Absolutely Fabulous in the gym

[mack10]

Doe ik ook als het te koud is buiten:
Anders in de kleedkamer ab

 

[Ano_87987]

Er is geen plaats voor!

Damn...

Klik om te verkleinen...

Hmmm tijd voor een andere gym. Als er al geen tijd voor een wandeling is dan zal er ook niets nieuws bijkomen. Nu kan je gym al helemaal af zijn natuurlijk.
Maar er mag wel ruimte zijn voor walking lunges. Basis oefening voor crossfit trainers en BB.

 

[AbFab]

Wat een onzin. Gym is top, niets aan veranderen. Waarom zou ik perse walking lunges moeten doen?

Dan doe je ze lekker op de plaats, of je doet steeds maar twee stappen en springt s over een bench heen

Eerst maar eens sterker worden op squat. En ga er wat leg extensions bij doen, nav foto's van natty. Maar verder totaal geen behoefte om iets te veranderen aan schema of sportschool.

 

[mack10]

Walging lunges kunnen ook prima op de plaats
Of in Smith machine

 

[Dinky Toy]

je bent toch pas kort geleden verandert van gym AbFab... of heb ik dat nou verkeerd?

 

[AbFab]

Ja klopt, in december hier begonnen. Maar trainde er voorheen ook al soms.

 

[Ano_87987]

Wat een onzin. Gym is top, niets aan veranderen. .......

Klik om te verkleinen...

Bedoelde het ook niet zo hard hoor. als je goed zit zit je goed. Weet niet eens waar je zit.
Ik heb wel eens een gym bezocht waar je je kont amper kon keren. En dat vond ik niet echt fijn.

Dus AbFab zit je goed, houden zo dan.

 

[AbFab]

Mooi.

Squat
1 * 10 * 20
1 * 10 * 40
2 * 08 * 50
Laatste set volledig opgeblazen quads, auw..
Full squat zat er ook ff niet in. **** it. Doe dat bij front squats wel weer.

SLDL
1 * 12 * 30
3 * 08 * 50
Hoppa!

Leg extension
2 * 08 * 15
1 * 06 * 20
1 * 08 * 20
Pijnlijk. Maar wel leuk om weer s te doen.
Geen last van knieen gehad.

Calf raises
1 * 10 * 30
3 * 08 * 40

Vertical leg raises SS knee raises
3 * 6+6
Even voorzichtig aan met mn buikje

Fijne eerste training. Lekker om weer normaal ritme te hebben en ben ook bijna weer fit.

 

[mack10]

Ik zou leg extensions tussen 10-12 reps doen, lekker veel bloed erin

 

[AbFab]

Als ik meer reps kon, had ik dat wel gedaan. Maar zal volgende keer dan wel gewicht verlagen.

Wat bedoel je steeds met bloed erin? Dat heb je toch al wel door je warming up.

 

[mack10]

Meer reps met lichter gewicht is zwaarder dan weinig reps met meer gewicht.
Bedoeling is hypertrofie.
Met meer reps komt er meer bloed in de spier.

Ga maar eens 3x3 maximaal squatten en andere training 3x20 maximaal.
Kan je wel vertellen welke je veel meer voelt in je benen

 

[AbFab]

Voor hypertrofie hoef je natuurlijk geen hoog aantal reps te doen.

 

[Dinky Toy]

wel toch? minder reps meer gewicht voor kracht opbouw
meer reps minder gewicht voor volume toename?
of heb ik het verkeerd??

 

[AbFab]

Minder reps als in 1-5 ja. En voor spiermassa dan 6-10.
Al ligt dat ook niet zo strikt.

20 reps is iig onzinnig voor hypertrofie, omdat je er veel te veel voor terug moet in gewicht.

---------- Post toegevoegd Mon 7 Jan 2013 om 21:28 ----------

Ieder z'n ding hoor. Maar ik geloof meer in zwaar (qua gewicht) trainen, en dat werkt prima.

 

[AbFab]

SPIERPIJN! Schreeuwende ja...

Gelukkig vandaag UB. Wat dat betreft is dit echt perfecte split.

BOR
1 * 12 * 20
2 * 06 * 40
2 * 10 * 30

Inclined DB press
1 * 10 * 14
1 * 08 * 16
2 * 08 * 14
Beetje te enthousiast gestart hihi

Upright row
1 * 08 * 20
1 * 05 * 25 fail
1 * 08 * 20
1 * 10 * 20
Stapje terug...

Bench dips
1 * 15
3 * 10 * 15, schijf op schoot
Pumpzzzz

Cable side raises
6 * 08 * 5
10 kg lukte niet. Toch lekkert!

 

[Robke78]

geen last van je hams dan bij het BORren?

 

[AbFab]

Nee, heb mn benen dan wat meer gebogen, staat steviger. Lopen en opstaan is lastiger

 

[AbFab]

Bah, wat ben ik misselijk. Champagne, whey en high-rep deadliften combineert niet zo soepel

Hacksquat
1 * 12 * 25
3 * 08 * 35 verschillende standen
Squatrek was bezet...

Frontsquat
1 * 10 * 20
1 * 03 * 40 + 05 * 30 fail hehe
2 * 08 * 30

Deadlift, touch&go
1 * 10 * 30
2 * 10 * 60 hoog tempo
1 * 08 * 60 langzaam
Ademnood

Seated calf raises
1 * 12 * 20
3 * 10 * 30

Side bends, schijf
2 * 12 * 15
6 * 10 * 15 zonder pauze

Zoooo

 

[Dinky Toy]

champagne met whey... kan me voorstellen dat dat niet combineert
zou volgende keer voor creme whisky met whey gaan

nette training Abfab!

 

[Ano_87987]

Champagne? Zeg dat kan toch niet. Iets bijzonders te vieren?
Wel lekkere benendag gepakt. En die ademnood bij deadliften, pfff herkenbaar hoor. En zo hoort het toch ook.
Tot het gaatje gaan.