5 weken keihard cutten

[versteegrob]

Gisteren een half uur in de sauna bij me ouders gezeten, echt super! Dit wil ik zeker 2/3 keer in de week doen en ik kan dan gelijk onder de zonnebank doen en op de crosstrainer, handig

Vanmorgen rug en schouders getraind. Deadlift ging echt lekker

8*20
8*30
8*40
8*50
8*60

Hierna weer cardio maar moet toch even klagen over mijn gewicht. Ben sinds ik begonnen ben met BB nog geen gram afgevallen terwijl ik zelden iets buiten mijn schema eet. Volg wekelijks mijn schema en vul het dagelijks aan met cardio. Snap dan niet hoe ik niet aanval aangezien ik zeker niet boven mijn behoefte eet. Maar de motivatie is gelukkig groot, eet nu weer kwark met bosvruchten een shake.

 

[Joppi]

Gisteren een half uur in de sauna bij me ouders gezeten, echt super! Dit wil ik zeker 2/3 keer in de week doen en ik kan dan gelijk onder de zonnebank doen en op de crosstrainer, handig

Vanmorgen rug en schouders getraind. Deadlift ging echt lekker

8*20
8*30
8*40
8*50
8*60

Hierna weer cardio maar moet toch even klagen over mijn gewicht. Ben sinds ik begonnen ben met BB nog geen gram afgevallen terwijl ik zelden iets buiten mijn schema eet. Volg wekelijks mijn schema en vul het dagelijks aan met cardio. Snap dan niet hoe ik niet aanval aangezien ik zeker niet boven mijn behoefte eet. Maar de motivatie is gelukkig groot, eet nu weer kwark met bosvruchten een shake.

Klik om te verkleinen...

Je zal waarschijnlijk ook wat spieren aanzetten. Keep going!

 

[versteegrob]

Zekers! Vandaag kreeg ik al een compliment dat ik breder ben geworden, nice
Maar mijn doel is cutten vraag me alleen af of ik dan wel echt moet BB en niet alleen cardio moet doen? BB is alleen weer veel leuker dan cardio. Ga gewoon door met BB en zak vanzelf in vet% hoop ik.

 

[versteegrob]

Ben alweer twee terug van vakantie. De vakantie was geweldig, super om me vriendin weer gezien te hebben na zo'n lange tijd. Eten en drinken was weer veels te lekker. Nu weer hard aan het trainen.

Vanmorgen direct na het opstaan weer 30 min hard gelopen en vanmiddag weer mijn vierdagen schema. Zou ik de 30min aanhouden of is beter om nog iets langer hard te lopen.

Het boek, Burn the fat feed THE muscle gaat uit van max 30min in de ochtend omdat je anders spieren gaat verbranden, mee eens?

 

[versteegrob]

Gistermiddag weer lekker getraind en vanmorgen weer 30min hard gelopen. Ben benieuwd hoe snel het met gaat met cardio in de ochtend en fitness in de middag. Over 3.5 week komt me vriendin terug dus dat is een mooi meet moment. Nu weer aan de studie.

Voeding gaat perfect, komt mede door de medicatie voor mijn ADHD ivm school maar de motivatie is ook super. Verbrand tijdens het hardlopen 300 a 350 kcal en in de ochtend mag je het verdubbelen als je zonder ontbijt sport. Zegt het boek Burn the fat feed the musle

 

[versteegrob]

Daar ben ik weer naar een aantal maanden afwezig te zijn geweest.

Nadat ik vorig jaar van vakantie was terug gekomen was mijn train maatje gestopt en ik hierdoor ook. Fitness/BB is al zo saai en alleen helemaal. In de zomer beetje te veel gegeten en gedronken op vakanties.

