Gesloten =

[Bosco55555]

I will follow...
ik geloof dat je het kan...

 

[eddieuutemst]

bench ging weer goed, volgende week 97.5 en de week daarop 100, moet kunnen

Klik om te verkleinen...

Dat gaat wel lukken hoor met die max van 112,5 kg, mooie deadlift ook weer!

 

[marina1975]

gaat lukken zeg je dan!! Die 100 kg! YOU GO!!

 

[Ano_071120]

training 10-4

ohp
5x40
5x45
3x50
3x55
3x60
3x65
2x71
kreeg de derde niet uitgedrukt, had m al boven mijn hoofd maar moest terug

squat
10x40
10x60
10x85
10x85
10x85
10x85
12x85

deadlift
15x40
8x60
8x80
8x100
8x110
op vorm en explosiviteit deze keer

duur 1 uur 5 min,
volgende week een keertje maxen op de ohp, en dan een stapje terug doen denk ik.

 

[Bosco55555]

je OHP max is 5x65 dus 65x1,2= 78kg Wellicht 90
Zo dat weet je ook weer

Ik zeg tijd voor een deload dus lekker doorbouwen ...haha

 

[Ano_071120]

je OHP max is 5x65 dus 65x1,2= 78kg Wellicht 80

Klik om te verkleinen...

dan weet ik waar ik naar toe moet werken, had zelf wat lager ingeschat, zo rond de 75kg

 

[Bosco55555]

je had ze al flink uitgeput vandaar de 71
vandaar de correctie naar 90

 

[Ano_071120]

training 11-4

bench
10x40
5x60
5x70
3x75
5x6x77.5
10x77.5

close grip bp
10x50
10x60
8x65

bor
20x40
10x60
5x70
5x80
3x5x90

lat pulldown
10x40
5x50
5x60
5x70
3x20x40

duur 1 uur 5 min
dikke prima!

 

[Bosco55555]

Hoe doe je nu de CGBP?
Op schouder breedte?
Geen last van je polsen?

 

[Ano_071120]

klein beetje binnen schouder breedte en dan laag op de borst, dan gaat het zonder pols of schouder klachten, maar zwaar zal ik hem nooit kunnen.
is nog steeds geen favoriete oefening

 

[eddieuutemst]

kreeg de derde niet uitgedrukt, had m al boven mijn hoofd maar moest terug

Klik om te verkleinen...

Vervelend zo'n stang die na 2 reps weer heimwee heeft naar het rek. Over een tijdje als hij wat ouder is durft hij er vast wel 3. Maar eerst moet je hem even laten wennen aan 75 kg natuurlijk!

 

[Ano_071120]

training 13-4

bench
10x40
5x60
5x70
3x80
5x5x87.5
6x87.5

squat
10x40
5x70
5x90
4x100
4x110
4x115
4x125 pr

ohp
5x40
5x50
5x55
3x60 ging iets niet goed met linkerschouder dus gestopt

duur een goed uur

 

[Bosco55555]

120 gewoon overslaan...toe maar...zelfverzekerd...Gratz!!

 

[Ano_071120]

120 gewoon overslaan...toe maar...zelfverzekerd...Gratz!!

Klik om te verkleinen...

120 had er eigenlijk gewoon tussen gemoeten maar ik had verkeerd geladen dus gelijk van 115 naar 125, volgende keer ff beter opletten

 

[Bosco55555]

niet teveel biertjes liften
dan komt het wel goed met die schouder...haha

 

[neet61]

Goei squat PR!

 

[Crakie]

Je hebt echt een lekkere periode he Droop. Ene pr na het andere!

dan weet ik waar ik naar toe moet werken, had zelf wat lager ingeschat, zo rond de 75kg

Klik om te verkleinen...

65x5 => 73 1RM en 70x3 => 74 1RM volgens de calculator van EXRX.

 

[Bosco55555]

ook tijdens de cut PR-tjes maken...nou...nou

 

[Ano_071120]

training 15-4

bench
10x40
5x60
3x80
1x90
5x3x97.5 pr!
4x97.5

deadlift ( sumo )
5x70
5x90
3x110
3x130
3x150
3x160 pr!

bor
3x10x70
2x10x65
1x10x60

duur 1 uur 10 min
op de bench gingen de laatste 2 reps van de repout een beetje vertragen, 5x3 ging super, bij de dl gaat de grip lastig worden op de 160

 

[neet61]

Man man man, het houdt niet op
Van mij mag je straps gebruiken bij de DL