Gesloten =

neet61 · 24 feb 2018

Toch wel realistische doelen. Een 1 RM zoals voor je ongeval ga je vermoedelijk niet meer halen. Maar op je huidige nivo blijven of iets daarboven, en een mooie kracht, conditie en shape behouden voor iemand van je leeftijdsgroep is het zeker waard om aan te blijven werken.

Crakie · 24 feb 2018

Je bent het je quote in je signature wel verplicht natuurlijk he, Droop!

We staan achter je!

Ik vind je schema een enorme verbetering. Kracht is een kunstje and practice makes perfect. Het is teveel om mee te beginnen, waarom niet 1x/week minder squatten, benchen en deadliften? Meer doen kan altijd nog! (En dat zal zeker nodig zijn, maar gun jezelf wat tijd om dat rustig op te bouwen)

Dag 1: Squat, bench
Dag 2: DL, MP
Dag 3: Squat, bench

Goh, wat toevallig dat is mijn huidige opzet

Dat hml kun je erin houden, maar dat loopt dan gewoon door. Dus voor squat bv. squat week 1 h + m, week 2 l + h, week 3 m + l. Wel slim om heavy day voor bench en squat niet samen te laten vallen, dus voor bench volg je dan lmh. Ik vind je volumes nog onnodig hoog. 3x8, 3x5 en 4 a 5x2 is wel mooi om mee te beginnen.

Voor DL en MP is lmh prima. Assistance standaard dingetjes die je noemt en evt. een DL-variant als SLDL.

Just my two cents...

Starx6673 · 24 feb 2018

Ik denk dat Andy's visie op HLM beter werkbaar is dan de "zwaarte" puur te baseren op basis van een percentage van je 1RM. Sets van 6 op bijvoorbeeld 75-80% kunnen ook heavy zijn, terwijl sets van 1 of 2 reps op 90% weer medium of zelfs light kunnen zijn.

Ano_071120 · 26 feb 2018

Bosco55555 zei:
Andy legt het allemaal uit....succes Droop!!

thx boss, heb ondertussen al aardig wat op YouTube bekeken van deze man

neet61 zei:
Toch wel realistische doelen. Een 1 RM zoals voor je ongeval ga je vermoedelijk niet meer halen. Maar op je huidige nivo blijven of iets daarboven, en een mooie kracht, conditie en shape behouden voor iemand van je leeftijdsgroep is het zeker waard om aan te blijven werken.

wil altijd wel wat progressie maken, een doel om naar toe te werken is altijd wel lekker, conditie is wel goed en kracht zal ook wel bovengemiddeld zijn t.o.v iemand die weinig doet, wat shape betreft ben ik echt wel een ecto hoor, weg ong 85kg maar zie er uit als 70.

Crakie zei:
Je bent het je quote in je signature wel verplicht natuurlijk he, Droop! We staan achter je!

Ik vind je schema een enorme verbetering. Kracht is een kunstje and practice makes perfect. Het is teveel om mee te beginnen, waarom niet 1x/week minder squatten, benchen en deadliften? Meer doen kan altijd nog! (En dat zal zeker nodig zijn, maar gun jezelf wat tijd om dat rustig op te bouwen)

Dag 1: Squat, bench
Dag 2: DL, MP
Dag 3: Squat, bench

Goh, wat toevallig dat is mijn huidige opzet Dat hml kun je erin houden, maar dat loopt dan gewoon door. Dus voor squat bv. squat week 1 h + m, week 2 l + h, week 3 m + l. Wel slim om heavy day voor bench en squat niet samen te laten vallen, dus voor bench volg je dan lmh. Ik vind je volumes nog onnodig hoog. 3x8, 3x5 en 4 a 5x2 is wel mooi om mee te beginnen.

Voor DL en MP is lmh prima. Assistance standaard dingetjes die je noemt en evt. een DL-variant als SLDL.

Just my two cents...

ik heb er dan toch een paar sets afgehaald, het is 5x2/3x5/4x8 geworden, kan ik er inderdaad altijd nog wat bij doen. doe best wel een aardig stapje terug in gewichten, maar ga toch drie oefeningen in een training doen.

Starx6673 zei:
Ik denk dat Andy's visie op HLM beter werkbaar is dan de "zwaarte" puur te baseren op basis van een percentage van je 1RM. Sets van 6 op bijvoorbeeld 75-80% kunnen ook heavy zijn, terwijl sets van 1 of 2 reps op 90% weer medium of zelfs light kunnen zijn.

die vaste percentages ga ik zelfs een beetje loslaten, hml is niet echt een schema maar een manier van werken, verteld andy in een van zijn filmpjes, wel zorgen dat je de belasting opschroeft, maar daar zijn meerdere mogelijkheden voor.

Ano_071120 · 26 feb 2018

training 26-2

squat h
10x30
5x50
5x70
3x80
5x2x90

bench l (incline)
10x30
4x8x50

deadlift l
10x50
3x80
4x8x100

chins
3x3
ab wheel
3x15

klaar

dat ging er lekker vlot doorheen.

Bosco55555 · 27 feb 2018

droopyy zei:
die vaste percentages ga ik zelfs een beetje loslaten, hml is niet echt een schema maar een manier van werken, verteld andy in een van zijn filmpjes, wel zorgen dat je de belasting opschroeft, maar daar zijn meerdere mogelijkheden voor.

ipv 1RM percentages kan je calculeren vanuit je werksets....speel je op safe..en kun je daarna weer omdraaien evt
och daar kom je wel uit.......Andy is een topper!!

Bosco55555 · 27 feb 2018

droopyy zei:
chins
3x3

Lastig deze?

