Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.545
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik wilde laatst al vragen waar je bleef
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks man! Community is veel te fijn. Nu nog een keertje een rondje maken door de logs haha. Zal voor morgen op het werk zijn.
Lazy f**k periode.Ik wilde laatst al vragen waar je bleef
Ja pittig mogen ze zijn.Welkom terug
Pittige doelen voor iemand van mijn gewicht
Nu weer een heel jaar om naartoe te werken. Begin zal weer langzaam zijn en met aandacht voor techniek. Proberen om het toch weer anders te doen.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.980
- Waardering
- 10.269
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik ga vooral rustig beginnen of toch zeker proberen. Enkel squats wil ik raw en highbar gaan doen een tijdje. 5/3/1 op de compounds zie ik mezelf wel weer doen enkel niet elke week de max reps halen die ik kan op die 3de set haha. Ik ga het volgende week bekijken als ik terug kan starten en mijn herstelcertificaat binnen is.
Ik zal zien wat ik kan doen. Nu gaat niet veel verschillend zijn. alhoewel mijn schouders er toch minder uitpoppen. VP hoog genoeg in ieder geval.
He thanks man!
Welkom!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
02/02/2022
Rug getraind en gewoon op het gemakje. Voelde me rustig en niet gehyped haha. Blij dat het gedaan was.
BW pull ups:
3 sets 8 reps
Heel vaak doe ik mijn pull ups enkel met mijn 4 vingers. De duim doet niet mee. Voelt veel fijner aan.
Deadlift: RAW
60kg x 8
90kg x 5
125kg x 5 x 3 sets
Laatste set mixed grip.
Bent over rows:
60kg x 8 x 2 sets met lichte hold on top
60kg x 8 full ROM onder knie
Was allemaal goed zo. Kon niet snel genoeg mijn weights opgeruimd hebben. Was verder wel een goede dag. Intern gesollicitatiegesprek met zeker een mooi gevoel achteraf. Nu afwachten.
Dag 3 van mijn bulk. Eerlijk toegegeven voel ik me al lekker verzadigd. Ook terug met creatine gestart. Is samen met PWO het enige supplement dat ik neem. PWO is eerder nog placebo lijkt me of een gewente. Geef me maar die 1.3 dimethyl... Van vroeger, waar je nog lekker van ging.
Rug getraind en gewoon op het gemakje. Voelde me rustig en niet gehyped haha. Blij dat het gedaan was.
BW pull ups:
3 sets 8 reps
Heel vaak doe ik mijn pull ups enkel met mijn 4 vingers. De duim doet niet mee. Voelt veel fijner aan.
Deadlift: RAW
60kg x 8
90kg x 5
125kg x 5 x 3 sets
Laatste set mixed grip.
Bent over rows:
60kg x 8 x 2 sets met lichte hold on top
60kg x 8 full ROM onder knie
Was allemaal goed zo. Kon niet snel genoeg mijn weights opgeruimd hebben. Was verder wel een goede dag. Intern gesollicitatiegesprek met zeker een mooi gevoel achteraf. Nu afwachten.
Dag 3 van mijn bulk. Eerlijk toegegeven voel ik me al lekker verzadigd. Ook terug met creatine gestart. Is samen met PWO het enige supplement dat ik neem. PWO is eerder nog placebo lijkt me of een gewente. Geef me maar die 1.3 dimethyl... Van vroeger, waar je nog lekker van ging.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mijn zware sets pulldowns en cable rows (>BW) doe ik ook met alleen mijn vingers. Met rows is het dan handig (!) als er scherpe knurls op het handvat zitten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja klopt, en bij OHP doe ik het ook zo.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ohp doe ik het niet. Knijpen in de barbell geeft wel wat kracht mee.
Dips met de handpalm open is pas lekker. Voel ik mijn triceps nog beter.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja het voelt soms toch allemaal net wat anders. Die cable rows ook fan van de thumbs up haha.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
03/02/2022
Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 5 x 3 sets
Voelde goed. Niets te zwaar en weer een mooie start. Veruit 1 van mijn lievelingsoefeningen.
5kg plate side raises:
12 reps 3 sets
5kg plate seated rear delt raises:
12 reps 3 sets
Pump in die rear delts voelt altijd enorm lekker. Was een goeie en korte training. Mezelf niet moe gemaakt haha. Lekker chill
Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 5 x 3 sets
Voelde goed. Niets te zwaar en weer een mooie start. Veruit 1 van mijn lievelingsoefeningen.
