Fitness Seller

5/3/1 van Jim Wendler

Ik lees geregeld dat mensen die toch maar deloaden volgens het schema, ervaren dat het een positief effect heeft.
Het hoeft misschien niet eens zo te zijn dat je het echt nodig hebt, lichamelijk.
 
Bij mij werkt 1x/maand deloaden echt contraproductief. Na veel experimenteren ben ik op korte rustperioden van enkele dagen uitgekomen, iedere 6-8 weken. Da's het punt: je moet zelf uitvinden wat voor jou werkt.
 
Heb een een wendler531 app op mijn telefoon en er zit ook een optie op, waarbij je kan roteren. Dus 1 dag per week deload en na 4 weken heb je elke lift gehad. Is dit wel effectief? Na mijn idee deload je pas goed als je een x aantal dagen niet zwaar traint.
 
Naar mijn idee train je nooit zwaar bij Wendler ;)

Ik ben in de loop van de tijd Wendler toch meer gaan zien als (erg goed) fitnessprogramma, dat veel ruimte overlaat voor conditioning, TENZIJ je bruut assistance erbij doet of heavy singles/doubles zoals in 3/5/1.
 
Crakie zei:
Naar mijn idee train je nooit zwaar bij Wendler ;)

Ik ben in de loop van de tijd Wendler toch meer gaan zien als (erg goed) fitnessprogramma, dat veel ruimte overlaat voor conditioning, TENZIJ je bruut assistance erbij doet of heavy singles/doubles zoals in 3/5/1.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt net een training gedaan. Ik ben training programma's als sheiko, billstarr5x5 gewent. Maar wendler 531 geeft me niet echt een voldaan gevoel.
 
531 geeft inderdaad niet echt een voldaan gevoel maar je weet wel dat je progressie maakt. :)
 
Als ik aan de 5 zit ben ik tevreden haha.

srs tho.. Heb 531 6 maanden gedaan en ben zonder veel inspanning sterker geworden op alle lifts. Vooral m'n ohp.

Flexforall op youtube doet trouwens volgens mij ipv een deload week een extra 2de week.
 
Als ik mijn rep out heb gedaan moet ik altijd een 5 tal minuten uitrusten :p
En de deadlift dag hangt een halve week op me :o
 
En dat is het precies. Het is niet het programma maar wat je er in stopt qua effort wat het resultaat bepaalt.
 
facebook zei:
Als ik aan de 5 zit ben ik tevreden haha.

srs tho.. Heb 531 6 maanden gedaan en ben zonder veel inspanning sterker geworden op alle lifts. Vooral m'n ohp.

Flexforall op youtube doet trouwens volgens mij ipv een deload week een extra 2de week.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hij deed wel deloads, maar hij deed sowieso een wat aangepaste versie.
 
Dat je sterker wordt van Wendler is ondertussen wel duizenden keren bewezen. Maar is het eerste keus voor de ook maar enigszins getalenteerde, serieuze krachtsporter? Nee, die kunnen wel wat sneller progressie boeken denk ik. Vergeet niet dat Wendler dit programma bedacht NA zijn powerliftcarriere, om weer fit te worden.

Maar natuurlijk kun je alle programma's plooien naar je behoeftes. Bodybuilders en powerbuilders pleuren er nog een zooi high volume assistance bij, powerlifters singles en doubles, etc. en daar worden inderdaad prima resultaten mee geboekt.
 
Helemaal mee eens het is eens schema voor iedereen en prima naast een andere sport te doen ik heb wendler prima kunnen combineren met 3 keer per week balls to the wall gaan op het voetbal veld.
 
Bij powerlift stijl schema 351 geloof ik. Doe je daar geen repout?
 
Crakie zei:
Dat je sterker wordt van Wendler is ondertussen wel duizenden keren bewezen. Maar is het eerste keus voor de ook maar enigszins getalenteerde, serieuze krachtsporter? Nee, die kunnen wel wat sneller progressie boeken denk ik. Vergeet niet dat Wendler dit programma bedacht NA zijn powerliftcarriere, om weer fit te worden.

Maar natuurlijk kun je alle programma's plooien naar je behoeftes. Bodybuilders en powerbuilders pleuren er nog een zooi high volume assistance bij, powerlifters singles en doubles, etc. en daar worden inderdaad prima resultaten mee geboekt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ik val je niet aan hier nu hoor vind dat je vaak goed advies geeft.

