- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.511
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Gho ja klopt het is ook all out. Bij rep 13 begonnen mijn benen ook te trillen als halvegare. Deed me wel deugd om dit te doen en gewoon alles eruit krijgen. Ben benieuwd voor hogere weights alvast.Dan ben je toch kapot? Mooi PR
Nu de combo pull ups en rows was ook gek genoeg. Na die deadlift was zweten easy haha
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke topdag gehad op het werk en halve shift bijna niets moeten doen. Genieten dus haha.
Squats:
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 3
127.5kg x 3 +10 = 13 reps
80kg x 5 paused
60kg x 5 paused
Fsq 60kg x 8 + 8kg L en R step ups
Fsq 60kg x 8 + 8kg L en R step ups
Fsq 60kg x 8 + 8kg L en R step ups
15 minuten rustig wandelen en sportschoenen testen
Squats:
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 3
127.5kg x 3 +10 = 13 reps
80kg x 5 paused
60kg x 5 paused
Fsq 60kg x 8 + 8kg L en R step ups
Fsq 60kg x 8 + 8kg L en R step ups
Fsq 60kg x 8 + 8kg L en R step ups
15 minuten rustig wandelen en sportschoenen testen
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Onder het mom van 531 is zijn de 97.5kg en 112.5kg werksets. Wel is het zo dat ik 90% heb genomen van een recente 1rm minus 10kg. Dus 90% van 150kg in plaats van 160kg. Waarvan ik nu in maand 2 zit.
Dus heb alles lager gezet. Reden was vooral mijn motivatie. Deze was tot een paar weken terug absoluut niet wat ik voor ogen had.
Die 127.5kg had mss nog wel een rep extra gekund maar het was zwaar haha. Doel was 12 dus wanneer ik 13 gehit had was ook de voldoening er. Jaar terug heb ik 12 reps met 132.5kg gedaan dus dat was beetje de referentie.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ik volg het schema gewoon. Had ik 160kg als 1rm genomen had ik ook in het begin geen werksets gehad. Had ik ook 95kg op 5 reps moeten draaienSnap ik maar als je 13x127,5 haalt. Dan is 3x112,5 RPE0-1. En eigenlijk alles onder RPE5 zijn eigenlijk niet echt werksets, werksets starten vanaf rpe 5(sommigen zeggen ook 4). Daarom ff mijn vraag
bij 65%.Enige leuke wel is aan deze lower weights is het feit dat ik deze beltless doe en of trager. Bij Bench bijv paused. Voor nu dan toch...
Apprecieer wel de extra info mbt rpe s etc. Dan focus ik me voor nu ook wat meer op effectief kwaliteitswerk of met deze insteek voor die 1ste sets. Bench is technisch nog niet wat ik wil
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
25/04/2022
Ben vandaag enorm moe opgestaan damm. Training van gisteren was in mijn lijf gekropen. Vandaag beetj off gevoeld, maar toch teveel zin om te trainen. Miste wel wat pit bij de OHP en wat technisch kunnen. Nu 2 dagen rust en dan deadlift of bench.
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
52.5kg x 3
60kg x 3
67.5kg x 3 +3
In mijn hoofd wou ik 8 alhoewel dat misschien overmoedig was. Tijdens de set wou ik 7, maar niet hard genoeg voor gevochten ook niet.
50kg x 12 paused
30kg x 8 ohp + 5kg side raises 12 reps + rear delt raises 5kg 12 reps (3sets)
30kg x 8 ohp van de grond + 8kg kettle Bell swing front raise x 8 L + R (3sets)
10 minuten armfietsen
Ben vandaag enorm moe opgestaan damm. Training van gisteren was in mijn lijf gekropen. Vandaag beetj off gevoeld, maar toch teveel zin om te trainen. Miste wel wat pit bij de OHP en wat technisch kunnen. Nu 2 dagen rust en dan deadlift of bench.
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
52.5kg x 3
60kg x 3
67.5kg x 3 +3
In mijn hoofd wou ik 8 alhoewel dat misschien overmoedig was. Tijdens de set wou ik 7, maar niet hard genoeg voor gevochten ook niet.
