Absolutely Fabulous in the gym

[AbFab]

Hele week al zo'n spierpijn, bedenk ik me opeens dat ik geen Peptopro na m'n trainingen heb genomen. Spul werkt dus echt!

 

[Miss H]

Ja ben ik helemaal eens. Peptopro neem ik normaa ook en t werkt idd.. Succes met de spierpijn

 

[AbFab]

9.3 km in een uur gelopen.

Onderweg wel kerstkaarten gepost en veel stoplichten gehad.
Maar toch, moet sneller kunnen!

 

[AbFab]

Squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
1 * 08 * 40
2 * 06 * 50
Gingen niet lekker. Volgende keer weer s boxsquats.

SLDL
1 * 10 * 40
3 * 6+6 * 40 smal en wijde stand
Burnin' glutes

Standing calf raises
1 * 12 * 30
3 * 10 * 40

Vertical leg raises
4 * 10

 

[AbFab]

BOR
1 * 10 * 20
1 * 10 * 30
2 * 06 * 40

Inclined BP
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
1 * 04 * 35 + 05 * 30
1 * 08 * 30
35 ging niet lekker. Eens afwisselen met BP en DB presses.

Upright row
1 * 10 * 10
1 * 10 * 15
1 * 08 * 20
2 * 06 * 25
Dacht 30, rekenfoutje. Wel pumped delts

Dips
3 * 06
Partials. Ff oefenen, gaat wel steeds dieperder

Cable pushdown, touw
1 * 08 * 10
1 * 06 * 15
Dropset 15-5
Auw

 

[mack10]

Doe je geen mp voor schouders?

Incline met dumbbells vind ik ook fijner

 

[mikeo26]

Nice train. Wel goed ook steeds dieperder

 

[AbFab]

Overhead press altijd op mn ander UB dag.

Wat is de meerwaarde van MP?

 

[mikeo26]

Grote(re) delts?

 

[mack10]

Haha
Overhead press is ook prima.

Hoe hou je je handen bij de upright?
Vlak naast elkaar?

 

[AbFab]

Groot zijn ze wel. Groter mag altijd natuurlijk

Maar kan me niet voorstellen dat ze van MP harder groeien dan van OH. Zou je juist meer energie kwijt zijn met balans enzo, dan pak ik liever wat meer kg.

 

[mikeo26]

De meeste schrijven mp maar bijna niemand doet hem echt zo volgens mij. Ohp is prima toch.

 

[AbFab]

Eens


Niet helemaal tegen elkaar aan mack. Doe m met Ez-bar.

 

[mack10]

Oké want jij weet vast ook wel dat je de focus verplaatst hoe verder je je handen uiteen plaatst bij upright row.

( grote schouder?? Nice)

 

[AbFab]

Wijder is toch meer traps?

 

[mack10]

Nee juist meer zijkant schouders

 

[AbFab]

Oh. Waarom zou ik ze dan met mn handen vlak naast elkaar moeten doen?


Net maar wat touwtje gesprongen. Echt geen zin om nog de deur uit te gaan voor intervaltraining

4 * 30 s
4 * 45 s
2 * 60 s
Steeds 30 s pauze.

 

[Miss H]

Touwtje springen, ook best lekker en zeer heftig..en ach dan maar een keertje niet naar de gym .

 

[AbFab]

Oh, ik ging sowieso niet naar de gym hoor. Zou buiten gaan hardlopen.

Maar vind ik niet zo fijn, savondslaat nog s naar buiten in t donker.
Eens kijken hoe ik dat beter kan indelen.

Doe nu:
Ma LB
Di UB
Wo hardlopen interval
Do LB
Vr rust
Za UB
Zo hardlopen duurloop

 

[mack10]

Maar je vriend kan toch meegaan en je beschermen