Gesloten =

[eddieuutemst]

Bijna 70 kg OHP voor reps Lekker bezig!

 

[Ano_071120]

Bijna 70 kg OHP voor reps Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

als het een beetje mee zit dan sneuvelt de 70 volgende week,

 

[Ano_071120]

training 30-3

bench
20x40
10x60
5x70 p
5x80 p
5x5x85 eerste set paused
6x85

squat
10x40
5x70
5x90
5x110
5x115
5x120 had m al een keer voor 1 of 2 reps tijdens wendler, maar nu voor 5

ohp
5x40
5x45
5x50
5x55
5x55
9x40

duur 1 uur 15 min

 

[Bosco55555]

lekker die pootjes afgemat!!

 

[neet61]

Mooie VPR, daar doen we het voor

 

[Ano_071120]

training 1-4

bench ( zwaar )
20x40
10x60
5x80
3x90
5x3x95
4x95
2x7x80

deadlift ( sumo )
15x40
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140
3x155

bor
10x40
10x60
5x10x70

klaar weer, duur 1 uur 20 min

 

[Bosco55555]

heavy is heavy en dat op 1-4. Mooi Droop!!

 

[neet61]

Ging weer lekker. Die sumo ligt je wel geloof ik....

 

[Ano_071120]

heavy is heavy en dat op 1-4. Mooi Droop!!

Klik om te verkleinen...

was wel lekker heavy idd, ik merk dat ik bij het benchen steeds minder over heb in de laatste repoutset, laatste rep was geen kwaliteitsrep meer ( not @Crakie approved, just not )
deads gaan wel zwaar maar nog steeds hard naar boven

Ging weer lekker. Die sumo ligt je wel geloof ik....

Klik om te verkleinen...

ik kan alleen sumo deadlift, met conventional ga ik boven de 120 kg altijd de mist in, mijn heup doet dan niet meer mee en dat veroorzaakt altijd blessures.
maar op sumo gaat ie ook super, ik kom er nog steeds op vooruit.

 

[Bosco55555]

Doe dan gewoon 5x3 en dan stoppen..daarna is ook niet echt een kracht-aanvulling..alleen meer volume

 

[Crakie]

Hehe, de mythe groeit. "Die kerel die nooit een zware rep doet".

(Even voor de duidelijkheid: mijn kwaliteitsrepdoctrine moet je in context zien. Als je in een volumefase zit, is het IMO contraproductief om 3x/week je reps eruit te grinden. In een intensiteitsfase is het een ander verhaal.)

 

[Carrotpower]

training 1-4

bench ( zwaar )
20x40
10x60
5x80
3x90
5x3x95
4x95
2x7x80

deadlift ( sumo )
15x40
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140
3x155

bor
10x40
10x60
5x10x70

klaar weer, duur 1 uur 20 min

Klik om te verkleinen...

Sterke deadlift drooppy! Jij gaat ook best wel lekker of niet

 

[Bosco55555]

Je pakt als warming up ook al flink wat volume voordat je aan je werkset begint

misschien:
10 x 40
5 x 60
2 x 80
1 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95....Klaar

Wat denk jij Droop?

 

[Ano_071120]

@Crakie en @Bosco55555

ik heb het even op mezelf in laten werken, en dan wil ik het volgende gaan doen ( die 5x3x100 moet er komen, dus als het nodig is moet ik wat aanpassen)
de eerste 2 sessies (light en medium) ga ik nog zo handhaven, 5x6 en 5x5 met een repout, tijdens die repouts blijf ik nog ver genoeg weg van falen dus dat kan nog goed.
de zware sessie zal ik gaan doen zoals bos in bovenstaande post beschrijft, deze gaat nu zwaarder worden en zal het meeste impact hebben op mijn progressie. daarbij doe ik op deze dag ook nog mijn deadlifts, die ook steeds zwaarder gaan voelen dus dat zal idd een verbetering zijn.

 

[Ano_071120]

Sterke deadlift drooppy! Jij gaat ook best wel lekker of niet

Klik om te verkleinen...

yup carrot, gaat nog steeds lekker hier

 

[Bosco55555]

Misschien is dit een houvast, makkelijk werken alle gewichten staan vast, dat geeft ook een stukje gemoedsrust

Gillingham 12 week Bench Program

(Wellicht moet je de rest ook medium draaien 80% 3-5x5 Je kan nou eenmaal niet alles tegelijk uppen)

Ik ben echt benieuwd wat je dr van bakt Droop

 

[Crakie]

@Crakie en @Bosco55555

ik heb het even op mezelf in laten werken, en dan wil ik het volgende gaan doen ( die 5x3x100 moet er komen, dus als het nodig is moet ik wat aanpassen)
de eerste 2 sessies (light en medium) ga ik nog zo handhaven, 5x6 en 5x5 met een repout, tijdens die repouts blijf ik nog ver genoeg weg van falen dus dat kan nog goed.
de zware sessie zal ik gaan doen zoals bos in bovenstaande post beschrijft, deze gaat nu zwaarder worden en zal het meeste impact hebben op mijn progressie. daarbij doe ik op deze dag ook nog mijn deadlifts, die ook steeds zwaarder gaan voelen dus dat zal idd een verbetering zijn.

Klik om te verkleinen...

Zolang je niet drie of meer sets moet grinden, denk ik wel dat een lekkere grinder geen probleem is in deze opzet.

 

[Ano_071120]

training 3-4

ohp
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60
3x65
3x70 dikke pr

squat
10x40
10x60
8x85
8x85
8x85
8x85
12x85

deadlift
5x40
5x70
5x90
5x110
5x130

duur 1 uur 10 min

 

[Bosco55555]

GRATS!! vet man!!

 

[eddieuutemst]

Hoppa netjes gedaan droopyy! Was het een grindertje of gingen ze nog vlot de lucht in?