- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.649
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja idd tis wel een operatie hé...n weekje rust was wel beter....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ga je weer los op de sumo DL dus?
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dat kan nog steeds hoor, of gewoon 1x een training skippen
yup, blijven proberen, het is op het moment de enigste lift die nog lekker vooruit gaat.ga je weer los op de sumo DL dus?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
awww....
de rest komt ook wel weer hoor!- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
jawel, gaat weer de goede kant op, ben wel 2-3 kg afgevallen, en dat merk je toch wel weer in kracht, en zo is het altijd wel wat, en dat begint eerlijk gezegd wel een dingetje te worden.
ik moet gewoon dik wordenawww....
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
bijna weekend!! 
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 22-2
bench
10x30
5x40
5x45
3x55
5x60
5x70
5x80 was te zwaar
incline bench
5x10x50
lat pulldown
4x15x40
triceps
3x10x oranje band
klaar
krachtverlies op ub is toch wel goed merkbaar aan het worden, maandag was 5x5x55 op de ohp al zwaar en de 5x5 op de bench ging ook niet lekker
vandaag bijna kapot gegaan op de 5x80 bench
lag een tijdje terug allemaal toch knap hoger
bench
10x30
5x40
5x45
3x55
5x60
5x70
5x80 was te zwaar
incline bench
5x10x50
lat pulldown
4x15x40
triceps
3x10x oranje band
klaar
krachtverlies op ub is toch wel goed merkbaar aan het worden, maandag was 5x5x55 op de ohp al zwaar en de 5x5 op de bench ging ook niet lekker
vandaag bijna kapot gegaan op de 5x80 bench
lag een tijdje terug allemaal toch knap hoger
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
wat meer op hypertrofie bedoel je?
dan zetten een paar weekjes wat meer reps ook geen zoden aan de dijk.
mwah, ik ben niet moe ofzo, heb ook geen al te gekke pijntjes, en zo lang is het nog niet geleden dat ik een deload weekje had, het is eigenlijk alleen de dl die het nog doet, de rest zijn geen bijzondere gewichten
nee dat verwacht ik niet, en dat is ook niet wat ik doe he, dat griepje zat ook aardig in de weg, dat klopt. maar ik bekijk het over de gehele periode dat ik nu wendler draai ( 7-8 cycles gedaan nu)
dan zie ik toch dat ik niet vooruit kom op de sq-bp-ohp, op de squat dat weet ik, daar ga ik geen grote sprongen meer op maken en de dl loopt goed, maar bp en ohp
kom ik niet verder mee, sta eigenlijk op een behoorlijk minder krachtniveau dat een jaar geleden op ong het zelfde bw.(wel met een lager vp, dat dan weer wel
)denk dat ik toch wat anders moet gaan trainen
een stapje terug door vakantie of ziekte vind ik wel meevallen, maar iedere keer stappen terug moeten doen omdat je vastloopt op een steeds lager niveau, dat is heel frustrerend, ik train netjes 4x in de week, hou daarbij best wel rekening met mijn leeftijd, doe geen gekke dingen, let op mn voeding en op mn rust, en dan niet een beetje vooruitgaan is best wel jammerJa het is frustrerend zo'n terugval na vakantie, ziekte ed. maar wel een realiteit
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Alles heeft te maken met je herstel....dus herken de signalen.....teveel stress dus
Andy geeft simpele tips
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja over zo'n periode is een beetje vooruitgang niet teveel gevraagd. Mijn persoonlijke ervaring is overigens ook dat 5x10 niets brengt qua kracht. Tot twee keer toe de BBB Challenge gedaan en uiteindelijk gewoon kracht ingeleverd. Ook na een overgangsperiode om te oogsten.
Ik heb Bos z'n filmpje niet gekeken maar op wekelijkse basis volume en intensiteit regelen is misschien wel een idee. Bijvoorbeeld normaal-zwaarder-zwaarder-normaal-zwaarst.
Ik heb Bos z'n filmpje niet gekeken maar op wekelijkse basis volume en intensiteit regelen is misschien wel een idee. Bijvoorbeeld normaal-zwaarder-zwaarder-normaal-zwaarst.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
vandaag mijn hoofd gebroken over hoe nu verder te gaan met trainen, serieus overwogen om maar ermee te stoppen en het te laten voor wat het is, daar zijn allerlei goede argumenten voor aan te dragen, en er zouden mensen zijn in mijn omgeving die dat heel fijn zouden vinden .en dan niet eens in negatieve zin.
voor mezelf op een rijtje aan het zetten geweest wat er niet goed gaat, en mezelf een keer goed de spiegel voor gehouden dat ik toch echt een paar behoorlijke lichamelijke beperkingen heb die de progressie die ik zo graag zou willen zien in de weg staan, en zelfs in de toekomst onmogelijk gaan maken.
dit laatste is ook ter sprake geweest bij mijn fysio afgelopen week, en ik denk dat het kwartje bij mij nu een beetje gaat vallen.
maar goed, dat brengt mij bij het nieuwe schema, ik ga wendler loslaten en ik wil wat meer terug naar de manier van trainen die ik ongeveer een jaar geleden deed, toen had ik betere resultaten dan nu
ga weer met light/medium/heavy trainen aan de slag, op de bench, squat en deadlift, het aantal trainingsdagen gaat van 4 naar 3.
heel simpel;
maandag
squat h
bench l
deadlift l
woensdag of donderdag
deadlift h
bench m
squat l
zaterdag
bench h
ohp
squat m
eventueel nog wat bor/latpulldown/chins e.d erbij
heavy= @ 90 % 6x2
medium= @ 80% 4x5
light= @ 70% 6x8
de 1 RM's waarmee ik ga werken gaan weer wat naar beneden, die zijn zoals ik ze bij wendler had staan niet realistisch op dit moment.
voorlopig even 2.5 kg per week toevoegen,
opmerkingen en suggesties zijn uiteraard welkom
voor mezelf op een rijtje aan het zetten geweest wat er niet goed gaat, en mezelf een keer goed de spiegel voor gehouden dat ik toch echt een paar behoorlijke lichamelijke beperkingen heb die de progressie die ik zo graag zou willen zien in de weg staan, en zelfs in de toekomst onmogelijk gaan maken.
dit laatste is ook ter sprake geweest bij mijn fysio afgelopen week, en ik denk dat het kwartje bij mij nu een beetje gaat vallen.
maar goed, dat brengt mij bij het nieuwe schema, ik ga wendler loslaten en ik wil wat meer terug naar de manier van trainen die ik ongeveer een jaar geleden deed, toen had ik betere resultaten dan nu
ga weer met light/medium/heavy trainen aan de slag, op de bench, squat en deadlift, het aantal trainingsdagen gaat van 4 naar 3.
heel simpel;
maandag
squat h
bench l
deadlift l
woensdag of donderdag
deadlift h
bench m
squat l
zaterdag
bench h
ohp
squat m
eventueel nog wat bor/latpulldown/chins e.d erbij
heavy= @ 90 % 6x2
medium= @ 80% 4x5
light= @ 70% 6x8
de 1 RM's waarmee ik ga werken gaan weer wat naar beneden, die zijn zoals ik ze bij wendler had staan niet realistisch op dit moment.
voorlopig even 2.5 kg per week toevoegen,
opmerkingen en suggesties zijn uiteraard welkom
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
