- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Lees het Ebook, de 5/3/1 manual dus. Dan is alles duidelijk.
5/3/1 van Jim Wendler
- Topic starter wimmos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 739
- Weergaven 113.072
- Volgers 71
-
- Tags
- wendler
Lees het Ebook, de 5/3/1 manual dus. Dan is alles duidelijk.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Had idd nog maar in grote lijnen de trainingen bekeken en die links in de eerste post.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Had idd nog maar in grote lijnen de trainingen bekeken en die links in de eerste post.
Goed schema! Ideale middenweg tussen BB-ing en powerliften. Ik ben er vanaf gestapt, maar tis een echt heerlijk schema!
paraman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 7
kan je het ook gebruiken als je doel niet echt powerliften is ?
ik wil sterker worden op mijn bench, row, military, deadlift en squat en pull ups
kan ik die allemaal in 1 schema gooien en het progressie mechanisme hiervoor gebruiken?
zoiets dus
woensdag: ub1: 5/3/1 chins & MP
+assistance: dips; & biceps
donderdag: lb 1: 5/3/1 squat;
+ assistance: rom. deadlift; & step ups & calves
zaterdag: ub1: 5/3/1 bench;& rows
+ assistance: upright rows; & triceps
maandag: lb 2: 5/3/1 deadlift
+ assistance glute ham raises; + front squat; + abs
of is dit overkill ?
ik wil sterker worden op mijn bench, row, military, deadlift en squat en pull ups
kan ik die allemaal in 1 schema gooien en het progressie mechanisme hiervoor gebruiken?
zoiets dus
woensdag: ub1: 5/3/1 chins & MP
+assistance: dips; & biceps
donderdag: lb 1: 5/3/1 squat;
+ assistance: rom. deadlift; & step ups & calves
zaterdag: ub1: 5/3/1 bench;& rows
+ assistance: upright rows; & triceps
maandag: lb 2: 5/3/1 deadlift
+ assistance glute ham raises; + front squat; + abs
of is dit overkill ?
paraman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 7
de assistance zou ik altijd boven de 10 reps houden om mijn czs niet te overbelasten
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Oh datg maakt niet uit.. zolang je maar niet tot failure gaat. laat altijd 1 a 2 reps in de tank. Het is assistance, dan moet je het ook als assistance behandelen.
- Lid sinds
- 12 aug 2006
- Berichten
- 198
- Waardering
- 12
Bedoel je hiermee bij je 1RM of..?
(ik gebruik de logbook calculator)
mvg
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 2.741
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
Omdat echte mannen op hun benen staan om te pressen.
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 2.741
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
Ja groot gelijk, pressen vind ik ook een porno lift. Maar is dat dan ook onderdeel van wedstrijden?
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Nee is geen onderdeel van het Powerliften maar is wel een goede ondersteunende oefening.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Ff een vraagje...
Die >1 rep dan als je daar bv 5reps scoort vul je dan in die calculator die 5rm neer om je nieuwe projected max te bepalen voor de komende 3wkn (excl deloads)
Bv mp 1 rm = 100. Week 3 moet je dan >1 @ 85kg doen.
Stel je doet er dan 5 met 85 kg. Vul je dan voor je volgende cycle 85kg voor 5 reps in als max en zodra je dat verbeter vul je je nieuwe rep pr in?
Die >1 rep dan als je daar bv 5reps scoort vul je dan in die calculator die 5rm neer om je nieuwe projected max te bepalen voor de komende 3wkn (excl deloads)
Bv mp 1 rm = 100. Week 3 moet je dan >1 @ 85kg doen.
Stel je doet er dan 5 met 85 kg. Vul je dan voor je volgende cycle 85kg voor 5 reps in als max en zodra je dat verbeter vul je je nieuwe rep pr in?
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Nee, na de eerste cycle ga je op de lowerbody-lifts je projected max met 5 kg verhogen, voor de UB-lifts met 2.5 kg. Daar pak je dan weer de voorgeschreven percentages van, zoals voorgeschreven. En zo doe je dat na elke cycle weer.