Dat Wendler dat programma heeft bedacht is niet helemaal waar. Het principe van reps maken op een percentage van je max en niet uit maxen of missen en grinden bestaat al heel lang (principe). Ik raad je aan om is een keer The Purposefull Primitive van Marthy Gallagher te lezen. Daar zal je zien dat ook de US jongens van voor westside (geared lifting) zoals Coan en Capt kirk en daarvoor Hugh Cassidy en nog een hoop van die jongens altijd reps deden op een percentages van der maxes. Dus sets van 8, 5 en 3en. Daaraan vast gelplakt een piek cycle naar een evt wedstrijd.

Progressie op Wendler is snel. Niet zo snel als op een programma als bv Starting Strength maar dan heb je het vaak over echte beginners. 99% van de lezers hier zal het prima doen op een "Wendler" LRB of ander programma dat percentages van een max gebruikt en daarmee reppen. De meeste lezers hier zijn beginners of half gevorderde en die vinden de progressie dan niet snel genoeg omdat ze nog niet weten hoe snel ze nu eigelijk progressie boeken... Plus het program hoppen is cool lol. Maar als ze het een jaar of 10 vol houden.. dan ben je op dat moment waarschijnlijk blij met 2,5kg per maand op je deadlift of squat lol.
 
IronSport zei:
Ik val je niet aan hier nu hoor vind dat je vaak goed advies geeft.

Dat Wendler dat programma heeft bedacht is niet helemaal waar. Het principe van reps maken op een percentage van je max en niet uit maxen of missen en grinden bestaat al heel lang (principe). Ik raad je aan om is een keer The Purposefull Primitive van Marthy Gallagher te lezen. Daar zal je zien dat ook de US jongens van voor westside (geared lifting) zoals Coan en Capt kirk en daarvoor Hugh Cassidy en nog een hoop van die jongens altijd reps deden op een percentages van der maxes. Dus sets van 8, 5 en 3en. Daaraan vast gelplakt een piek cycle naar een evt wedstrijd.

Progressie op Wendler is snel. Niet zo snel als op een programma als bv Starting Strength maar dan heb je het vaak over echte beginners. 99% van de lezers hier zal het prima doen op een "Wendler" LRB of ander programma dat percentages van een max gebruikt en daarmee reppen. De meeste lezers hier zijn beginners of half gevorderde en die vinden de progressie dan niet snel genoeg omdat ze nog niet weten hoe snel ze nu eigelijk progressie boeken... Plus het program hoppen is cool lol. Maar als ze het een jaar of 10 vol houden.. dan ben je op dat moment waarschijnlijk blij met 2,5kg per maand op je deadlift of squat lol.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, Wendler heeft het reppen op percentages natuurlijk niet uitgevonden, maar wel een eigen invulling aan gegeven met zijn programma. Mijn punt was dat hij het programma oorspronkelijk heeft ontwikkeld niet om te powerliften, maar om allround fit te worden. De moeite wordt daarin verdeeld over liften en zware conditioning. Pas daarna zijn er ook varianten voor andere doelen gekomen.

Naar mijn idee kunnen veel lifters na hun newbie gains (met ss of stronglifts ofzo) nog wel een periode sneller kunnen gaan dan de originele Wendler op met name squat en DL. Met BBB-assistance of heavy singles gaat het alweer een stukje sneller, misschien wel even snel als de meeste intermediate programma's.

Kweenie hoor, het is ook maar mijn indruk. Wendler is sowieso eigenlijk altijd wel een goede keuze voor de liefhebber. Voor de toppers en talenten is een ander verhaal...
 
crakie, heb je enige idee met wie je in discussie bent hier? :P
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Steensteen
  • Sticky
Sticky Veel Powerliftschema's uitgelegd
2
Reacties
37
Weergaven
16.444
grenzlooz
grenzlooz
GoHeavyLifter
  • Sticky
Sticky Westside barbell topic
11 12 13
Reacties
258
Weergaven
168.580
Killstick
Killstick
Hummer
Jim Wendler 5/3/1
14 15 16
Reacties
318
Weergaven
69.741
JohnMB
JohnMB
kleinekwark
Kleinekwark's wendler 5/3/1 log
Reacties
9
Weergaven
1.013
JOHN OVE
JOHN OVE
N
Mijn 5-3-1 Wendler schema.
Reacties
2
Weergaven
918
NikeSPARQ
N
Terug
Naar boven