5kg plate side raises:
12 reps 3 sets
5kg plate seated rear delt raises:
12 reps 3 sets
Pump in die rear delts voelt altijd enorm lekker. Was een goeie en korte training. Mezelf niet moe gemaakt haha. Lekker chill
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Goed je weer hier terug te zien
Thanks mannen!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
06/02/2021
BORST TRICEPS EN BICEPS
Incline dumbell benchpress
12kg x 10
20kg x 8
32kg x 8 x 3 sets
Dumbell benchpress
20kg x 10 x 3 sets
Laatste set 3 sec pause onderaan per rep
Incline barbell bench
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 5 x 3 sets
BW dips
2 sets 8 reps
1 set 6 reps paused
Triceps rope pushdown
4.5kg x 12 x 2 sets
7kg x 12 x 1 set
Grote rom
Triceps dip machine
32kg x 8 reps single handed
32kg x 8 double handed slow
41kg x 8 single handed
41kg x 8 double handed slow
Standing Peck deck
3 sets tot 51kg op 8 a 10 reps
Hammer curls alternated
6kg x 8 + 8kg x 8 +10kg x 8 superset
12kg x 8
Dragon flag curls try out
Nog geen idee waar ik naartoe ga met borst. Helemaal uit mijn comfortzone. Ik train ineens met vrij trage reps en squeeze. Nooit gedaan eigenlijk. Incline ben ik niet supergoed in dus misschien daar de focus leggen.
Gewichtstoename is merkbaar aan de weegschaal.. Deze ochtend 82.8kg. Nu op een week vermoed ik bijna 2kg. Heb me bij het begin niet gewogen.
BORST TRICEPS EN BICEPS
Incline dumbell benchpress
12kg x 10
20kg x 8
32kg x 8 x 3 sets
Dumbell benchpress
20kg x 10 x 3 sets
Laatste set 3 sec pause onderaan per rep
Incline barbell bench
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 5 x 3 sets
BW dips
2 sets 8 reps
1 set 6 reps paused
Triceps rope pushdown
4.5kg x 12 x 2 sets
7kg x 12 x 1 set
Grote rom
Triceps dip machine
32kg x 8 reps single handed
32kg x 8 double handed slow
41kg x 8 single handed
41kg x 8 double handed slow
Standing Peck deck
3 sets tot 51kg op 8 a 10 reps
Hammer curls alternated
6kg x 8 + 8kg x 8 +10kg x 8 superset
12kg x 8
Dragon flag curls try out
Nog geen idee waar ik naartoe ga met borst. Helemaal uit mijn comfortzone. Ik train ineens met vrij trage reps en squeeze. Nooit gedaan eigenlijk. Incline ben ik niet supergoed in dus misschien daar de focus leggen.
Gewichtstoename is merkbaar aan de weegschaal.. Deze ochtend 82.8kg. Nu op een week vermoed ik bijna 2kg. Heb me bij het begin niet gewogen.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
7/02/2022
BENEN
Barbell squat raw highbar
Opwarming
107.5kg x 5 x 3 sets
Wel terug squatschoenen aan.
Stiff legged deadlift
60kg x 12 x 3 sets
Lying hamstring curl
3 sets x 12. Nog zeer licht, beginnend bij 14kg eindigend bij?
Seated quad curl
14kg x 12
23kg? X 12
32kg x 12
De leg curls allemaal normaal, breed tenen uitwijzend en smal gepakt. Zelfde volgorde bij beide.
Bulgarian split squats dumbells
12kg x 8 x 3 sets
Elke laatste rep een dikke pauze
Wel een goed gevoel. Voelt nog wat onwennig en het gevoel dat ik misschien hier en daar nog wat ga veranderen. Booty pump zat wel goed haha.
Wil de focus ook wat meer leggen op de hamstrings deze cyclus.
BENEN
Barbell squat raw highbar
Opwarming
107.5kg x 5 x 3 sets
Wel terug squatschoenen aan.
Stiff legged deadlift
60kg x 12 x 3 sets
Lying hamstring curl
3 sets x 12. Nog zeer licht, beginnend bij 14kg eindigend bij?
Seated quad curl
14kg x 12
23kg? X 12
32kg x 12
De leg curls allemaal normaal, breed tenen uitwijzend en smal gepakt. Zelfde volgorde bij beide.
Bulgarian split squats dumbells
12kg x 8 x 3 sets
Elke laatste rep een dikke pauze
Wel een goed gevoel. Voelt nog wat onwennig en het gevoel dat ik misschien hier en daar nog wat ga veranderen. Booty pump zat wel goed haha.
Wil de focus ook wat meer leggen op de hamstrings deze cyclus.
