Absolutely Fabulous in the gym

[Dinky Toy]

mooie training!

 

[Robke78]

die pull up blijf je lekker op vooruit gaan meid

 

[Chreiz]

Goedzo!

 

[AbFab]

Ja, echt heel blij mee. Half jaar geleden maakte ik nog 15 reps vol met 1 a 2 keer optrekken.

 

[mack10]

nog ff en doe je ze wijd

 

[Ano_87987]

Top die pullups. Jelly hiero

 

[AbFab]

Ja, als 3x8 lukt, ga ik gelijk verder met wijde greep.
Moet ook wel, want bij nieuwe gym hebben ze geen andere handvaten.

Squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 40
Ging niet lekker

Box squat
1 * 10 * 40
1 * 10 * 50
2 * 06 * 60
Beter!

Sumo SLDL
1 * 10 * 30
3 * 06 * 50

Calf press
1 * 15 * 100
2 * 12 * 140
2 * 10 * 140

Lying leg-hip raises
4 * 12

 

[AbFab]

BOR
1 x 12 x 20
1 x 08 x 30
3 x 06 x 40
Steeds makkelijker.

Inclined DB press
1 x 12 x 12
2 x 08 x 16
Nette reps!
Met een beetje hulp misschien straks 18 kg.

Dips
2 x 08
Gaat nog steeds niet lekker, dus dan toch liever andere oefening.

Lying tricep extension
1 x 12 x 15
1 x 10 x 20
2 x 08 x 22.5 + 08 x 22.5 CGBP

Upright row
1 x 10 x 20
3 x 08 x 25
1 x 08 x 27.5
1 x 06 x 30
Was eigenlijk al klaar, maar ging zo makkelijk, dat ik niet tot volgende week wilde wachten met zwaarder proberen.
35 kg moet ook wel lukken als ik het eerder doe!

 

[Ano_87987]

Netjes hoor.
Enne die dips is bij de ene keer makkelijker dan de andere keer. Teveel naar voren leunen en je pakt meer schouders en borst. Ik voel dat wel gelijk.
Ik probeer zo recht mogelijk te dippen. En anders moet je gewoon dench-dips pakken. Leun je meer naar achteren en meer actie op je triceps.

 

[mack10]

Gaat nog steeds niet lekker, dus dan toch liever andere oefening

Slim

Word je nou steeds sterker?

 

[AbFab]

Ja, of blijf het gewoon steeds een setje proberen. Kijk wel

Ga nog steeds goed vooruit qua kracht. Echt wel fijn.

 

[mack10]

eet je op onderhoud?

Er zijn vele goede alternatieven voor dips om triceps te bouwen

 

[AbFab]

Nope, ver onder.

Val ook nog steeds af. Dus gaat prima.


Ja, weet ik. Hadden we t pas ook al over. Maar wil gewoon dips kunnen. Lekker eigenwijs

---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 10:34 ----------

En anders moet je gewoon dench-dips pakken. Leun je meer naar achteren en meer actie op je triceps.

Klik om te verkleinen...

Maar die kan je nooit zo zwaar doen.

20kg schijf op schoot is wel het maximum wat mn benen houden. Hoe doe jij dat?

 

[AbFab]

Interval ditmaal mbv een trap gedaan.

2 km hardlopen
20 keer 40 treden op en af
2 km teruglopen


Doe ik ook niet meer. Trap was open, dus word je scheel van en je bent alleen maar bezig met niet vallen.
Daarnaast was t precies lunchpauze voor irritante mensen :banghead:

 

[Natty87]

Pff ik doe het je niet na!!! Knap hoor dat hardlopen.

---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 13:38 ----------

Met de dips gewoon blijven oefenen, dan maar 1 of 2 per keer. Aan je houding blijven werken dan komt het vanzelf wel.

 

[Robke78]

je zou een stadion ofzo moeten hebben dat je de tribunes op en af kan

 

[AbFab]

Hoorde pas iemand over de trappen van de Maastunnel. Ook geen gek idee.

Maar anders lekker weer naar de atletiekbaan. Daar kijkt ook niemand er vreemd van op dat je je aan t uitsloven bent

 

[Fluevog]

Hoorde pas iemand over de trappen van de Maastunnel. Ook geen gek idee.

Maar anders lekker weer naar de atletiekbaan. Daar kijkt ook niemand er vreemd van op dat je je aan t uitsloven bent

Klik om te verkleinen...

een Rotterdammert

Wel een goeie training en valt toch niet echt op wat je daar aan het doen bent....vet dat je pulleps kunt

 

[AbFab]

Ja, niet geboren, wel getogen

Nu al zin in vrijdag, dan weer pull-ups. Hopelijk niet opeens een stap terug.

Maar goed, ga steeds op een andere oefening wel vooruit. Dat houdt t leuk.

 

[AbFab]

Front squat
1 x 10 x 20
1 x 08 x 30
2 x 06 x 40

Deadlift touch&go
1 x 10 x 40
1 x 08 x 60
2 x 08 x 65
Oe, lekker! Op naar de 70
Spierpijn in mn billen, ook al van dat traplopen gisteren.

Seated calf raises
4 x 15 x 20

Side bends schijf
2 x 15 x 10
6 x 12 x 15 zonder pauze

Toen trillend op m'n beentjes weer naar huis.

---------- Post toegevoegd Thu 22 Nov 2012 om 12:25 ----------

Maar voor een goed doel. Nu definitief onder de 56 kg, benen worden steeds strakker.