Absolutely Fabulous in the gym

[AbFab]

Die wide grip pull-ups gaan met veel geworstel.

Dat is altijd zo met opbouwen, maar moet mezelf er even toe zetten. Het ziet er ook zo lullig uit

Nu wel flinke spierpijn weer. Morgen LB

 

[AbFab]

Was bang dat ik door de sneeuwval niet kon trainen, maar er is gelukkig goed gestrooid. Had beter wel een muts kunnen dragen, zo hoofdpijn en duizelig van de kou op mn voorhoofd.
Beetje laffe training dus...

Squat
1 * 10 * 20
3 * 08 * 40

SLDL, smalle SS wijde stand
1 * 6+6 * 30
3 * 6+6 * 40

Leg extensions
4 * 10 * 10

Calf raises
1 * 15 * 25
3 * 08 * 45

En toen weer terug op mn fietsje.

 

[AbFab]

Vandaag mooi niet trainen, ben blij dat ik eindelijk thuis ben.

 

[Miss H]

waarom doe je eigenlijk een sldl in een smalle en wijde stand?

 

[AbFab]

Vind ik lekker! Vooral die wijde pakt goed je billen aan.

Doe meestal gewone stand hoor, maar soms deze ter afwisseling. Max toch nooit op SLDL, want dan kan ik een week niet lopen

 

[AbFab]

Zo, daar gingen we weer. Belachelijke ov-vertragingen, maar nog wel tijd om te trainen.

BOR
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
1 * 08 * 35
2 * 06 * 35
Nette reps. Lekkah!

Inclined DB press
1 * 12 * 12
2 * 10 * 14
Kon 16 niet vinden, en geen zin om te zoeken ook

Upright row
1 * 10 * 15
1 * 08 * 20
1 * 05 * 25
1 * 08 * 20
1 * 10 * 20
Andere stang, dus bredere grip. Voelde wel fijn.

CGBP
1 * 12 * 15
2 * 08 * 25
1 * 10 * 25
Cable push-down, touw
1 * 15 * 5

Finit! Bankhangen!

 

[Robke78]

goed gewerkt meid

 

[AbFab]

Dankje!

Heb zo'n zin om te trainen, maar ben net toch echt linea-recta vanaf de trein naar huis gefietst. Straat is net een schaatsbaan en het is echt veel te koud.

Hopelijk zaterdag een auto kopen, dan staat niets me meer in de weg!

 

[AbFab]

Nu lekker thuis aan de gang. Zweten naast de kachel haha

Full squat SS 1 leg lunges
4 * 15 + 10 + 10 * bw

Lying hyperextensions
4 * 15

Bycicles
3 * 30

Glute bridges
4 * 20

Double crunches
4 * 12

Mis een BB, maar beter dan niets...

 

[AbFab]

Even snel een trainingkje, na anderhalf uur door de sneeuw gereden te hebben. Ben kapot

Pull-up, hammergrip
3 * 06
Even om op te warmen

Lat pull-down, wijd voor
1 * 12 * 20
3 * 08 * 30

Benchpress
1 * 10 * 25
2 * 08 * 35

Overhead press
1 * 10 * 15
1 * 08 * 20
2 * 04 * 25
25 was net te zwaar

Facepulls, gestrekte armen
2 * 15 * 5
2 * 10 * 10
Lekker!

BB curls vergeten

 

[Natty87]

En hoe bevalt de auto? Aan het toeren door de sneeuw?

 

[Ano_52347]

Sterke overhead press hoor!

 

[AbFab]

Echt? Vind m nogal zwak, gaat heeeeel langzaam vooruit. Volgende keer beter 22.5 proberen, maar had even geen zin en tijd om die kleine schijfjes te zoeken

 

[AbFab]

Squat
1 * 10 * 20
2 * 08 * 40
2 * 06 * 50
Op mn gewone sneakers. Ging eigenlijk wel lekker.
Had de safetybars ook erbij, toch fijner gevoel.

SLDL
4 * 10 * 40
Iets gebogen knieen. Nice!

Hacksquat (groene), wijde SS smalle stand
3 * 10+10 * 10
Damn, burning glutes, vooral die smalle stand. Benen tegen elkaar aan en zover mogelijk naar voren

Leg extension was de hele tijd bezet; doe die wel mn tweede LB training.

Seated calf raises
1 * 15 * 20
3 * 10 * 30

Vertical leg raises
4 * 10
Tijdje niet gedaan. En dat voel je...


Best prima, na t avondeten sporten, scheelt gehaast. Maar nu wel hongerrrr

 

[Miss H]

Honger betekend eten..wat ga je eten nu?? Ik heb net mijn bakkie kwark gepakt
Nette training dat wel. Ik had gewild dat wij een hacksquat hadden, die is echt lekker

 

[Sannee]

Hoezo zou je anders zonder safetybars squatten?

 

[AbFab]

Omdat ze er niet altijd inzitten of op de verkeerde hoogte. Merk nu dat het toch wel een voordeel is. Dus ga dat zeker blijven doen.

MissH, als ik altijd zou eten als ik honger had...

 

[Miss H]

Abfab, ligt eraan wat je eet hé
Zelf eet ik 6x per dag..en kom toch echt niet op de verkeerde manier aan...

 

[AbFab]

Dan moet ik inderdaad m'n maaltijden wat herverdelen. Kan hoor, maar niet de moeite voor die ene keer.

Vind dat altijd wel erg lekker om na mn training de grootste maaltijd te eten. Lekker veel carbs ook. En dan is het vaak al 21.00, dus mn laatste maaltijd.

 

[Fluevog]

hack squats zijn heerlijk! Ik snap alleen niet waarom het gewicht altijd zo laag is in verhouding met barbell squats....jij enig idee?

Wij hebben ook een soort squat apparaat waar je gewicht oplegt en die heb je dan met steunen op je schouders. Je voeten kun je dan schuin zetten, die is ook heel fijn...maar geloof dat deze omschrijving enigszins vaag is