Ik geef je alleen maar een ideetje Droop
Als je vast loopt kun je met onderstaand schema verder
Dit voorbeeld past mooi in een 5x5 schema
een voorbeeld
met kleine tussenstapjes ophogen met bv 1kg (2kg kan maar is veel)
Je pakt steeds hetzelfde gewicht en varieert in sets en reps, maar bouwt wel volume op
Het gaat toch om het totaal aantal kg wat je drukt...het volume
Rekenvoorbeeld
3 x 5 x 50 15 sets met 750kg
4 x 4 x 50 16 sets met 800kg
(6 x 3 x 50 18 sets met 900kg)
5 x 4 x 50 20 sets met 1000kg
van 5x4 naar 4x5 (pittig hetzelfde gewicht met minder sets) nu voel je wel of je 5x5 kan, anders 6x4 en dan 5x5
Van 3x5 naar 4x5 is teveel van 750 naar 1000 een te grote stap voor delts
Daarna als je wil een soort deload kun je ook met 5x3 beginnen ipv 3x5 en voorkom je dat je vast loopt
Zo heb ik toen ik begonnen ben vorig jaar mn bench en delts opgebouwd
Het zijn kleine stappen en je blijft heel....ook belangrijk
Probeer snel en explosief te drukken
, want pijntjes gaan op den duur wel in de weg zitten
