- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.644
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
eerst alles goed op de rit zetten deze maand, en dan gaan we weer lekker los, komt wel goed
de peut blijft erop hameren dat alles een gelijkwaardige belasting krijgt, en zodra er iets van scheeftrekken/scheefstand plaatsvind, gelijk naar beneden met gewicht, maar dat gaat op het moment nog wel goed, ben daar wel alert op nu.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ik ben op alles wel behoorlijk wat kwijt geraakt, op alles wel weer wat teruggepakt, maar inderdaad loop ik nu weer een beetje vast op de presses
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Netjes zeg. Dat is minder middel dan ik, maar wel 7 kg zwaarderder...
Nu weer langzaam kracht opbouwen.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 12-7
wk5#14
squat
10x40
5x60
5x80
3x90
5x5x97.5
ohp
5x40
5x45
3x50
5x5x55
deadlift
5x50
5x70
5x90
3x110
5x115
ab wheel
3x10
denk de laatste training alweer deze week, heel misschien zaterdag nog wat.
is in ieder geval wel de laatste sl 5x5 training geweest, ik had gehoopt er wat verder mee te komen maar vooral op ub loop ik aardig vast en ik heb geen zin om van deload naar deload te werken.
volgende week weer het ''oude'' schema, 4 dagen in de week met, per dag 1 compound die ik zwaar ga doen met opbouwende sets, de gewichten van de topset zijn de gewichten waar ik nu op uit ben gekomen met dit 5x5 schema, is dus ook nog wel een behoorlijke deload
de progressie in dit schema zal zeer langzaam zijn en er komen weer wat ondersteunende oefeningen voor de benchpress en deadlift.
wk5#14
squat
10x40
5x60
5x80
3x90
5x5x97.5
ohp
5x40
5x45
3x50
5x5x55
deadlift
5x50
5x70
5x90
3x110
5x115
ab wheel
3x10
denk de laatste training alweer deze week, heel misschien zaterdag nog wat.
is in ieder geval wel de laatste sl 5x5 training geweest, ik had gehoopt er wat verder mee te komen maar vooral op ub loop ik aardig vast en ik heb geen zin om van deload naar deload te werken.
volgende week weer het ''oude'' schema, 4 dagen in de week met, per dag 1 compound die ik zwaar ga doen met opbouwende sets, de gewichten van de topset zijn de gewichten waar ik nu op uit ben gekomen met dit 5x5 schema, is dus ook nog wel een behoorlijke deload
de progressie in dit schema zal zeer langzaam zijn en er komen weer wat ondersteunende oefeningen voor de benchpress en deadlift.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Blijkbaar vind je het toch nog leuk genoeg om er effe een UB uit te knallen! Hoppa maat, lekkerrrr
Mooi resultaat uit de cut ook hoor...Zo'n omtrek kan ik alleen nog maar van dromen
Keep up the good work!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Blijkbaar vind je het toch nog leuk genoeg om er effe een UB uit te knallen! Hoppa maat, lekkerrrr
Mooi resultaat uit de cut ook hoor...Zo'n omtrek kan ik alleen nog maar van dromen
Keep up the good work!
trainen is ook nog wel leuk hoor, ik kom nu alleen op het punt dat het lijf een beetje tegen gaat sputteren, dus zal een stapje terug moeten en dat is minder leuk,
nou je bent zelf ook heel wat gewicht kwijt, dus die omtrek is in ieder geval al veel beter dan dat ie geweest is
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
trainen is ook nog wel leuk hoor, ik kom nu alleen op het punt dat het lijf een beetje tegen gaat sputteren, dus zal een stapje terug moeten en dat is minder leuk,
nou je bent zelf ook heel wat gewicht kwijt, dus die omtrek is in ieder geval al veel beter dan dat ie geweest is
Soms moet je een stapje terug doen, om weer een paar stappen vooruit te kunnen zetten vriend...Daar is niets mis mee
Ja, er is aardig wat vanaf, maar ben nog huiverig om de omtrek te meten. Daar wacht ik nog een paar maanden mee, tot mijn postuur wat meer is zoals ik het hebben wil. Ook hier kleine stapjes...
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Misschien eens stoppen met straight sets en ramped sets gaan doen. Beetje ala Madcow 5x5 en zoals ik nu in mijn programma heb.trainen is ook nog wel leuk hoor, ik kom nu alleen op het punt dat het lijf een beetje tegen gaat sputteren, dus zal een stapje terug moeten en dat is minder leuk,
nou je bent zelf ook heel wat gewicht kwijt, dus die omtrek is in ieder geval al veel beter dan dat ie geweest is
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Madcow was mij ook prima bevallen begin vorig jaar...
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
klopt, werkte veel beter, ik deed dat altijd al tot mijn blessure, heb nu een paar weken sl 5x5 gedaan om weer een beetje terug te komen maar ga nu weer terug naar mijn oude schema
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ben geloof ik weer een beetje uit mijn dipje aan het komen
zoals al eerder aangegeven ga ik weer terug naar mijn oude schema, 2 x per week ohp-deadlift-bench-squat, 4 dagen en op iedere dag beginnen met een zware compound, gevolgd door een lichte compound.
ook wat oefeningen om alles een beetje heel en soepel te houden.
progressie zal traag zijn, dat laat ik een beetje los, ga het veel meer op het ''gevoel'' doen, wel met de intentie om vooruitgang te boeken maar niet meer met een vaste regelmaat van gewichtsverhoging
niets moet en alles mag gaat het een beetje worden.
de training
17-7
wu; face pulls en schouders roteren met elastiek
ohp
8x40
3x45
3x47.5
3x50
3x52.5
3x55
57.5-60-60
bench
10x40
5x8x60
tussen de sets door band pull apart
seated rows met resistance band
3x20
lat pull down
15x30
15x35
15x40
bor
5x60
5x70
5x75
tricep push down
3x12x30
lekker wel weer, voelt een beetje als gedoe met al dat elastiek, maar als het helpt hou ik het er wel in
verder niks zwaar gedaan en zo met alles rustig weer opbouwen
zoals al eerder aangegeven ga ik weer terug naar mijn oude schema, 2 x per week ohp-deadlift-bench-squat, 4 dagen en op iedere dag beginnen met een zware compound, gevolgd door een lichte compound.
ook wat oefeningen om alles een beetje heel en soepel te houden.
progressie zal traag zijn, dat laat ik een beetje los, ga het veel meer op het ''gevoel'' doen, wel met de intentie om vooruitgang te boeken maar niet meer met een vaste regelmaat van gewichtsverhoging
niets moet en alles mag gaat het een beetje worden.
de training
17-7
wu; face pulls en schouders roteren met elastiek
ohp
8x40
3x45
3x47.5
3x50
3x52.5
3x55
57.5-60-60
bench
10x40
5x8x60
tussen de sets door band pull apart
seated rows met resistance band
3x20
lat pull down
15x30
15x35
15x40
bor
5x60
5x70
5x75
tricep push down
3x12x30
lekker wel weer, voelt een beetje als gedoe met al dat elastiek, maar als het helpt hou ik het er wel in
verder niks zwaar gedaan en zo met alles rustig weer opbouwen
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Zeker erin laten, doen echt wonderen voor je schoudergezondheid. Band facepulls zou ik zeker ook eens proberen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
