Doe zelf maar iets tot ik tevreden ben en dat als basis kan dienen. Daarmee niks vaststaand. Enkel de sq,dl, BP en ohp is volgens 5 3 1. De rest is gewoon proberen zo leuk mogelijk bezig te zijn en er plezier in te krijgen
Zo, even een tandje terug?
4 weken is vaak wat vroeg. Meeste programs doen een deload na 6 weken. Ik kan deze meestal wel gebruiken.
Met die gewicht waar jij mee speelt snap ik dat.
Opzich boeit dat niet zoveel. Want zwaar is zwaar. Of dat nu voor mij 220kg of voor jou bv 160kg is. Iedereen zit op een ander niveau maar je lichaam word wel belast. Rpe9 blijft rpe9 bijvoorbeeld.
Hahaha ik zelf ook niet, maar lijkt mij toch andere stress als je bijv 250kg gebruikt of 150kg.
Klopt helemaal, ik pak zelf liever een deload te vroeg dan te laatdeload moet je doen als je vastzit met gewichten die je niet meer kunt verhogen maar ook voor even rust voor je hele systeem.
ik doet het toch wel elke 8 weken soms eerder ligt eraan hoe zwaar ik ben gegaan de laaste tijd, het kan iig geen kwaad
Maar is al ff geleden omdat ik nu een goed schema en goed eet. Toevallig aankomende week een deload, kan hem wel gebruiken na een half jaar hahaha.
. Vorige keer ging ik op elke + set all out. Wel mooie rep prs verbroken, maar dat werd te gek na een paar maanden en was ik opgebrand haha. Eigen schuld wel. Dus nu gwn maar bewust zijnPrecies het zelfde met de 'echte' 5/3/1 schema, elke 4de week een deload maar ik vind dat echt te veel. Ik ga zelf voor de 6-9 weken. En als het kan nog meer!Ja binnen dit schema is het telkens week 4. Nu als ik jullie meningen lees dan volgt dit ook wel mijn gevoel dat dit te vroeg is en wat onnodig.
1 omdat ik qua RPE het nog easy had. Zwaarste set was op bench en dat was zeker geen rpe9, maar eerder 7 à 8. Dit was op +5 dus m.a.w. 5 reps meer.
Dus voor nu skip ik dan de deload, maar ga ik deze wel doen op week 8 voor nu. Daartegen val ik in mijn 3de verhoging bij die 531. Het zal ook afhangen van mijn RPE, want als ik een bench set met 112.5kg op 1+ moet doen en ik doe maar 1 ja dan kan dat best easy.
Bedankt voor de raad. Is ook de reden waarom ik hier zit. De grootste reden van deze deload was van ach ik zal het schema maar volgen
@MetalNDeadlifts
@psycomantje
@HardcoreMachine
2 riemen?
Haha jooo nah.. +2 reps en belt bij deze set.2 riemen?