Vanaf oktober ben ik begonnen met bootcamp, drie dagen in de week hard trainen. Omdat ik mijn voeding nog niet had aangepast, lees slecht eten en te veel drinken schoot de bootcamp nog niet echt op. Wel werd mijn conditie gelijk beter wat een goed begin is. Vanaf deze week ben ik weer serieus begonnen om alles goed aan te pakken. Dus schone voeding, lekker actief bootcamppen en vanmorgen ingeschreven bij de sportschool voor extra cardio. Dit zijn nu mijn trainingsuren

Maandag - 60min op de crosstrainer (600kcal)- 20.00-21.15 bootcamp (800kcal)
Dinsdag – 60min op de crosstrainer (600kcal)
Woensdag – 60min op de crosstrainer (600kcal) - 20.00-21.15 bootcamp (800kcal)
Donderdag – 60min op de crosstrainer (600kcal
Vrijdag – 7.00-8.15 bootcamp (800kcal)
Zaterdag – 10.30-11.15 bootcamp (800kcal)
Zondag Rust

Voeding:
Deze week ben ik serieus begonnen met de voeding en ik eet normaal vis, koolvis, tonijn uit blik(olie), makreel en sardine in olie. Verder kwark met musli, veel groene groenten met rijst in de avond. Overdag pak ik op school een bruin stokbrood met filet de american. Denk alleen dat ik wat weinig voeding binnen krijg omdat het niet zoveel calorieën bij elkaar.

Dit had ik afgelopen maandag gegeten

4 volkoren boterhammen met sardine, kaas met roggebrood
Banaan en appel als tussendoortje
2 ons koolvis met wat zout en peper
Mandarijn
Broccoli met rijst en makreel
Bootcamptraining
Kwark met whey en notenmix

Nu heb ik redelijk verstand van voeding maar ik heb toch wat vragen.

Moet ik eten voordat ik begin met de crosstrainer? Sommige zeggen van niet en andere zeggen van wel. Vanmorgen heb ik wat kwark gegeten met musli, ongebrande noten en wat whey.

Wat kan ik het beste eten na de crosstrainer? Heb nu kwark met musli.

Stats maandag 1.80 – 83.1
Stats donderdag 1.80 – 81.3

Doel: Iets afvalllen, ben tevreden over mijn postuur. Denk dat ik redelijk in postuur kan blijven door de bootcamp. Hiermee pak ik echt alle spiergroepen en de oefeningen zijn heel gevarieerd. Het lekkerste vind ik dat ik in de buitenlucht train, weer of geen weer, het gaat altijd door.

Deze urban marathon wil ik gaan doen http://www.urbanathlon.nl/home

 

[Ranniks]

Krachttraining?

 

[versteegrob]

Wat is je vraag? Bij bootcamp doe ik krachttraining.

 

[Ranniks]

Oh, aight. Good luck!

 

[versteegrob]

Het verbaast met echt hoeveel oefeningen je kan doen met je eigen lichaam en hoe zwaar het kan worden. Bij bootcamp doen we veel dips, pull up, push ups, veel oefeningen voor de core, buikspieren, sprinten, plank, voorligsteuen en nog meer.

 

[versteegrob]

Vraagje, als ik kijk wat mijn voedingsbehoefte is zit die rond de 3000kcal en ik ga cutten dus kom ik op de 2500 uit. Vandaag eet ik rond de 2500kcal. Echter heb ik vandaag 600kcal verbrand waardoor ik op 1900kcal kom. Maakt dit nog uit of val ik nog harder af of juist niet?

Eet vrij veel vis en groente maar vind het lastig om rond de 3000kcal te komen. Gisteren zat ik zelfs rond de 2200kcal. Zal straks even in een echt voedingsschema duiken om toch iedere dag genoeg te eten. Wil graag afvallen maar me lichaam in een winterstand jagen werkt averrechts.

Gisteren heb ik het volgende gegeten

500 gram magere kwark
75 gram musli
60 gram ongebrande noten
200 gram koolvis
180 gram tonijn
100 gram sardine
75 gram rijst
250 gram broccoli
appel
banaan
wat rozijnen
50 gram whey

 

[versteegrob]

Vanmorgen weer getraind na het opstaan. Had een half uur van te voren een whey shake genomen met snelle eiwtten en een fat burner. 60min op de crosstrainer gestaan en bijna 750kcal verbrand.

Nu 4 pannenkoeken gegeten van de bodyenfitshop, erg lekker ! Morgen geen cardio maar bootcamp.

 

[versteegrob]

Mijn behoefte is rond de 3000 en heb vandaag 750kcal verbrand dus 3000+750-500 = 3250

Dan moet ik nog 1000kcal meer eten, sick !

