heen. Kan allemaal wel werken.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
20/06/2021
Wel een mooie training, omdat alles wel goed voelde en niks stroef. Paused bench met 100kg doelde ik op 5 reps. Leek me voor nu allemaal wel genoeg.
Paused benchpress:
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
80kg x 10
Cgbp:
60kg x 12
40kg x 12
Paused incline dumbell press:
10kg x 12 x 3
14kg x 12
18kg x 12
22kg x 12
Vorige keer had ik nog last met 10kg, maar nu voelde alles top en alles gewoon paused gedaan.
Triceps rope pushdowns:
Diverse sets en een mega pomp. Niet zwaar maar traag en squeeze onderaan.
Hammer curls:
5kg x?
8kg x 15
12kg x 8
Barbell curls:
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8
Wel een mooie training, omdat alles wel goed voelde en niks stroef. Paused bench met 100kg doelde ik op 5 reps. Leek me voor nu allemaal wel genoeg.
Paused benchpress:
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
80kg x 10
Cgbp:
60kg x 12
40kg x 12
Paused incline dumbell press:
10kg x 12 x 3
14kg x 12
18kg x 12
22kg x 12
Vorige keer had ik nog last met 10kg, maar nu voelde alles top en alles gewoon paused gedaan.
Triceps rope pushdowns:
Diverse sets en een mega pomp. Niet zwaar maar traag en squeeze onderaan.
Hammer curls:
5kg x?
8kg x 15
12kg x 8
Barbell curls:
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Vooral triceps. Die Incline deed me weinig, dat vrouwtje links voor me was andere koek. Leuke dumbell row
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Penis curl?Vooral triceps. Die Incline deed me weinig, dat vrouwtje links voor me was andere koek. Leuke dumbell row
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
23/06/2021
Feel good was wel goed. Gisteren mijn vaccinatie gehad. Velen die ik ken werden er slecht van. Ik niet, gelukkig.
Deadlift:
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
Werksets: belt + straps
140kg x 4
155kg x 3
175kg x 4
na rep 4 ineens alles weg qua stevigheid. Wel enorm tevreden van het gevoel en de deadstops die meer dan goed waren.
Blijkbaar als eens 5 sets 3 reps gedraaid met 175kg. Wel qua reps een PR voor wat het waard is. Nu maar wat gas terug nemen.
Jokerset:
120kg x 5 overhands, t en g beltless
Pendlay row:
60kg x 8
80kg x 5 hier zat ik op net geen 35min trainingstijd. Dacht altijd dat ik trager was.
85kg x 5
Tjezus mijn rug voelde ik retegoed. Beltless en zonder straps. Volgende x misschien wel met straps. Is ook geen gripoefening.
Pull ups: paused
BW x 8
BW +8kg x 7
Bw x 5
Hammer curls alternate:
7kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
EZ bar curls:
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
Cable curls: mixed rom
4.5kg en 9kg setjes. Max 4 sets met max 12 reps
Biceps worden tot nu toe consequent aangepakt. Ben benieuwd of ik er na ettelijke tijd iets van ga merken.
Feel good was wel goed. Gisteren mijn vaccinatie gehad. Velen die ik ken werden er slecht van. Ik niet, gelukkig.
Deadlift:
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
Werksets: belt + straps
140kg x 4
155kg x 3
175kg x 4
na rep 4 ineens alles weg qua stevigheid. Wel enorm tevreden van het gevoel en de deadstops die meer dan goed waren.
Blijkbaar als eens 5 sets 3 reps gedraaid met 175kg. Wel qua reps een PR voor wat het waard is. Nu maar wat gas terug nemen.
Jokerset:
120kg x 5 overhands, t en g beltless
Pendlay row:
60kg x 8
80kg x 5 hier zat ik op net geen 35min trainingstijd. Dacht altijd dat ik trager was.
85kg x 5
Tjezus mijn rug voelde ik retegoed. Beltless en zonder straps. Volgende x misschien wel met straps. Is ook geen gripoefening.
Pull ups: paused
BW x 8
BW +8kg x 7
Bw x 5
Hammer curls alternate:
7kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
EZ bar curls:
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
Cable curls: mixed rom
4.5kg en 9kg setjes. Max 4 sets met max 12 reps
Biceps worden tot nu toe consequent aangepakt. Ben benieuwd of ik er na ettelijke tijd iets van ga merken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
24/06/2021
Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 1
Werksets: paused
55kg x 5 x 5
Jokersets:
60kg x 1
70kg x 1
80kg x 1 beltless PR? géén idee
Wel nog tevreden met de overgebleven kracht. Deze 80kg was wel de grootste grinder die ik ooit heb gedaan. Lichaam was dit ook niet gewend en zo zonder belt.
Dumbell side raises:
5kg x 12
7kg x 12
9kg x 12
6kg x 12
Seated rear delt raises:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
16kg x 12
6kg x 12
Barbell biceps row:
gewoon even geprobeerd, zocht iets nieuw voor biceps en om mijn motivatie wat te voeden. Even aan een maatje gevraagd en vond deze niet slecht.
Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 1
Werksets: paused
55kg x 5 x 5
Jokersets:
60kg x 1
70kg x 1
80kg x 1 beltless PR? géén idee
Wel nog tevreden met de overgebleven kracht. Deze 80kg was wel de grootste grinder die ik ooit heb gedaan. Lichaam was dit ook niet gewend en zo zonder belt.
Dumbell side raises:
5kg x 12
7kg x 12
9kg x 12
6kg x 12
Seated rear delt raises:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
16kg x 12
6kg x 12
Barbell biceps row:
gewoon even geprobeerd, zocht iets nieuw voor biceps en om mijn motivatie wat te voeden. Even aan een maatje gevraagd en vond deze niet slecht.