50kg x 12 paused
30kg x 8 ohp + 5kg side raises 12 reps + rear delt raises 5kg 12 reps (3sets)
30kg x 8 ohp van de grond + 8kg kettle Bell swing front raise x 8 L + R (3sets)
10 minuten armfietsen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
27/04/2022
Benchpress:
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
85kg x 5
97.5kg x 3
110kg x 1 +4
80kg x 12
60kg x 8 larsenpress
BW dips x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
Rope pushdowns combo met pompen 4 setjes
20 min op de loopband, waarvan 2 min lopen aan 8.5. Voelde enorm onwennig ook mede omdat ik liep terwijl ik die steunen vast had. Voelde onnatuurlijk.
Probeer mijn voeding ook wat te droppen, maar gelukkig haal ik al bijna geen snoep of frisdrank in huis. Ik wil eerst terug onder die 80kg geraken en van daar gewoon rustig bekijken.
Benchpress:
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
85kg x 5
97.5kg x 3
110kg x 1 +4
80kg x 12
60kg x 8 larsenpress
BW dips x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
Rope pushdowns combo met pompen 4 setjes
20 min op de loopband, waarvan 2 min lopen aan 8.5. Voelde enorm onwennig ook mede omdat ik liep terwijl ik die steunen vast had. Voelde onnatuurlijk.
Probeer mijn voeding ook wat te droppen, maar gelukkig haal ik al bijna geen snoep of frisdrank in huis. Ik wil eerst terug onder die 80kg geraken en van daar gewoon rustig bekijken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
28/04/2022
Deadlift:
20kg x
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 3
122.5kg x 5
140kg x 3 belt
155kg x 1 +11
Indicatie van de trillende benen was zo wat het einde. Wou er eigenlijk 10 zeker halen. Deadstops enkel niet bij aanvang 2de. Hierbij tikte ik de grond en was mijn flow even kwijt.
Back off
100kg x 5 slow beltless
Combo pull ups en bent over rows 4 sets
8kg pull ups x 8 en laatste set gewoon 4 of 5 reps zonder gewicht. Roeien 60kg x 8 en laatste set nog net 50kg 5 reps. Ofzo
Roeien 10 minuten. Dit voelde echt lekker
Deadlift:
20kg x
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 3
122.5kg x 5
140kg x 3 belt
155kg x 1 +11
Indicatie van de trillende benen was zo wat het einde. Wou er eigenlijk 10 zeker halen. Deadstops enkel niet bij aanvang 2de. Hierbij tikte ik de grond en was mijn flow even kwijt.
Back off
100kg x 5 slow beltless
Combo pull ups en bent over rows 4 sets
8kg pull ups x 8 en laatste set gewoon 4 of 5 reps zonder gewicht. Roeien 60kg x 8 en laatste set nog net 50kg 5 reps. Ofzo
Roeien 10 minuten. Dit voelde echt lekker
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Jezus man
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ben verbaasd dat ik er meer uithaal als vorig jaar. Ofja dat dit lukt. Nu op dit aantal reps lijkt het ook niet zozeer de factor kracht, maar ook vooral uithouding
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks man! Motivatie die terug is doet toch veel. Ook wel motiverende setjes dat wel en alles dat beter voelt dan verwacht
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Absoluut. Zonder voldoende motivatie is het lastig om vol te blijven houden. Keep it up 👍🏻
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
29/04/2022
Ohp
Werksets
55kg x 5
62.5kg x 3
70kg x 5
Had mezelf overschat. Ook het paused weggelaten. Weet niet of ik er goed aan doe, maar nog een cyclus hierna draaien.
82.5kg x 1
60kg x 8
50kg x 6
Combo ohp 30kg + 6 à 8kg side raises + 6 a 8kg rear delt raises = 5 sets enkel op de side 2 sets op 6 reps denk
10.min armfietsen
Ohp
Werksets
55kg x 5
62.5kg x 3
70kg x 5
Had mezelf overschat. Ook het paused weggelaten. Weet niet of ik er goed aan doe, maar nog een cyclus hierna draaien.
82.5kg x 1
60kg x 8
50kg x 6
Combo ohp 30kg + 6 à 8kg side raises + 6 a 8kg rear delt raises = 5 sets enkel op de side 2 sets op 6 reps denk
10.min armfietsen
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey welkom man! Ja we proberen terug het oud niveau te halen allereerst
Ja squat en deadlift gaan de kilo s terug naar boven na een periode zonder sleeves en belt. Hopelijk pik ik de hogere gewichten goed op en kan ik vrij simpel op een paar maanden rustig naar mijn oud niveau.
Ja wil dolgraag nog is wat PRen man
die vibe is gewoon verslavend haha. Vooral op die ohp en een plus 90kg ohp zou echt nice zijn- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