Dit was mijn ontbijt

Per 120 gram poeder + 500 ml magere melk
Kcal 720kcal
Vet 4,80 gram
Eiwit 100 gram
Koolhydraten 45 gram
Vezels 1,2 gram

Straks weer koolvis, tonijn/sardine eten en wat fruit tot 18 uur, komt goed.

 

[versteegrob]

Vraagje over eten. Sinds ik begonnen ben met de fatburner is het vrij lastig om rond de 3000kcal te zitten. 2000kcal lukt nog wel en soms ook wel 2500kcal maar kom steeds rond de 500kcal te kort.

3000kcal is mijn onderhoudsniveau en verbruik nog eens 750kcal per dag dus ik moet rond de 3000/3250kcal zitten om te cutten maar dat lukt me nog niet echt.

Dit eet ik meestal

Wheyshake met water en fatburner ()Dexaprine - iForce Nutrition
Crosstrainer 60min
Kwark met musli, notenmix

Banaan of appel
Tonijn in olie en of sardine in olie
400 gram koolvis
Avond eten
Banaan of appel
Kwark

Wat zou ik nog kunnen toevoegen?

 

[versteegrob]

Net weer zware bootcamp training gehad. Vanmorgen weer een fatburner genomen maar dat ga ik niet meer doen. Kan niet echt zeggen dat ik me lekker voel, eten gaat vrij lastig en voel geen extra energie. De werking kan anders zijn door mijn adhd.

Verder heb ik twee weken geleden een beetje te veel gelopen in en week waardoor ik nu een soort blessure voel. Voel aan de binnenkant bij beide benen pijn als ik loop of spring. Het is een soort zeurende pijn.

Misschien volgende week een weekje rust bij de bootcamp.
Volgende week op de crosstrainer en als dat ook niet gaat dan maar roeien of fietsen.

 

[versteegrob]

Vanmorgen lekkere cardio sessie gehad op de crosstrainer. Na het opstaan een whey shake gehad en nu een halve pil van Dexaprine - iForce Nutrition. Dat werkt veel beter dan een hele. Ging echt als een speer en heb 830kcal verbrand in 60min, niet gek.

Vanavond bootcamp maar dat gaat helaas niet door ivm een blessure

Vraag over me voeding. Maakt het nog uit wat ik eet direct na mijn cardio sessie? Kwark of brood of wat fruit? Wil een beetje van kwark afstappen en toch wat brood eten. Eet nu als ontbijt bruin volkorenbrood met pindakaas en een banaan.

 

[Johnny17]

Voor en na cardio veel eiwitten nemen. Whey shake ervoor is goed, en erna zou ik wel kwark doen. Uurtje later gewoon volkorenbruin brood eten met kipfilet o.i.d.

 

[versteegrob]

Oke thnx, ga ik dat erin houden.

Het cutten schiet nog niet op. Train goed dus ik moet het in mijn voeding zoeken.

Is het goed om de koolhydraten te verminderen? Laten we zeggen max 50 per dag en iets meer groenten/vis te eten? Wat vinden jullie hiervan?

 

[Johnny17]

Oke thnx, ga ik dat erin houden.

Het cutten schiet nog niet op. Train goed dus ik moet het in mijn voeding zoeken.

Is het goed om de koolhydraten te verminderen? Laten we zeggen max 50 per dag en iets meer groenten/vis te eten? Wat vinden jullie hiervan?

Klik om te verkleinen...

Als je geen vooruitgang meer boekt en je zit goed met trainen moet je inderdaad je voeding aanpassen. Low carb kan je proberen en gewoon kijken of het bij je werkt en anders weer wat anders proberen denk ik!

Ik heb zelf ook niet zoveel ervaring dus ik lees ook ff mee verder.

Succes! ik ben ook druk bezig dus.

 

[versteegrob]

Vanmorgen weer lekkere training gehad.

Doe steeds interval op de crosstrainer en begin op level 4 en na 2 min zit ik op level 8. Verder zit ik steeds 200stappen/min. Vandaag ruim 11km gelopen en 850kcal verbrand.

Hartslag zit steeds rond de 16/170, prima allemaal?

Voedingsschema is erg makkelijk vol te houden. Wissel soms kwark met brood. Vandaag na de training 4 volkoren boterhammen gegeten met filet american. Straks weer tonijn, koolvis, banaan en misschien sardine erbij, ff kijken.