Crakie · 27 feb 2018

Ik denk nog steeds dat je te weinig ruimte overlaat voor als je vroeg of laat vastloopt. Frequentie kan niet meer omhoog, volume niet veel en op hoge intensiteit kun je meestal niet lang vooruitgaan. Geen enkel programma of reset kan je dan verder brengen.

Ano_071120 · 27 feb 2018

Bosco55555 zei:
ipv 1RM percentages kan je calculeren vanuit je werksets....speel je op safe..en kun je daarna weer omdraaien evt
och daar kom je wel uit.......Andy is een topper!!

jawel, daar kom ik wel uit, maar is wel allemaal een beetje vreemd terrein voor mij, andere manier van progressie maken, en de het hml gebeuren gaat doorlopen, dus niet dezelfde training structuur meer per week

Bosco55555 zei:
Lastig deze?

yup, blijft lastig deze, en ook gewoon lui en blijf het een een k*t oefening vinden

Crakie zei:
Ik denk nog steeds dat je te weinig ruimte overlaat voor als je vroeg of laat vastloopt. Frequentie kan niet meer omhoog, volume niet veel en op hoge intensiteit kun je meestal niet lang vooruitgaan. Geen enkel programma of reset kan je dan verder brengen.

ho, stop, hold it

even wat duiding geven kraak
ben begonnen met 3 oefeningen omdat ik 2 keer per week wil deadliften, woensdag/donderdag ga ik dan dl en bench doen met assists, en zaterdag ga ik dan ohp en sq doen met assists
het hml gebeuren laat ik dan gewoon doorlopen zoals je al aangaf
er blijft dus weldegelijk nog ruimte om zowel frequentie en volume op te hogen, heb er alleen op maandag een dl bij gefrommeld

Crakie · 28 feb 2018

Ah oké, verkeerd begrepen! Gogogo!

Ano_071120 · 28 feb 2018

training 28-2

deadlift (sumo) h
10x50
5x80
5x100
3x120
5x2x140

bench m
10x30
5x50
3x5x70

bor
10x50
3x10x70

lat pulldown
2x15x40 breed
2x15x40 nek

klaar

neet61 · 28 feb 2018

voor normale mensen is deze sumo heavy, voor jou toch niet?

Ano_071120 · 1 mrt 2018

neet61 zei:
voor normale mensen is deze sumo heavy, voor jou toch niet?

nee dat was inderdaad niet zo zwaar, volgende keer wat meer opbouw in gewicht, even een beetje aan mijn nieuwe schema wennen.
zijn trouwens echt wel nuttige trainingen op lager gewicht, techniekgains zijn ook gains, en volgens mij de enige reden dat mijn deadlift de afgelopen periode naar boven is gegaan, sterker ben ik volgens mij niet zozeer geworden, maar de techniek is verbeterd, wat resulteert in hogere gewichten liften

Bosco55555 · 1 mrt 2018

Ik maak van een light altijd een speed treen is ook wel rendabel

neet61 · 1 mrt 2018

droopyy zei:
volgens mij de enige reden dat mijn deadlift de afgelopen periode naar boven is gegaan, sterker ben ik volgens mij niet zozeer geworden, maar de techniek is verbeterd

Bosco55555 zei:
Ik maak van een light altijd een speed treen is ook wel rendabel

dit zijn beide belangrijke verbeteringen!
speed doe ik te weinig.

Crakie · 2 mrt 2018

Ik weet niet wat jullie bedoelen met speed , maar als het met lage gewichten niet al te lange sets maken is met een focus op bar speed, dan raad ik aan er snel mee te stoppen.

Tenzij bedoeld als recovery, dan snap ik het wel.

neet61 · 3 mrt 2018

Volgens mij bedoel ik door een snelle uitstoot te doen al met een relatief laag gewicht veel spiervezels recruteren. Nadeel is dat de time under tension dan ook kort is. Dus wat het netto effect is weet ik niet precies, het is wel een afwisseling van de gebruikelijke rep ranges, en dat is altijd goed.

Crakie · 3 mrt 2018

neet61 zei:
Volgens mij bedoel ik door een snelle uitstoot te doen al met een relatief laag gewicht veel spiervezels recruteren. Nadeel is dat de time under tension dan ook kort is. Dus wat het netto effect is weet ik niet precies, het is wel een afwisseling van de gebruikelijke rep ranges, en dat is altijd goed.

Dan zou ik eerder ultrahigh reps gaan doen, 20+

neet61 · 3 mrt 2018

Crakie zei:
Dan zou ik eerder ultrahigh reps gaan doen, 20+

daar train je eerder het aeroob vermogen mee.
Ligt allemaal aan je doelen natuurlijk, maar voor hypertrofie is speed/explosieve contractie een bekende methode, maar volgens mij was het ook wel gunstig om je kracht op te krikken.

Crakie · 3 mrt 2018

neet61 zei:
daar train je eerder het aeroob vermogen mee.
Ligt allemaal aan je doelen natuurlijk, maar voor hypertrofie is speed/explosieve contractie een bekende methode, maar volgens mij was het ook wel gunstig om je kracht op te krikken.

Ik zag laatst op de Belg een docu met daarin onder meer een experiment waarin ze mensen lieten curlen, 1 groep met ca. 5-8 reps, 1 groep veel meer reps, beide een aantal sets tot fail. Resultaten qua massa- en krachtwinst waren gelijk! Alleen is ultrahighrep natuurlijk veel zwaarder om te doen, lange lijdensweg.

Dat speed/explosie voor hypertrofie weet ik niet veel van, maar mijn gevoel zegt bullshit.

Gesloten =

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics