AndroidHealthClinic

5/3/1 van Jim Wendler

FlorisPL zei:
Laten we ook eerlijk wezen, wie doet er 3x per week (pittige) prowler walks/ hill sprints? Denk dat het gros van de 531 volgers de basis template aanhoudt + standaard/eigen assistance.

Je hebt 531 for powerlifting, maar ik denk dat wedstrijd atleten toch andere routines verkiezen boven 531. Neemt niet weg dat het een mooi schema is en toepasbaar is op veel mensen die trainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ikke niet iig :roflol: 1x in de 2 weken strongman training en af en toe nog self defence is genoeg
 
Het leuke aan 531 for Powerlifting vind ik vooral de Offseason sectie, staat voor elk wat wils in, voor zowel massa, kracht, conditie, etc... Een ware bodybuilder zal je er vast nooit mee worden maar als je dan de beren bekijkt die bij WSB trainen :eek: en zij trainen gelijkaardige schema´s.

Blijft een kwestie van keuzes maken, spierballen voor de show of spierballen met daadwerkelijk iets meer in dan enkel een pomp.
 
Hoe verhoog je met Wendler elke maand 2,5 upperbody en 5kg lowerbody toch?
 
Altijd zo dus? btw ik ga die 531 avatar jacken nu.
 
Nosje zei:
Altijd zo dus? btw ik ga die 531 avatar jacken nu.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gangster !!

Ikzelf zou eigenlijk aantal wkn niet mogen trainen ivm een borstspieronsteking, waarom ik daarom bv geen benen zou mogen trainen is mij een raadsel :D

Was eigenlijk net begonnen aan BBB 3month challenge maar wil terugkeren naar 3x per week trainen ivm herstel dus. Zou ik gaan voor upper lower body of zou ik eerder een push pull legs split aanhouden maar dan wel met het 5/3/1 principe, voor een cycle of 3 ? Upperbody zal ik dan wat zakken in gewichten maar lowerbody gewoon verdergaan. Fullbody zit er niet direct in omdat ik niet meermaals wil gaan pressen nu in de week, alhoewel upperlower ook alweer 2x pressen is... ?????? DRAMA :D:D
 
Geen drama.
I.v.m. herstel zou ik gewoon de 4 daagse split aanhouden uit het origineel, maar dan maar 3x/week trainen.
Perfect!

deadlift
military press
squat

bench press
deadlift
military press

squat
bench press
deadlift

military press
squat
bench press

enz.

3 weken training (originele template) in 4 weken.
 
Jammer dat er geen uitleg wordt gegeven over BBB en over welke assits
 
facebook zei:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

Vraag me wel af of je dan enkel en alleen je 531 moet doen en bbb. Ben je toch op een halfuurtje klaar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

A Military press * *
B Bench press 5 10
C Chins 5 10
** Curls 3 10
** Triceps pushdowns 3 10
** Face pulls 3 10

Is dan bijvoorbeeld een training zoals in het artikel staat, ben je inderdaad niet heel lang mee bezig :). Wel wat langer als een halfuur.
 
Wat verder in de Challenge kost het anders behoorlijk veel tijd om mijn longen weer terug op hun plaats te proppen na iedere LB set.
 
roeierd zei:
A Military press * *
B Bench press 5 10
C Chins 5 10
** Curls 3 10
** Triceps pushdowns 3 10
** Face pulls 3 10

Is dan bijvoorbeeld een training zoals in het artikel staat, ben je inderdaad niet heel lang mee bezig :). Wel wat langer als een halfuur.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dafuq, ik heb het altijd fout gedaan dan :p
Ik deed bv. Bench 5/3/1 -> bench 5x10 -> incline dumbbell press -> dips -> pushdowns
 
Ik heb onlangs Wendler helaas moeten afbreken omdat ik bij de lifts 1x per week achteruit ging, maar dit komt ook misschien omdat ik nog lang geen gevorderde ben.
 
facebook zei:
Dafuq, ik heb het altijd fout gedaan dan :p
Ik deed bv. Bench 5/3/1 -> bench 5x10 -> incline dumbbell press -> dips -> pushdowns
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zo kan het ook. Ik vind bbb + incline db press overigens wel erg veel, maar als het werkt voor jouw moet je het zeker doen.
 
roeierd zei:
Zo kan het ook. Ik vind bbb + incline db press overigens wel erg veel, maar als het werkt voor jouw moet je het zeker doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tja, ik blijf in de eerste plaats wel een BB en m'n bovenkant loopt serieus achter so..

mensen ervaringen met barbell curl 5/3/1? Las eens ergens dat Jim dat wel goedkeurt zolang het geen tricep pushdowns ofzo worden.
 
facebook zei:
Tja, ik blijf in de eerste plaats wel een BB en m'n bovenkant loopt serieus achter so..

mensen ervaringen met barbell curl 5/3/1? Las eens ergens dat Jim dat wel goedkeurt zolang het geen tricep pushdowns ofzo worden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=1xT5VYEVTlQ

Modification #6: Are there any other lifts that I can apply the 5/3/1 loading scheme to?

"You'll be surprised by my answer, and how I came up with it," says Wendler.

"I tore my labrum and my rotator cuff, and I need to get the bone shaved down. In other words, I can't press for shit. But I still love to train.

So with pressing out of the question, I started applying 5/3/1 to some other big lifts. The first one I tried was barbell rows."

The result?

"I started at 225 pounds for 10 good reps. Six weeks later or so, I was up to 285 x 16.

So yeah, you can apply 5/3/1 to other lifts, and yes, it even works with barbell curls."

Wendler cautions not to overdo this scheme — don't try to perform 5/3/1 with four different lifts per workout — but as long as they're major barbell lifts, don't be afraid to experiment with things like barbell rows, barbell curls, and power cleans.

"Just please don't email me looking for help applying 5/3/1 to lateral raises and triceps pressdowns."
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wil niet zeggen dat je het moet doen natuurlijk, heb er geen ervaring mee maar zou het nooit doen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Steensteen
  • Sticky
Sticky Veel Powerliftschema's uitgelegd
2
Reacties
37
Weergaven
16.444
grenzlooz
grenzlooz
GoHeavyLifter
  • Sticky
Sticky Westside barbell topic
11 12 13
Reacties
258
Weergaven
168.578
Killstick
Killstick
Hummer
Jim Wendler 5/3/1
14 15 16
Reacties
318
Weergaven
69.739
JohnMB
JohnMB
kleinekwark
Kleinekwark's wendler 5/3/1 log
Reacties
9
Weergaven
1.013
JOHN OVE
JOHN OVE
N
Mijn 5-3-1 Wendler schema.
Reacties
2
Weergaven
917
NikeSPARQ
N
Terug
Naar boven