- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.650
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dus als het wat zwaarder gaat worden in de repout set en ik kan bv 6-8 reps met een bepaald gewicht, kan ik beter 2 sets van 3 doen met dat gewicht
ja heb er wel vertrouwen in dat het goed komt, soms ga je dan weer te hard en dan krijg je het deksel weer op je neus, na die chin ups van maandag weer even behoorlijk last, was snel weer weg ook, maar geeft wel aan dat het nog niet over is.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
3 en 6-8 zit wel erg ver uit elkaar. Ik zou 1-2 reps minder doen dan je max reps op dat gewicht. Dus bv 3 of 4 reps op je 5RM en dan 2-3 sets.
Ik zou daarmee beginnen als je je 5RM bereikt.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 26-10
facepulls 3x15
bench
10x30
5x45
3x50
3x60
3x65
8x75 ( rustig met de repout op bench omdat schouder)
3x77.5 extra setje
tussen sets bpa
ohp
5x10x32.5
db row
10x22
10x32
8x32
6x32
incl bp
10x30
10x40
5x50
5x60
5x65
lat pulldown
3x15x47.5 overhands smal
3x15x47.5 onderhands smal
triceps pushdown
2x15x30
schouders stretchen en klaar
low reps op de bench gaan eigenlijk prima, schouder gaat zeuren bij die repouts
op incline bp eigenlijk geen last.
facepulls 3x15
bench
10x30
5x45
3x50
3x60
3x65
8x75 ( rustig met de repout op bench omdat schouder)
3x77.5 extra setje
tussen sets bpa
ohp
5x10x32.5
db row
10x22
10x32
8x32
6x32
incl bp
10x30
10x40
5x50
5x60
5x65
lat pulldown
3x15x47.5 overhands smal
3x15x47.5 onderhands smal
triceps pushdown
2x15x30
schouders stretchen en klaar
low reps op de bench gaan eigenlijk prima, schouder gaat zeuren bij die repouts
op incline bp eigenlijk geen last.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
yup
het gaat op zich wel beter maar als ik op de bench hoog in de reps kom gaat het toch niet goed.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Het hoeft niet persé een dilemma te zijn als je je hoofd erbij houdt. Gewoon om de blessure heen trainen, dus niet de dingen doen die de pijn opwekt. In dit geval dus high rep bench even niet en na een poosje weer testen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
dat is natuurlijk de mooiste oplossing. Maar of het onder die omstandigheden lukt de bench nog te verbeteren is de vraag
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O ja, dat moet ik ook nog eens proberen als je een pijnlijk plekje hebt wat niet goed met een schuimrol te bereiken is.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Het zou ook kunnen dat je form op hogere reps begint af te wijken door vermoeiing? Daar al eens een filmpje van gemaakt om het te checken? In 't algemeen heb je ook vaak de neiging om je scapular retraction kwijt te raken naarmate de reps vorderen.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
volgende week weer beginnen aan een nieuwe cycle, dan wil ik daar maar gelijk mee beginnen op ohp en bench,het is dan een 5-jes week dus gewoon set volmaken op de repoutset en dan nog een set er achter aan doen met 3-5 reps
idd lager in reps gaan, bpa en face pulls doe ik al veel,
klopt helemaal, maar ik denk dat als ik wat rustig aan doe op de bench met het aantal reps, ik toch nog wel rustig kan blijven verhogen.
yup, tennisbal/vari roller, gebruik dat best wel veel, en het helpt ook wel iets
gisteren even gedaan deze, met een gewone bar en met gewicht aan elastieken, heel apart
hier zit best veel in denk ik, deed altijd veel in de 3-5 range, en in het nieuwe schema gelijk hoog in de repouts gegaan, schouder was al niet 100% en dat is daar dus niet beter van geworden, bewust of onbewust ga je toch een houding zoeken die het minste last geeft en dit gaat ten koste van de uitvoering en gaat zo weer meer last geven.
dus kijken hoe het de aankomende tijd gaat met low reps
thx allemaal voor het reageren op mijn gezeur
, 15 jaar geleden donderde je gewoon door tot het niet meer ging, dan was het even gedwongen rust, en dan keek je 2 weken zwelgend in zelfmedelijden heel boos om je heen en dan kon je weer verder.maar nu worden dit soort blessures best wel een dingetje af en toe
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
gisteren even gedaan deze, met een gewone bar en met gewicht aan elastieken, heel apart
me2 nog nooit gedaan
Als backup setje gedaan met 10kg aan de stieken...was goed te doen
Je moet constant corrigeren inderdaad...
Ik ga daar wel iets mee doen...
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 28-10
opwarmen
squat
10x40
5x45
5x60
3x70
3x80
3x90
8x105 ( had mn belt om moeten doen)
had 10 in gedachten
deadlift ( sumo )
5x10x75 op snelheid
front squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x67.5
ab wheel
3x15xbw+7.5kg
zwaar, nog niet verhogen
nog wat schouderwerk en klaar
opwarmen
squat
10x40
5x45
5x60
3x70
3x80
3x90
8x105 ( had mn belt om moeten doen)
had 10 in gedachten
deadlift ( sumo )
5x10x75 op snelheid
front squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x67.5
ab wheel
3x15xbw+7.5kg
zwaar, nog niet verhogen
nog wat schouderwerk en klaar
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
best goed, zijn toch ook gewoon 20 reps, maar als ik klaar ben voelt het veel beter dan als ik bv 4x5 doe.
- Status
