Gesloten =

[Ano_071120]

training 16-2

deadlift(sumo)
10x50
5x80
5x100
5x110
2x130
2x150
2x160
2x170

squat (pauze)
15x30
5x50
5x77.5
5x77.5
5x77.5

bor
10x50
5x60
5x70
5x75
5x80

ab wheel
3x15 bw

klaar

 

[Ano_071120]

training 18-2

ohp
10x30
5x40
5x50
3x55
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

squat
10x50
8x70
6x80
4x90
2x100

deadlift ( conv van blokken )
5x50
5x80
5x90
5x100

reverse deadlift
5x80
5x85
5x90

tricep pushdown
3x10x30

klaar

ga van 4 x naar 3x trainen in de week, 4 keer is i.c.m werk niet te doen op het moment, ga nu op de maandag en woensdag gewoon op tijd naar huis om in de avond normaal te kunnen trainen.
veel squat, dl en ohp als hoofdoefening, bechen en db bench press gaat ff niet omdat ik teveel last heb van mijn schouder, geef ik even een beetje rust. moet nog een beetje zoeken naar een alternatieve chest oefening

 

[Koppie]

Balen dat je zo'n last hebt van je schouder. Flyes (db's of cable), dips (check-focus), peck-deck, db pull overs?

 

[Ano_071120]

Balen dat je zo'n last hebt van je schouder. Flyes (db's of cable), dips (check-focus), peck-deck, db pull overs?

Klik om te verkleinen...

ouder worden is een b*ch
db pull over, plate press, standing db flyes, zoiets zal het gaan worden idd, train thuis dus de mogelijkheden zijn wat beperkt.

 

[Koppie]

Aan de andere kant heb je nu dus ook wel jarenlange ervaring en weet je best wat je wel en niet kan.

 

[Ano_071120]

20-2

squat
20x30
10x50
5x70
5x80
5x100
3x105
3x105
3x110
3x110

db pull over
3x10x22
nooit zo gelukkig van dit soort oefeningen

chins
5-5-5

deadlift (sumo)
5x50
5x80
5x100
5x120
5x130

db row
10x32
10x32
10x32

klaar
squat ging erg lekker wel.

 

[Ano_071120]

training 23-2

ohp
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50

deadlift (sumo)
5x50
5x80
2x110
2x130
2x150
2x170
180

squat
10x50
5x70
5x80
5x80
5x80

bor
15x50
10x70
5x85
5x85
5x85

ab wheel
3x10xbw

klaar

 

[Bosco55555]

Nice treen...lekker die 180!!
Die borretjes zijn die Pendlay?
Onder of bovenhands?

 

[Vissertje1980]

Eens met Bosco, die 180 DL is erg lekker.

 

[Pieter68]

Je hebt last van je schouder(s) maar toch kan je zwaar ohp ? Is dat niet nefast ?
Just wondering....

 

[Ano_071120]

Nice treen...lekker die 180!!
Die borretjes zijn die Pendlay?
Onder of bovenhands?

Klik om te verkleinen...

nope, geen pendlay,gewoon zakken tot onder de knie en weer naar boven. dus een standaard bent over row
doe altijd bovenhands.

Eens met Bosco, die 180 DL is erg lekker.

Klik om te verkleinen...

de voorgaande sets waren niet te vermoeiend geweest dus hij zat er dit keer weer eens in

Je hebt last van je schouder(s) maar toch kan je zwaar ohp ? Is dat niet nefast ?
Just wondering....

Klik om te verkleinen...

ohp gaat eigenlijk wel goed, het is het horizontaal pressen wat problemen geeft, zowel met vaste bar als met dumbels
dit is pijn die toeneemt en op een gegeven moment last gaat geven in je dagelijks leven. last met werken, slecht slapen enzo, in een later stadium ook mensen afsnauwen en kinderen slaan, en dat willen we natuurlijk niet

 

[Bosco55555]

Ah ok dat zijn Yates Rows........denk ik

 

[Pieter68]

ohp gaat eigenlijk wel goed, het is het horizontaal pressen wat problemen geeft, zowel met vaste bar als met dumbels
dit is pijn die toeneemt en op een gegeven moment last gaat geven in je dagelijks leven. last met werken, slecht slapen enzo, in een later stadium ook mensen afsnauwen en kinderen slaan, en dat willen we natuurlijk niet

Klik om te verkleinen...

Is dat niet "impingement" ? Best eens naar laten kijken !

 

[Ano_071120]

Ah ok dat zijn Yates Rows........denk ik

Klik om te verkleinen...

ik leg de bar niet neer, maar wissel wel af met de stand van mijn rug t.o.v de vloer, bij de yates row sta je iets rechter op,en
dan kan je ook wat zwaarder.

Is dat niet "impingement" ? Best eens naar laten kijken !

Klik om te verkleinen...

yup, dat zou zomaar kunnen, al kan ik mijn arm zowel voorwaarts als zijwaarts volledig pijnvrij heffen, heb het al vaak gehad en als ik het wat rust geef gaat het ook weer weg, dus rustig afwachten maar.

 

[Ano_071120]

training 25-2

ohp
15x30
5x40
5x50
2x62.5
2x62.5
2x62.5
2x62.5
2x62.5

squat
15x50
10x70
8x80
6x90
4x100

conv dl van blokken
5x50
5x80
5x100
5x105

reverse dl
5x100
5x100
5x100

latpulldown
2x15x25 behind the neck
3x15x35 breed
ss met triceps pushdown
3x10xoranje

klaar

 

[Ano_071120]

training 27-2

squat
20x30
10x50
5x80
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

chins
5-5-5

chaos bp
10x30
8x40
8x40
8x40

deadlift (sumo)
5x50
5x80
5x120
5x130
5x135

db row
8x32
8x32
8x32

klaar

 

[CoronaChris]

Ik ben heel benieuwd naar die “chaos bp”. Wat is het?

 

[Ano_071120]

Ik ben heel benieuwd naar die “chaos bp”. Wat is het?

Klik om te verkleinen...

deze is te gebruiken als assist en als rehab voor je schouders, geeft heel veel activering van spieren/spiertjes in bijna heel je ub. maar vooral in de schouders
in plaats van de gewichten op de stang te schuiven, hang je deze aan de stang met bv een elastiek, hierdoor ontstaat een hele onstabiele lift, de stang wil alle kanten op.
deze zal je moeten stabiliseren/corrigeren waardoor je hele andere spieren aan het werk zet dan bij de gewone bp

 

[Bosco55555]

deze is te gebruiken als assist en als rehab voor je schouders, geeft heel veel activering van spieren/spiertjes in bijna heel je ub. maar vooral in de schouders
in plaats van de gewichten op de stang te schuiven, hang je deze aan de stang met bv een elastiek, hierdoor ontstaat een hele onstabiele lift, de stang wil alle kanten op.
deze zal je moeten stabiliseren/corrigeren waardoor je hele andere spieren aan het werk zet dan bij de gewone bp

Klik om te verkleinen...

Die voel je idd in elke vezel...tot in je botten (door de vibratie)

 

[Ano_071120]

training 2-3

ohp
10x30
5x40
5x51
5x51
5x51

deadlift (sumo)
10x50
5x80
2x110
2x130
2x150
2x170

bor
10x50
10x70
10x70
10x70

squat
10x50
5x70
5x82.5
5x82.5
5x82.5

ab wheel
3x12xbw

klaar