Gesloten =

[Starx6673]

best goed, zijn toch ook gewoon 20 reps, maar als ik klaar ben voelt het veel beter dan als ik bv 4x5 doe.

Klik om te verkleinen...

Bijna magisch inderdaad, he? Ik blijf ze voorlopig ook gewoon doen.

 

[Bosco55555]

Hoe lang rust je dan na elke rep?

 

[Ano_071120]

Hoe lang rust je dan na elke rep?

Klik om te verkleinen...

tijdens een laddertje niet zo lang, even de stang loslaten een paar keer ademhalen en door
tussen de laddertjes 1-1.5 minuut

 

[neet61]

best goed, zijn toch ook gewoon 20 reps, maar als ik klaar ben voelt het veel beter dan als ik bv 4x5 doe.

Klik om te verkleinen...

Mmm, ik zal ook eens een ladder doen dan, als vergelijking....

 

[Crakie]

best goed, zijn toch ook gewoon 20 reps, maar als ik klaar ben voelt het veel beter dan als ik bv 4x5 doe.

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je beter?

 

[Ano_071120]

Hoe bedoel je beter?

Klik om te verkleinen...

het lijkt of je veel meer op de uitvoering let, ik ben er niet zo goed in dus een 4x5 is voor mij al heel wat, maar die laatste 2 sets en dan de laatste 2 reps daarvan zijn echt pokke zwaar, en dat gaat altijd ten koste van je uitvoering, ik merk dat ik dan altijd op mijn armen ga trekken, prima voor je biceps, maar ik wil ook een dikke rug
had met die laddertjes niet de neiging om op mn armen te gaan trekken, rug was beter aan het werk had ik het idee, de hele oefening is wat ''rustiger'' om te doen zo.

 

[Ano_071120]

training 31-10

opwarmen
deadlift ( sumo )
10x50
5x60
5x75
3x90
5x115
3x130
8x140

squat
5x10x65

deadlift ( conv )
5x80
5x100
3x110
3x115

ab wheel
3x15xbw+7.5kg
nog steeds zwaar

schouders nog wat los gemaakt met stiekjes

 

[neet61]

het lijkt of je veel meer op de uitvoering let, ik ben er niet zo goed in dus een 4x5 is voor mij al heel wat, maar die laatste 2 sets en dan de laatste 2 reps daarvan zijn echt pokke zwaar, en dat gaat altijd ten koste van je uitvoering, ik merk dat ik dan altijd op mijn armen ga trekken, prima voor je biceps, maar ik wil ook een dikke rug
had met die laddertjes niet de neiging om op mn armen te gaan trekken, rug was beter aan het werk had ik het idee, de hele oefening is wat ''rustiger'' om te doen zo.

Klik om te verkleinen...

Mijn ervaringen vandaag waren niet zo positief ....

 

[Bosco55555]

Je gaat al aardig los op de Sumo maatje... voelt goed? die rep-out?

 

[Ano_071120]

Mijn ervaringen vandaag waren niet zo positief ....

Klik om te verkleinen...

wat ging er minder dan?

Je gaat al aardig los op de Sumo maatje... voelt goed? die rep-out?

Klik om te verkleinen...

sumo gaat super op het moment, die repouts ga ik in de volgende cycle wat inperken, en dan een extra setje erna doen.

 

[neet61]

wat ging er minder dan?

Klik om te verkleinen...

Ik had een 4 x 5 serie vervangen door 2 x 1-2-3-4x (evenveel reps). Maar bij die ladders ging ik veel meer verzuren en vooral de 4x sets werden daardoor te slordig en geen volle ROM meer. Dus moet je die ladders dan doen met een lager gewicht, maar ik denk dat dat weer minder de kracht traint.

 

[Bosco55555]

Ik had een 4 x 5 serie vervangen door 2 x 1-2-3-4x (evenveel reps). Maar bij die ladders ging ik veel meer verzuren en vooral de 4x sets werden daardoor te slordig en geen volle ROM meer. Dus moet je die ladders dan doen met een lager gewicht, maar ik denk dat dat weer minder de kracht traint.

Klik om te verkleinen...

In Star zn log staat een Bron over die ladders Neet

 

[Ano_071120]

training 2-11

opwarmen facepulls

bench
10x30
5x35
5x45
3x50
5x65
3x72.5
7x77.5
3x80

ohp
5x10x32.5

db row
10x22
10x32
3x5x34.5

incline bp
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70

lat pulldown
3x15x47.5

3x20 bpa
schouders roteren
schouders stretchen
klaar

 

[Bosco55555]

Lekker volume met deze UB treen...nice...en snel klaar

 

[Ano_071120]

training 4-11

opwarmen

squat
10x40
5x45
5x60
3x70
5x85
3x100
6x110

deadlift ( sumo )
5x10x75

front squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70

ab wheel
3x15xbw+7.5

 

[Ano_071120]

C3W1

training 6-11

opwarmen met facepulls, schoudertjes roteren

ohp
10x30
5x32.5
3x35
5x37.5
5x42.5
10x47.5
3x50
3x55

bench
5x10x45
tussen setjes bpa 3x20

chin ups
1-2-3-4 1-2-3-4 1-2

bor
10x40
8x60
2x8x70

lat pull down
3x12x47.5

tricep dingetjes

schouders stretchen
klaar

 

[neet61]

Goeie OHP!

 

[Bosco55555]

Deze split bevalt wel denk ik....

 

[Ano_071120]

Goeie OHP!

Klik om te verkleinen...

het begint weer ergens op te lijken

Deze split bevalt wel denk ik....

Klik om te verkleinen...

bevalt erg goed, af en toe een kleine aanpassing en dan kan ik er nog lang mee vooruit denk ik.

 

[Ano_071120]

training 7-11

opwarmen met de rol from hell

deadlift ( sumo )
10x50
5x65
5x80
3x95
5x105
5x120
10x135

squat
5x8x70

deadlift ( conv)
5x80
3x100
3x110
3x117.5

ab wheel
3x12xbw+10kg

klaar