Absolutely Fabulous in the gym

[Dinky Toy]

mij te koud... maar zo zie je maar weer wat de een lekker vind, vind de ander alles behalve ...

 

[AbFab]

Squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
1 * 06 * 40
2 * 08 * 40
Eindelijk weer s lekker soepel.
Nu gewicht opbouwen.

SLDL
2 * 10 * 40
1 * 08 * 40 smal
1 * 08 * 40 wijd
Extra diep

Calf raises
1 * 12 * 30
3 * 10 * 40

Vertical leg raises
4 * 10

 

[mack10]

Hoezo eerst 6x 40 en dan nog 2 setjes 8x 40?
Beetje inhouden
Geen cardio?

 

[AbFab]

Ff inkomen waarschijnlijk. Weet ik veel, doe gewoon wat ik kan.

Waarom cardio? Vind je t niet genoeg?

 

[mack10]

Haha ik dacht dat je na elke training cardio deed

 

[AbFab]

Nee, al hele tijd niet meer. Alleen hardlopen op rustdagen. Keertje interval en keertje duurloop.

 

[AbFab]

BOR
1 * 10 * 25
1 * 10 * 35
3 * 08 * 35
pfiew...

Inclined DB press
1 * 10 * 12
3 * 08 * 14
Kreeg 16 niet in positie, bankje was te hoog, dus beetje onhandige beweging.

Lying tricep extension SS CGBP
1 * 10+10 * 15
1 * 8+8 * 20
2 * 6+6 * 25
Dips volgende keer wel weer proberen

Upright row
1 * 10 * 15
1 * 10 * 20
1 * 08 * 25
2 * 05 * 30
Lekker!

 

[Natty87]

Nice upright row hoor

 

[AbFab]

Dankje!

Ging ik nog proberen, maar vorige week lukte t opeens niet.

 

[Robke78]

jammer van je press ... nice van je upright

 

[AbFab]

Ach jaaaa. Ff mn weg vinden daar, dan komt dat vast wel weer.

Vanavond niets doen. Hele nacht wakker gelegen van het hoesten, dus dan is sprintjes trekken niet zo'n goed plan.

 

[AbFab]

Zo, daar waren we weer. Toch maar op vrijdag trainen, had gisteren werkdinertje.

Front squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
2 * 06 * 40

Deadlift
1 * 10 * 40
1 * 08 * 60
1 * 08 * 70 whoehaaaa!
1 * 05 * 70 op

Seated calf raises
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
1 * 06 * 40 + 06 * 35
1 * 08 * 35
Auw!

Side bends, schijf
2 * 12 * 10
4 * 12 * 15
4 * 08 * 20 zonder pauze

 

[mack10]

70 is pr?
Nice.
Op naar de 80

 

[AbFab]

Zoveel reps wel ja. Wilde dat eerst ff opbouwen, voordat ik verder ging.

75 moet ook wel lukken, misschien 80 een keer. We zullen t volgende week zien!

Vind dit al mooie vooruitgang tijdens een cut. Volgend jaar op naar de 2*bw deadlift! Is dat haalbaar?

 

[mack10]

Sowieso 1 rep wel. Dat is 110 dus?
Mayb red je nu 90 al wel 1x

Monster

 

[AbFab]

Ohja, ik dacht van 70 naar 120 kg in een jaar, dat is 50 kg op je max plakken en.misschien wat onmogelijk.

Maar zoals jij t zegt, is het best te doen

 

[AbFab]

Pull-up
1 * 08 hammergrip
10 totaal wijd
1 * 06 hammergrip

Bench press
1 * 10 * 25
1 * 08 * 35
2 * 08 * 40

Overhead press
1 * 10 * 15
1 * 08 * 20
2 * 04 * 25
Dat ging dan niet zo lekker meer.

BB curl
1 * 08 * 15
3 * 06 * 20

Facepulls
1 * 10 * 20
3 * 08 * 10
Die 3 sets meer flyes gedaan. Gestrekte armen dus, heel fijn.

 

[Ano_87987]

Lekkere Pullups. En bb-curls met de helft van je gewicht van de BP. Nice.

 

[mack10]

Ohja, ik dacht van 70 naar 120 kg in een jaar, dat is 50 kg op je max plakken en.misschien wat onmogelijk.

Maar zoals jij t zegt, is het best te doen

Klik om te verkleinen...

Je gaat geen 8 reps doen met 120, maar 1 moet wel lukken

En wel filmen dan

 

[AbFab]

Lekkere Pullups. En bb-curls met de helft van je gewicht van de BP. Nice.

Klik om te verkleinen...

Zo lekker waren ze niet haha.

Allemaal 1 a 2 reps, met veel geworstel.
Maar goed, zo begon ik met hammergrip pull-ups ook. Komt vanzelf.

Is er een relatie tussen BP en curls dan?