Gesloten =

Starx6673 · 3 mrt 2018

Speedsets zijn voor zover ik weet ooit bedacht door Louis Simmons van Westside Barbell voor dynamic effort training. En hoewel het voor die zware jongens blijkbaar best werkte , geloof ik niet echt in dynamic effort voor de gewone lifter. Maar speed sets hebben voor de gewone lifter wel een aantal voordelen volgens mij: de mogelijkheid om meer volume te maken met een kleinere impact op recovery, het bevorderen van recovery en een manier om aan een goede techniek te werken.

neet61 · 3 mrt 2018

Crakie zei:
Ik zag laatst op de Belg een docu met daarin onder meer een experiment waarin ze mensen lieten curlen, 1 groep met ca. 5-8 reps, 1 groep veel meer reps, beide een aantal sets tot fail. Resultaten qua massa- en krachtwinst waren gelijk! Alleen is ultrahighrep natuurlijk veel zwaarder om te doen, lange lijdensweg.

Een anecdote zonder de details te kennen zegt me niet zo heel veel. Vooral als dit weinig ervaren sporters waren zie je nog wel eens dat iedere variant van training een verbetering in kracht en massa oplevert.

Starx6673 zei:
Speedsets zijn voor zover ik weet ooit bedacht door Louis Simmons van Westside Barbell voor dynamic effort training. En hoewel het voor die zware jongens blijkbaar best werkte , geloof ik niet echt in dynamic effort voor de gewone lifter. Maar speed sets hebben voor de gewone lifter wel een aantal voordelen volgens mij: de mogelijkheid om meer volume te maken met een kleinere impact op recovery, het bevorderen van recovery en een manier om aan een goede techniek te werken.

Interessant. Ik geloof zwz wel in variaties toepassen in je trainingsregime. Zeker als je voortgang een beetje aan het einde aan het komen is.

Ano_071120 · 3 mrt 2018

training 3-3

ohp h
10x30
5x40
2x3x50
2x3x55
3x57.5
2x60

squat m
10x30
10x50
3x70
3x5x80

chins
1-2-3-4
1-2-3-4

ab wheel
3x10xbw+5kg

klaar

Bosco55555 · 3 mrt 2018

Zijn dat ladders die chins Droop....gaat dat goed?
(Je kan ook bandsupported proberen en dan 8 volmaken ofzo)

Ano_071120 · 3 mrt 2018

Bosco55555 zei:
Zijn dat ladders die chins Droop....gaat dat goed?
(Je kan ook bandsupported proberen en dan 8 volmaken ofzo)

yup, dat zijn laddertjes, komen bij @Starx6673 vandaan, het is voor mij de minst onaangename manier om chin ups te doen, ik had het misschien al wel eens meer gezegd maar ik heb een hekel aan chin ups, echt nog nooit goed in geweest.
met een bandje zou kunnen idd, heb ik in het verleden ook wel eens gedaan, maar het brengt me niets, meer dan 5-6 reps in een set haal ik eigenlijk nooit

neet61 · 3 mrt 2018

als de chins nu lomp sjorren zijn, kan een rubber band je wel helpen de techniek eens bij te slijpen. Mogelijk gaat het na een tijdje dan wel goed zonder band.

Starx6673 · 3 mrt 2018

Naar mijn ervaring helpt een band je niet om beter te worden met chinups. Pas toen ik negatives ging doen ging het ineens heel snel. Ik maak ook nooit grote sets met chinups, 6x is vaak de max, dus zorg ik gewoon dat ik een repgoal vaststel en die haal.

Bosco55555 · 4 mrt 2018

Het is nou eenmaal hard werken en onderhouden die chins
Negatives heb ik ook wel goede ervaring mee......bovenin hangen en zeeeeer langzaam zakken, bv ter afsluiting van je set...dus niet elke rep
En vooral veeeeel geduld ermee hebben

Ano_071120 · 4 mrt 2018

neet61 zei:
als de chins nu lomp sjorren zijn, kan een rubber band je wel helpen de techniek eens bij te slijpen. Mogelijk gaat het na een tijdje dan wel goed zonder band.

nee is niet lomp sjorren hoor, daarom hou ik het bij max 4 reps, dan gaat dat nog best netjes, als ik daar boven ga dan gaat het moeilijk worden en ga ik op mn armen en schouders trekken, en dat da je dan voelen.