Als je nou na een x-aantal cycles de lift niet meer haalt, dan ga je op dat moment pas een nieuw 1RM bepalen, pak je daar weer 90% van en ga je weer verder. Als je op de ene lift vastloopt en de ander nog wel progressie boekt, kun je de ene lift opnieuw starten, de ander kun je nog gewoon doorgaan. Zo werkt het template ongeveer.
Ikzelf doe het iets anders (op dit moment nog). Omdat ik nog ver van m'n oude 1RM's zit, maar wel snel weer sterker wordt, ga ik na m'n eerste cycle (met percentages van 80-85-90% overigens) wel een nieuw 1RM bepalen voor de 2e cycle. Dit ga ik ook doen voor de 3e cycle.
Verder nog twee kleine aanvullingen:
Ik vind het gebruiken van 90% van je 1RM en vervolgens trainen op 85-90-95% daarvan onzin. Ik gebruik gewooon 100% van m'n 1RM en begin in de 3e cycle met 75-80-85%. Komt ongeveer op hetzelfde neer.
Ik ga na elke cycle niet vast met 2.5 respectievelijk 5 kg omhoog bij de main lifts. Ik ga uit van m'n 1RM, bepaald voor de 3e cycle en gooi de percentages telkens overal met 2.5% omhoog. Komt ongeveer op hetzelfde neer, maar toch net ff wat anders
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Heb het helemaal gelezen en vind het best verfrissend.
Voor mij is het wel een ideaal schema, omdat het in feite meer op Rep PR´s is gericht dan puur op een 1RM. Maargoed, hoe sterker je wordt op rep pr´s hoe hoger je 1RM uiteindelijk wordt.
Voor Strongman vind ik het uitermate geschikt, want bij de meeste wedstrijden dien je Rep PR´s te doen met Axle, boom, deadlifts etc. Zelden een wedstrijd waarbij je een 1RM moet doen, nouja bij boom wel, maar bij axle of deadlift zie ik het niet vaak.
Verder zegt Wendler ook niet dat je nooit meer een 1Rm mag proberen, maar gelieve dit pas na een paar cycli te doen.
Voor mij is het wel een ideaal schema, omdat het in feite meer op Rep PR´s is gericht dan puur op een 1RM. Maargoed, hoe sterker je wordt op rep pr´s hoe hoger je 1RM uiteindelijk wordt.
Voor Strongman vind ik het uitermate geschikt, want bij de meeste wedstrijden dien je Rep PR´s te doen met Axle, boom, deadlifts etc. Zelden een wedstrijd waarbij je een 1RM moet doen, nouja bij boom wel, maar bij axle of deadlift zie ik het niet vaak.
Verder zegt Wendler ook niet dat je nooit meer een 1Rm mag proberen, maar gelieve dit pas na een paar cycli te doen.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
idd, dus 90% van je werkelijke 1RM voor cycle 1.
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Het is ZO makkelijk om jezelf met een dergelijke valide reden voor de gek te houden.
Want zeg nou zelf 95% van (100% - 10%) klinkt toch veel zwaarder dan 85% van je 1RM? Ja toch, niet dan? Nou dan
Het zou bij mij (wellicht) averechts werken.
Als ik denk te gaan squatten met 90% (van 90%
) ben ik blij met 5 reps, terwijl ik mezelf een mietje zou vinden, mocht ik falen bij minder dan 8 reps @ 80%..- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
Ik gebruik ook gewoon de excel sheet.. en kijk dus niet naar percentages. Overigens heb ik net zoals leophyte meer verhoogd dan de bedoeling is. Maar dat heeft ook te maken met het terugkomen op niveau.
@george: gebruik ook gewoon die sheet joh.. en jas er volgende cyclus gewoon 2,5 en 5kg bij.. simpeler kan niet.
@george: gebruik ook gewoon die sheet joh.. en jas er volgende cyclus gewoon 2,5 en 5kg bij.. simpeler kan niet.
kikaku
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2006
- Berichten
- 171
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- 21%
