5/3/1 van Jim Wendler

mikeo26 · 10 nov 2009

gta4jwz zei:
Nee doed ut niet ik krijg een Error, maar ik krijg dat altijd bij rapidshare volgens mij

zie je profielbericht

Lennart010 · 16 nov 2009

Interessant schema ga me even inlezen misschien ist wel wat voor mij

gta4jwz · 16 nov 2009

Lennart010 zei:
Interessant schema ga me even inlezen misschien ist wel wat voor mij

Moet je doen man, is leuker dan rippetoe

Lennart010 · 16 nov 2009

gta4jwz zei:
Moet je doen man, is leuker dan rippetoe

Jup

tijd voor wat nieuws

marrkos · 18 nov 2009

Al gepost in m'n log, maar ook ff hier..

Wat leesvoer van Jim:

http://www.tmuscle.com/free_online_...blood_and_chalk_jim_wendler_talks_big_weights

http://www.tmuscle.com/free_online_..._chalk_volume_2_jim_wendler_talks_big_weights

Twee articles van Wendler, soort van interviews met FAQ's.

Mugje · 18 nov 2009

tnx Marrkos :thumbs:

marrkos · 18 nov 2009

Mugje zei:
tnx Marrkos

Cheers!

Primal · 20 nov 2009

Heb een calculator gemaakt (extra gratis):

Opties:

- Instellen van % per lift.
- Instellen van afronding per lift.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/wendler-531-calculator-227275/

wazzup · 20 nov 2009

Ik vind trouwens die eerste 2 van de 3 sets maar extended opwarm-sets. Ben ik extreem fout bezig als ik er niet veel aandacht aan besteed, maar gewoon 2 opwarm-sets doe van 5 of 3 reps ?

Mugje · 20 nov 2009

wazzup zei:
Ik vind trouwens die eerste 2 van de 3 sets maar extended opwarm-sets. Ben ik extreem fout bezig als ik er niet veel aandacht aan besteed, maar gewoon 2 opwarm-sets doe van 5 of 3 reps ?

Jim verteld in z'n boek dat je die sets wel met de nodige focus moet doen en niet zomaar afraffelen zoals je een opwarmset vaak zou doen.

Ano_1982_9 · 21 nov 2009

wazzup zei:
Ik vind trouwens die eerste 2 van de 3 sets maar extended opwarm-sets. Ben ik extreem fout bezig als ik er niet veel aandacht aan besteed, maar gewoon 2 opwarm-sets doe van 5 of 3 reps ?

Toch zijn dat al worksets.

Bij mij in ieder geval wel. Ze zijn nog wel redelijk easy uit te voeren, maar doe ze toch met focus en explosief. Zo bereid je je voor op de laatste, zware all out set.

Mugje · 25 nov 2009

Jim schrijft in zijn e-book voor de assistence oefeningen vrij hoge reps voor. Iemand daar een mening over?

marrkos · 25 nov 2009

Mugje zei:
Jim schrijft in zijn e-book voor de assistence oefeningen vrij hoge reps voor. Iemand daar een mening over?

Ja.. 10-15 reps vind ik net ff teveel. 8 reps is voldoende imo. Maar zoals Jim al zegt: Tis assistance, who gives a ****.

wimmos · 25 nov 2009

Mugje zei:
Jim schrijft in zijn e-book voor de assistence oefeningen vrij hoge reps voor. Iemand daar een mening over?

ALs je spreekt over vrij hoge reps, neem ik aan dat je normaal niet zulke reps gebruikt. In dat geval zou ik dat zeker doen.. Find your weakness and improve it

10 reps is trouwens niet eens zoveel, soms gaan repouts >10..
Wie 10 reps veel vindt aan 50-60% mag wat conditiewerk doen

Na een paar weken went het wel.

Mugje · 25 nov 2009

marrkos zei:
Ja.. 10-15 reps vind ik net ff teveel. 8 reps is voldoende imo. Maar zoals Jim al zegt: Tis assistance, who gives a ****.

wimmos zei:
ALs je spreekt over vrij hoge reps, neem ik aan dat je normaal niet zulke reps gebruikt. In dat geval zou ik dat zeker doen.. Find your weakness and improve it 10 reps is trouwens niet eens zoveel, soms gaan repouts >10..
Wie 10 reps veel vindt aan 50-60% mag wat conditiewerk doen Na een paar weken went het wel.

Nee tuurlijk is het ook niet echt superveel ofzo, maar het viel me op dat hij bijna overal 10-20reps achter zet. Toch redelijk high rep als je naar de 20 gaat lijkt me

. Maar goed ik doe nu meestal op assistence op de ene UB dag redelijk high en op de andere dag redelijk low/ High 8-20 die range zeg maar en low 5x5 of zoiets. En LB natuurlijk net zo. Is net wat uitdagender vind ik

marrkos · 25 nov 2009

wimmos zei:
ALs je spreekt over vrij hoge reps, neem ik aan dat je normaal niet zulke reps gebruikt. In dat geval zou ik dat zeker doen.. Find your weakness and improve it 10 reps is trouwens niet eens zoveel, soms gaan repouts >10..
Wie 10 reps veel vindt aan 50-60% mag wat conditiewerk doen Na een paar weken went het wel.

