- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ooow kee
Da's minder leuk
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.633
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 28-12
squat (h)
15x30
8x60
6x90
2x110
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
bench (l)
10x30
10x50
10x67.5
10x67.5
10x67.5
deadlift (sumo) (m)
5x50
5x80
3x110
3x130
3x150
3x150
3x150
dips
10-10-8
klaar
squat even niet verhogen, is even zwaar genoeg, eerst weer wat snelheid erin krijgen
bench wel verhogen volgende keer
dl loopt nog steeds goed
dips blijven ruk
,
vreten en zuipen is niet goed voor de conditie, maar daar gaan we volgend jaar aan werken.
squat (h)
15x30
8x60
6x90
2x110
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
bench (l)
10x30
10x50
10x67.5
10x67.5
10x67.5
deadlift (sumo) (m)
5x50
5x80
3x110
3x130
3x150
3x150
3x150
dips
10-10-8
klaar
squat even niet verhogen, is even zwaar genoeg, eerst weer wat snelheid erin krijgen
bench wel verhogen volgende keer
dl loopt nog steeds goed
dips blijven ruk
,vreten en zuipen is niet goed voor de conditie, maar daar gaan we volgend jaar aan werken.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
dan wel een schijfje erbij! Meer eten is ook meer liften
Kcal in versus Kcal out
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Misschien een beetje variëren met voorover hangen met je gezicht iets naar beneden en je benen naar achteren (meer borst).dips blijven ruk
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.564
- Waardering
- 1.559
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
vreten en zuipen ga ik ook nooit uit de weg hoor, en dat is niet alleen in de decembermaandGenoeg volume op de deads inderdaad hoor. Vreten en zuipen hoort er soms gewoon bij Droop, dat is leven
het is natuurlijk wel weer even slikken als ik op de weegschaal ga staan...………...op 2 januari
het gaat met deze overvloed aan kcals wel wat gemakkelijker, maar als ik net zoveel moet verbranden dan dat ik binnen krijg moet ik ongeveer 24/7 aan de bak met gewichtendan wel een schijfje erbij! Meer eten is ook meer liften
is eigenlijk precies wat is doe, chestdips
voel het ook wel goed in mijn chest, voor een rep of 5, dan ga ik op mijn schouders, dat heb ik ook met benchen, als het wat hoger in reps gaat met stevig gewicht dan ga ik echt met mijn schouders werken.
leeftijd valt wel mee hoor, denk dat ik nog niet eens op de helft benHeb je log wat doorbladerd.
Gezien je leeftijd echt top man! Kunnen er vele een voorbeeld aan je nemen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
dus je gaat 100 worden?leeftijd valt wel mee hoor, denk dat ik nog niet eens op de helft ben
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ligt natuurlijk aan je doelstelling met dips: borst of tries, als ik voor mezelf spreek ligt het accent op tries, ik trek mn knieën een beetje op en daardoor kantel je je bekken en blijf je wat rechter/vertikaler zeg maar, armen paralel, dan pak je hem wel hard
Variëren is altijd wel goed
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dus je gaat 100 worden?
dat moet lukken, we zijn ontzettend goed bezigminstens!!
doel voor mij is echt chest, dus beetje voorover dippen zoals @RaceRookie al aangaf.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
voor iedereen een heel gelukkig en gezond 2020 !!
training 4-1
deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
1x130
1x150
1x170
1x180
ohp
10x30
10x42.5
10x42.5
10x42.5
squat
10x50
5x80
5x100
5x100
5x100
beetje facepulls en db rows
klaar
moet nog een beetje detoxen geloof ik
bw was vandaag 84 kg, viel me eigenlijk nog wel een beetje mee
vanaf maandag weer gewoon vol aan de bak.
een nieuw jaar vraagt weer om nieuwe doelen, en ik heb bedacht om te focussen op de ohp en deadlift, het zou leuk zijn om daar nog eens wat nieuwe pr's op te zetten.
dl (sumo) zou een 210 kg moeten worden, en ohp zou 80 kg moet worden.
target voor de bench is 100 kg, maar dat is geen pr, en tegen de tijd dat ik die 100 kant drukken zal mijn schouder het al wel weer zat zijn.
squat zal gewoon mee sukkelen, daar gebeuren geen spannende dingen meer mee.
training 4-1
deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
1x130
1x150
1x170
1x180
ohp
10x30
10x42.5
10x42.5
10x42.5
squat
10x50
5x80
5x100
5x100
5x100
beetje facepulls en db rows
klaar
moet nog een beetje detoxen geloof ik
bw was vandaag 84 kg, viel me eigenlijk nog wel een beetje mee
vanaf maandag weer gewoon vol aan de bak.
een nieuw jaar vraagt weer om nieuwe doelen, en ik heb bedacht om te focussen op de ohp en deadlift, het zou leuk zijn om daar nog eens wat nieuwe pr's op te zetten.
dl (sumo) zou een 210 kg moeten worden, en ohp zou 80 kg moet worden.
target voor de bench is 100 kg, maar dat is geen pr, en tegen de tijd dat ik die 100 kant drukken zal mijn schouder het al wel weer zat zijn.
squat zal gewoon mee sukkelen, daar gebeuren geen spannende dingen meer mee.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
moet voor mezelf, om een beetje fanatiek te blijven altijd wel een doel hebben, een soort van stip aan de horizon waar ik naar toe kan werken, een pl wedstrijd om naar toe te werken zit er voor mij niet meer in, dus dan maar zoiets.
80 kg is een flinke kluif hoor, echt veel en hard aan werken de komende maanden
we gaan het zien.
heel blijven zowel lichamelijk als mentaal is heel belangrijk natuurlijk.
dus niet al te vaak tot RPE @11 gaan.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
