Absolutely Fabulous in the gym

[Katy]

Oh, dan komt dat vast goed.
Ga je op andere oefeningen wel vooruit in kracht?

Zooo, lekker rustdagje. Wel hele nacht gedanst, dus kan t gebruiken
Krijg echt veel de vraag of ik afgevallen ben, blijkbaar ga je het nu echt in mn gezicht zien. Wel leuk
Want zoveel ben ik in kg's niet kwijt.

Klik om te verkleinen...

Dat is super, altijd leuk om te horen, klinkt als meer spier minder vet .

Op de BP, squat en deadlift merk ik vooruitgang, dus vooralsnog gaat het goed.

 

[AbFab]

Voelde me beetje zwakjes, begon al te zweten bij het denken aan trainen. Maar uiteindelijk toch prima workout.

Squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
1 * 08 * 40
3 * 06 * 50

SLDL
1 * 10 * 30
3 * 08 * 50

Calf press
1 * 12 * 100
3 * 08 * 140

Lying leg-hip raises
4 * 10
Laatste rep steeds dragonflag proberen. Kom nu tot 45 graden, naar beneden dan.
Ook mooi doel voor volgend jaar!

 

[Richella]

My god. Jou calf press zijn echt netjes.

 

[AbFab]

Is op legpress-apparaat he, dus zegt niets.

 

[Richella]

Ah okej, maar toch.

 

[Killy]

Die leg press bij Bodies moet echt dood

 

[AbFab]

En die hacksquat vond je ook al niets, zeikerd

BOR
1 x 10 x 20
1 x 06 x 40
2 x 08 x 40


Inclined DB press
1 x 10 x 12
2 x 08 x 16
1 x 00 x 16 fail, kreeg ze niet meer in positie
1 x 12 x 14

CGBP
1 x 10 x 20
3 x 08 x 25
s even wat anders

Cable side raises
2 x 10 x 5
6 x 08 x 7.5

Opperdepop

 

[AbFab]

Net weer interval gelopen.

1.5 km warmlopen
6 x halve baan joggen en halve baan sprint
1 km teruglopen

Blijft t lekkerst. Piepende longen, maar vlieg echt over die baan heen. Nu t aantal baantjes rustig aan verhogen.

 

[mack10]

Piepende longen? Ga je zo diep of rook je?

 

[AbFab]

Beide

Altijd zwakke longen gehad, ook als ik niet rook. Bij voluit rennen, merk je dat wel. Maar wordt wel minder als ik t vaker doe en conditie opbouw. Ben alleen duurlopen gewend.

 

[Amand]

K KAN ECHT NIET ZWAAR SQAUTEN;Men knieen willen dan inzakken.leg press kan ik tot 100kg maar sqauten.echt ik schaaam me.25kg

 

[Killy]

Zoveel cardio, niet bang voor spierverlies?

 

[AbFab]

Zoveel?

1 keer 30 min met interval
1 keer uurtje duurloop, laag tempo

Nee, denk niet dat ik bang hoef te zijn voor spierverlies. Ga ook prima in kracht vooruit ondanks het cutten en val niet te snel af.

 

[Ano_52347]

Vind je cardio hoeveelheid ook wel meevallen hoor! Lekker gelopen weer

 

[Natty87]

Zoveel?

1 keer 30 min met interval
1 keer uurtje duurloop, laag tempo

Nee, denk niet dat ik bang hoef te zijn voor spierverlies. Ga ook prima in kracht vooruit ondanks het cutten en val niet te snel af.

Klik om te verkleinen...

Vind het ook wel meevallen... lekker zo doorgaan.

 

[AbFab]

Front squat (full)
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
3 * 06 * 40
Niet vooruit in reps of gewicht, maar ging wel makkelijker. Alleen laatste rep steeds heel hard mn best doen om omhoog te komen

Deadlift
1 * 10 * 40
1 * 08 * 60
1 * 08 * 65 eitje nu
1 * 06 * 70
Volgende keer gelijk 70 proberen, na 60, dan lukt dat ook wel.

Seated calf raises
1 * 12 * 20
1 * 08 * 35
2 * 10 * 35
nog beetje vermoeid van gisteren

Side bends, schijf
8 * 10 * 15
Werpt zn vruchten af, dus fijne oefening

 

[Robke78]

mooi zo !

 

[Ano_87987]

Mooi die dealift. Front squat is ook lekker, speciale reden om een front squat te doen ipv squat?

 

[Natty87]

Mooi hoor die front squats!

 

[AbFab]

Veel fijnere oefening en ter afwisseling. Backsquat doe ik de andere LB training namelijk al.