Naja, sorry wimmos, maar ik neem aan dat iedereen 10-15 reps beschouwt als high reps, en het gaat niet over de BBB oefeningen, maar over de assistance. Als je powerlifting gericht traint, en altijd singles, doubles en triples draait, dan zijn 5+ reps wel high reps ja.

Ik vind de vraag van Mug wel terecht. Ik heb 'm in een thread op T-nation ook gesteld aan Jim Wendler zelf.. Zijn antwoord: Everyone always talks about assistance work, how much reps, bla bla bla. It's assistance, who gives a ****! Do 8 reps if you like, I don't care.. As long as it doesn't take away from the main lift.

harnak · 25 nov 2009

Ik deed altijd gewoon 12 a 20 reppers. Vond het erg prettig als assistence.

Primal · 25 nov 2009

marrkos zei:
Naja, sorry wimmos, maar ik neem aan dat iedereen 10-15 reps beschouwt als high reps, en het gaat niet over de BBB oefeningen, maar over de assistance. Als je powerlifting gericht traint, en altijd singles, doubles en triples draait, dan zijn 5+ reps wel high reps ja.

Ik vind de vraag van Mug wel terecht. Ik heb 'm in een thread op T-nation ook gesteld aan Jim Wendler zelf.. Zijn antwoord: Everyone always talks about assistance work, how much reps, bla bla bla. It's assistance, who gives a ****! Do 8 reps if you like, I don't care.. As long as it doesn't take away from the main lift.

Als het er niet toe doet, waarom doe je ze dan überhaubt? Ze moeten toch een functie hebben en die functie zo goed mogelijk vervullen waar een ideale reprange bij past? Volgens mij wil hij zich gewoon een beetje geforceerd als badass powerlifter profileren met die uitspraken.

marrkos · 26 nov 2009

sriel zei:
Als het er niet toe doet, waarom doe je ze dan überhaubt? Ze moeten toch een functie hebben en die functie zo goed mogelijk vervullen waar een ideale reprange bij past? Volgens mij wil hij zich gewoon een beetje geforceerd als badass powerlifter profileren met die uitspraken.

Dat laatste klopt, en ze hebben ook een functie. Maar wat hij bedoeld, en waar ik me goed in kan vinden is: Het is assistance, besteedt er niet teveel aandacht aan, en focus je op de main lifts (SQ, BP, DL, MP). Hij wil juist van die hele wetenschappelijke diepdoordachte helemaal uitgekookte trainingsprincipes af, en gewoon back to basics.. simpel maar effectief.

mikeo26 · 27 nov 2009

is het aan te raden om wat te switchen in het wendler schema?
aangezien ik nu bijna halverwege de 2e cycle zit, en me bench alleen maar k*tter word.

ik ben nu bezig met dit:

Boring But Big
Dag1 MP:
MP 5/3/1
MP 5 x 10
Pull up’s 50 reps total
Dips 50+ reps total

Dag2 DL:
DL 5/3/1
DL: 5 x 10
Hanging Leg Raise’s 5 x 15
Leg extension 5 x 10

Dag3 BP:
BP 5/3/1
BP 5 x 10
BB Row 5 x 10
BB curl 5 x 10

Dag4 SQ:
SQ 5/3/1
SQ 5 X 10
Leg Curl 5 x 10
Sit up’s 5 x 15

ik zat te denken het te switchen naar dit

Boring But Big
Dag1 MP:
MP 5/3/1
BP: 5 x 3 (80-90%)
Pull up’s 50 reps total
Dips 50+ reps total

Dag2 DL:
DL 5/3/1
DL: 5 x 10
Hanging Leg Raise’s 5 x 15
Leg extension 5 x 10

Dag3 BP:
BP 5/3/1
MP: 5 x 10 niet al te hoog om slechte training dag 1 tegen te gaan?
BB Row 5 x 10
BB curl 5 x 10

Dag4 SQ:
SQ 5/3/1
SQ 5 X 10
Leg Curl 5 x 10
Sit up’s 5 x 15

5/3/1 van Jim Wendler

Massive Warrior

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

More Human than Human

Under the bar

More Human than Human

unaerobic

Gargantuan Beast

Under the bar

Monstrous Giant

Under the bar

More Human than Human

Huge Freak

Under the bar

More Human than Human

Competitive Bodybuilder

unaerobic

More Human than Human

Massive Warrior

Soortgelijke topics