Starx6673 zei:
Naar mijn ervaring helpt een band je niet om beter te worden met chinups. Pas toen ik negatives ging doen ging het ineens heel snel. Ik maak ook nooit grote sets met chinups, 6x is vaak de max, dus zorg ik gewoon dat ik een repgoal vaststel en die haal.

ik kijk meestal naar het totaal aantal reps, in dit geval 20 reps, en dan zijn die met de laddertjes het gemakkelijkste te behalen, veel gemakkelijker dan bv een 4x5

Bosco55555 zei:
Het is nou eenmaal hard werken en onderhouden die chins
Negatives heb ik ook wel goede ervaring mee......bovenin hangen en zeeeeer langzaam zakken, bv ter afsluiting van je set...dus niet elke rep
En vooral veeeeel geduld ermee hebben

geduld heb ik bij mezelf na al die jaren nog steeds niet gevonden

maar negatives ga ik weer eens doen (al vaker gedaan)

Crakie · 4 mrt 2018

Starx6673 zei:
Speedsets zijn voor zover ik weet ooit bedacht door Louis Simmons van Westside Barbell voor dynamic effort training. En hoewel het voor die zware jongens blijkbaar best werkte , geloof ik niet echt in dynamic effort voor de gewone lifter. Maar speed sets hebben voor de gewone lifter wel een aantal voordelen volgens mij: de mogelijkheid om meer volume te maken met een kleinere impact op recovery, het bevorderen van recovery en een manier om aan een goede techniek te werken.

Recovery is een optie, maar dan heeft het alleen plaats in een echt zwaar schema.

neet61 zei:
Een anecdote zonder de details te kennen zegt me niet zo heel veel. Vooral als dit weinig ervaren sporters waren zie je nog wel eens dat iedere variant van training een verbetering in kracht en massa oplevert.

Interessant. Ik geloof zwz wel in variaties toepassen in je trainingsregime. Zeker als je voortgang een beetje aan het einde aan het komen is.

Als je zo streng bent over anecdotisch bewijs, moet je ook niet aankomen met "ik geloof" Neetje...

Starx6673 · 4 mrt 2018

Crakie zei:
Recovery is een optie, maar dan heeft het alleen plaats in een echt zwaar schema.

Waarbij "een echt zwaar schema" relatief is aan het herstelvermogen van de trainee.

droopyy zei:
ik kijk meestal naar het totaal aantal reps, in dit geval 20 reps, en dan zijn die met de laddertjes het gemakkelijkste te behalen, veel gemakkelijker dan bv een 4x5

Dan is 20 je repgoal, dit werkt echt prima inderdaad.

neet61 · 4 mrt 2018

Crakie zei:
Als je zo streng bent over anecdotisch bewijs, moet je ook niet aankomen met "ik geloof" Neetje...

Precies, je moet mij ook zeker niet geloven, tenzij het met harde citaten onderbouwd is

Crakie · 5 mrt 2018

Starx6673 zei:
Waarbij "een echt zwaar schema" relatief is aan het herstelvermogen van de trainee.

Uiteraard. Maar als je een standaard speed dag per week hebt, kan het bijna al geen echt zwaar schema zijn.

neet61 zei:
Precies, je moet mij ook zeker niet geloven, tenzij het met harde citaten onderbouwd is

Citaten zijn ook niet zaligmakend

neet61 · 5 mrt 2018

Crakie zei:
Citaten zijn ook niet zaligmakend

Tja, wat is er vandaag de dag wel zaligmakend....

Ano_071120 · 5 mrt 2018

training 5-3

bench h
15x30
5x50
5x60
3x70
5x2x80

squat l
15x30
5x50
4x8x70

deadlift (sumo) m
5x50
5x80
5x100
3x5x120

chins
1-2-3-4
1-2-3-4
en nog wat negatives

hanging knee raises
3x15

klaar

Starx6673 · 5 mrt 2018

Je eigen HLM schema begonnen? Ben benieuwd hoe het gaat en wat je eventueel bij gaat stellen.

Bosco55555 · 5 mrt 2018

negatives zijn positives

Ano_071120 · 5 mrt 2018

Starx6673 zei:
Je eigen HLM schema begonnen? Ben benieuwd hoe het gaat en wat je eventueel bij gaat stellen.

yup, vorige week mee begonnen, even kijken hoe het loopt, vooral met gewicht en reps erbij doen is even aftasten

Bosco55555 zei:
negatives zijn positives

en ook best zwaar zo op het einde, maar goed je voelt ze wel

Starx6673 · 5 mrt 2018

droopyy zei:
yup, vorige week mee begonnen, even kijken hoe het loopt, vooral met gewicht en reps erbij doen is even aftasten

In het blog van Andy Baker kan je ook nog wat tips enzo vinden, deze onder andere: Two Simple "Hacks" for Heavy-Light-Medium Programming

Bosco55555 · 6 mrt 2018

droopyy zei:
en ook best zwaar zo op het einde, maar goed je voelt ze wel

ik hoop dat je het volhoud.......n paar mnd.....maar je merkt het wel.....geduld hé Droop

Gesloten =

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Soortgelijke topics